{"id":10502,"date":"2018-11-01T11:00:47","date_gmt":"2018-11-01T10:00:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=10502"},"modified":"2018-11-01T11:00:47","modified_gmt":"2018-11-01T10:00:47","slug":"una-dieta-para-afrontar-pretemporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/una-dieta-para-afrontar-pretemporada\/","title":{"rendered":"Una dieta para afrontar la pretemporada"},"content":{"rendered":"

\"Dieta<\/a><\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico no solo es sano, sino necesario para mantenerse en forma. Sin embargo, su pr\u00e1ctica exige una alimentaci\u00f3n que permita reponer la energ\u00eda consumida. Quienes practican deportes como el esqu\u00ed, saben lo importante que es alimentarse adecuadamente y saben que, llegada la temporada de esqu\u00ed, deber\u00e1n preparar su organismo y nutrirlo con las reservas necesarias. Para ello, hoy trataremos algunos ejemplos de dieta<\/strong> que podr\u00edan llegar a ayudarte.<\/p>\n

Recuerda que esta dieta es s\u00f3lo un ejemplo, y que a cada uno tenemos un cuerpo diferente. Si tienes dudas, consulta con un nutricionista antes de empezar.<\/p>\n

Dieta para deportistas: un men\u00fa para esquiadores<\/h2>\n

Como en otros deportes, el esqu\u00ed precisa de una dieta para deportistas compuesta por nutrientes y alimentos saludables con los que mantener un buen estado de salud, conseguir un rendimiento \u00f3ptimo y evitar lesiones musculares que puedan dar al traste con la tan esperada temporada de esqu\u00ed. Si hacemos esqu\u00ed de fondo daremos m\u00e1s peso a los hidratos, y si no lo es a las prote\u00ednas para fortalecer los m\u00fasculos.<\/p>\n

La dieta de un deportista <\/strong>est\u00e1 pensada para prevenir lesiones y dotar al cuerpo de las calor\u00edas necesarias. El equilibrio nutricional es fundamental para la pr\u00e1ctica de cualquier deporte, especialmente si, como el esqu\u00ed en la temporada de invierno, se practica con asiduidad. Por sus caracter\u00edsticas, y por las bajas temperaturas en las que se practica, requiere de un aporte energ\u00e9tico mayor del habitual. Aunque quienes llevan a\u00f1os esquiando lo saben. Nunca est\u00e1 de m\u00e1s recordar a quienes se aventuren por primera vez a duras jornadas de esqu\u00ed, que deber\u00edan llevar una dieta para deportistas<\/strong> y que, por lo tanto, su alimentaci\u00f3n durante esos d\u00edas deber\u00eda adaptarse a la calidad y cantidad que exige su sexo, edad, estado f\u00edsico y a la duraci\u00f3n e intensidad de este deporte de invierno.<\/p>\n

A los hidratos de carbono, a las prote\u00ednas, a las grasas y a los minerales deben acompa\u00f1arlos siempre una buena hidrataci\u00f3n. No por estar en la nieve hemos de olvidarnos de beber agua antes, durante, y despu\u00e9s de esquiar. Cualquier plan de nutrici\u00f3n para deportistas <\/strong>contempla la ingesti\u00f3n de varios litros de agua durante la pr\u00e1ctica del deporte escogido, m\u00e1s a\u00fan si se trata de un deporte como el esqu\u00ed en el que es necesario recuperar las fuerzas necesarias para poder continuar al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

La dieta de un deportista: cinco comidas<\/strong><\/h2>\n

Una buena alimentaci\u00f3n para deportistas no puede olvidarse tampoco de todas y cada una de las comidas del d\u00eda. En ellas, el desayuno, es como siempre, fundamental. Lo mejor es no hacer grandes comidas, sino dividirlas en cinco a lo largo del d\u00eda para mantener siempre un alto nivel de energ\u00eda y una menor variaci\u00f3n de los niveles de insulina y az\u00facar.<\/p>\n

El desayuno<\/strong><\/h3>\n

Es la primera comida del d\u00eda y debe aportar el 20-25% de la energ\u00eda que necesitamos diariamente. No pueden faltar las prote\u00ednas. Tampoco los hidratos ni las grasas. Se pueden hacer muchas combinaciones, como por ejemplo:<\/p>\n

Cereales (integrales preferiblemente), leche y zumo natural de fruta y pan integral con tomate y aceite. Sustituir la leche por yogur con miel es perfectamente v\u00e1lido. Tambi\u00e9n a\u00f1adir huevos, que tienen un alto contenido en prote\u00edna. Es recomendable evitar la fibra que puede ralentizar la digesti\u00f3n.<\/p>\n

El tentempi\u00e9 de media ma\u00f1ana<\/strong><\/h3>\n

Nos permiten reponer los carbohidratos que se consumen durante el ejercicio. Un ejemplo de tentempi\u00e9 podr\u00eda ser un trozo de pan integral con con queso fresco. A\u00f1\u00e1dele un pl\u00e1tano y un pu\u00f1ado de frutos secos.<\/p>\n

El almuerzo <\/strong><\/h3>\n

Gracias a que ya llevamos dos comidas en el d\u00eda, no os ser\u00e1 dif\u00edcil controlar las cantidades durante el almuerzo. No debemos comer demasiado. Recordad que lo que queremos conseguir es una dieta equilibrada con ingesta de alimentos de forma regular a lo largo del d\u00eda. Sobretodo sin excesos. Durante la comida, cualquier dieta para deportistas desaconseja la ingesta excesiva de alimentos especialmente grasos y dif\u00edciles de digerir. Hay que pensar que la digesti\u00f3n nos dejar\u00e1 con menos fuerza y por lo tanto, nos cansaremos antes y con m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

Una ensalada de pasta y una pechuga de pollo nos aportar\u00e1n los hidratos y las prote\u00ednas necesarias para mantener un alto nivel de energ\u00eda. No hay que olvidar la fruta. Evitemos las grasas y las comidas pesadas de dif\u00edcil digesti\u00f3n ya que como hemos dicho antes, os ralentizar\u00e1.<\/p>\n

La merienda<\/strong><\/h3>\n

Otra de las comidas que no puede faltar en cualquier plan de nutrici\u00f3n para deportistas. Tanto si son habituales como espor\u00e1dicos. Un yogur con cereales mantendr\u00e1 nuestro nivel de glucosa. No hay que olvidar los cereales durante la merienda, ya sea en forma de cereal mezclado con leche o yogur, o en forma de pan integral acompa\u00f1ado de queso.<\/p>\n

La cena<\/strong><\/h3>\n

Para tu dieta para deportistas la cena es muy importante. Si practicas el\u00a0esqu\u00ed de fondo por ejemplo, necesitar\u00e1s m\u00e1s carbohidratos como dijimos anteriormente, pero si lo que quieres es ganar masa muscular necesitar\u00e1s m\u00e1s prote\u00ednas. Puedes dejarte para la cena sopas, pur\u00e9s y pescado o carne con verduras o ensalada. Terminar con un buen plato caliente compensar\u00e1 el desgaste de todo el d\u00eda. De nuevo no hay que olvidarse de no comer demasiado. Con una cena de estas caracter\u00edsticas, no solo te ir\u00e1s a la cama con una agradable sensaci\u00f3n de bienestar, sino que estar\u00e1s d\u00e1ndole a tu cuerpo otra dosis de minerales que agradecer\u00e1s al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfCon ganas de empezar a esquiar? El ejercicio diario te ayudar\u00e1 a empezar la temporada de esqu\u00ed, pero tendr\u00e1s que acompa\u00f1arlo con una buena dieta.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":10504,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1704,2019,1226],"acf":[],"yoast_head":"\nUna dieta para afrontar la pretemporada de esqu\u00ed | Blog Aram\u00f3n<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfCon ganas de empezar a esquiar? 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