{"id":10492,"date":"2018-10-30T12:01:35","date_gmt":"2018-10-30T11:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=10492"},"modified":"2018-10-30T12:01:35","modified_gmt":"2018-10-30T11:01:35","slug":"3-ejercicios-esquiar-fortalecer-las-piernas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/3-ejercicios-esquiar-fortalecer-las-piernas\/","title":{"rendered":"3 ejercicios para esquiar y fortalecer las piernas"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Entrenamiento-suelojpg.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10497 size-full\" src=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Entrenamiento-suelojpg.jpg\" alt=\"Entrenamiento\" width=\"770\" height=\"525\" \/><\/a><br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00bfCon prisa ya por irte a esquiar? Antes de que el tiempo se te eche encima, tienes tiempo a\u00fan de calentar motores y empezar con unos cuantos <strong>ejercicios para esquiar. <\/strong>Puedes ir practicando unos cuantos ejercicios diarios para fortalecer las piernas y encontrarte, una vez all\u00ed, en lo alto de la pista, con energ\u00eda suficiente para esquiar sin descanso hasta el \u00faltimo minuto.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Unas piernas fuertes, fundamentales para esquiar<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si hay una parte del cuerpo que necesita <strong>entrenamiento para esquiar<\/strong>, no cabe duda, esas son las piernas, todos y cada uno de sus m\u00fasculos requieren de una atenci\u00f3n especial y por eso, para todos y cada uno, existen <strong>ejercicios para esquiar y para fortalecerlos<\/strong> adecuadamente, antes de calzarnos los esqu\u00edes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0\u00bfRecuerdas cu\u00e1les son? Te damos algunas pautas para que vayas preparando tu gran d\u00eda.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<\/strong><\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">El calentamiento, b\u00e1sico<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Lo primero es lo primero. No olvides calentar antes de forzar los m\u00fasculos de tu cuerpo. Es necesario prepararse con ejercicios para esquiar orientados a fortalecer las piernas antes de practicar este deporte de invierno;\u00a0sin embargo el calentamiento previo es imprescindible tambi\u00e9n. Es recomendable dedicar por lo menos diez minutos a conseguir elevar la temperatura de nuestros m\u00fasculos. Lo mejor es hacerlo con ejercicios aer\u00f3bicos (como correr o bicicleta est\u00e1tica) para evitar lesiones.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Recuerda: el calentamiento y los estiramientos posteriores son necesarios ya que te evitar\u00e1n esas molestas agujetas que con frecuencia aparecen despu\u00e9s de forzar alg\u00fan m\u00fasculo del cuerpo.<\/p>\n<h3 style=\"text-align: justify;\"><strong>Tres ejercicios para fortalecer las piernas para esquiar<\/strong><\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00a0<strong>Entrena tus cu\u00e1driceps.<\/strong> <\/strong>Este grupo de m\u00fasculos es el que m\u00e1s trabaja porque son los que posibilitan la flexi\u00f3n e inclinaci\u00f3n del cuerpo. Entre los ejercicios para esquiar, nada como unas sentadillas con mancuernas. Descubre cu\u00e1ntas eres capaz de hacer y div\u00eddelas en series de tres. Otro tipo de ejercicios para fortalecer las piernas para esquiar son las sentadillas en las que hay que mantener la espalda recta y apoyada contra la pared. Coloca las piernas flexionadas en un \u00e1ngulo de 90\u00ba y aguanta. Ve aumentando el n\u00famero de minutos progresivamente. Si te ves con fuerza intenta un sprint de 20 metros tras cada sentadilla.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>F<strong>ortalece los gl\u00fateos.<\/strong> <\/strong>Para ello, haz elevaciones traseras de piernas y hazlas con alg\u00fan peso muerto. Junto a ellas hay otro tipo de ejercicios para esquiar que son los encargados de trabajar los abductores. Este grupo de m\u00fasculos necesita ser fortalecido para poder mantener los esqu\u00edes paralelos durante las bajadas. Uno de estos ejercicios consiste en acostarse de lado, apoyar la cabeza con la mano en la que se est\u00e1 acostado y levantar poco a poco, sin forzar y sin girar la cadera, la pierna que est\u00e1 en la parte superior. Pero si este ejercicio no te cuesta especial esfuerzo o quiz\u00e1s, te aburre, prueba a acostarte sobre una colchoneta boca arriba, flexionar las piernas y\u00a0 colocar una pelota entre las rodillas. Aprieta la pelota durante algunos segundos y despu\u00e9s relaja sin dejar caer la pelota. Otra opci\u00f3n es agarrar la pelota con los pies y hacer elevaciones en 3 series de 10 levantamientos con treinta segundos de descanso entre series.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><strong>Ejercicios para los gemelos<\/strong>. <\/strong>Los gemelos sufren considerablemente como consecuencia de la tensi\u00f3n a la que se ve sometida el cuerpo por la postura. Algunos ejercicios para ski destinados especialmente a fortalecer los gemelos, consisten en la elevaci\u00f3n de los talones. Puedes dividir este ejercicio en series de 4 con 30 repeticiones en cada una de ellas.\u00a0Deber\u00e1s estirar el gemelo.\u00a0Apoya la punta del pie en una superficie elevada e incl\u00ednate al frente con el fin de estirar la parte posterior. Repite este ejercicio con cada uno de ellos. Los ejercicios para fortalecer las piernas para esquiar son fundamentales antes de empezar la temporada. Todav\u00eda tienes tiempo para tonificar los m\u00fasculos de tus piernas y prepararte para cuando llegue el momento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cu\u00e9ntanos si despu\u00e9s de tu viaje a la nieve y de hacer estos ejercicios para esquiar, has tenido o no, agujetas\u2026 \u00a1Seguro que no!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCon ganas de estrenar la temporada? \u00a1No dudes en realizar estos ejercicios para estar en plena forma el d\u00eda de apertura!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[385],"tags":[919,27,934,1372,577,313],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>3 Ejercicios de piernas para estrenar la temporada en condiciones| Blog Aram\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCon ganas de estrenar la temporada? 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