{"id":12239,"date":"2019-12-16T12:00:40","date_gmt":"2019-12-16T11:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=12239"},"modified":"2019-12-16T12:00:40","modified_gmt":"2019-12-16T11:00:40","slug":"calentamiento-esquiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/calentamiento-esquiar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer un calentamiento para esquiar o hacer snowboard"},"content":{"rendered":"

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Calentamiento para esquiar. Ejercicios<\/figcaption><\/figure>
\nEl calentamiento para esquiar es importante. Cuando te preparas para un d\u00eda de esqu\u00ed o snowboard no es igual que para otros deportes. Tienes que vestirte adecuadamente, idealmente por capas para poder quitarte ropa seg\u00fan vayas entrando en calor y avance el d\u00eda. Tienes que preparar tu equipo, desplazarte hasta las pistas, coger el remonte para llegar a la cima donde por fin puedes empezar a esquiar. En todo este listado de tareas previas muchas veces nos olvidamos de calentar.
\nEl calentamiento para esquiar es tan importante<\/strong> como para cualquier deporte, pero quiz\u00e1s m\u00e1s por varios motivos. Es un deporte exigente<\/strong> para m\u00fasculos y tendones, cuando comenzamos la bajada el esfuerzo f\u00edsico no acaba hasta llegar abajo. Adem\u00e1s se practica en un ambiente fr\u00edo, lo que hace m\u00e1s dif\u00edcil entrar en calor.
\nMientras que los estiramientos est\u00e1n desaconsejados antes de entrenar (pero son fundamentales despu\u00e9s del esfuerzo f\u00edsico), el calentamiento para esquiar o para cualquier deporte es obligatorio<\/strong>. Evitar\u00e1 lesiones como hemos dicho, pero tambi\u00e9n nos har\u00e1 mejorar nuestro rendimiento ese d\u00eda.
\nLo bueno es que este trabajo un poco ingrato de calentamiento solo es necesario hacerlo durante 5 minutos<\/strong>. Con 5 minutos habremos calentado nuestros m\u00fasculos y tendones<\/a> lo suficiente para poder comenzar a esquiar.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 se consigue al calentar?<\/strong><\/h2>\n

Por si tuvierais dudas acerca de la necesidad de calentar, aqu\u00ed os listamos sus beneficios:<\/p>\n

Suelta los m\u00fasculos y las articulaciones. Mejor que estiramientos, es necesario hacer ejercicios de calentamiento que nos preparen para el esfuerzo.<\/em><\/p>\n

Consigue concentrarnos. Nuestro cuerpo es una m\u00e1quina al que hay que poner en marcha antes de un esfuerzo grande. El calentamiento informa al cerebro de que vamos a ejercitarnos, y esto nos ayuda a concentrarnos.<\/em><\/p>\n

Hace bombear la sangre m\u00e1s r\u00e1pidamente. Esto oxigena y llena de nutrientes nuestros m\u00fasculos, prepar\u00e1ndolos para esfuerzos mayores y aumenta la frecuencia cardiaca y la respiraci\u00f3n, lo que tambi\u00e9n contribuye a oxigenar el cuerpo.<\/em><\/p>\n

Genera calor interno, lo qu<\/em>e nos prepara para aguantar el frio y para evitar problemas musculares.<\/p>\n

Como hacer el calentamiento para esquiar<\/strong><\/h2>\n

\u00bfYa est\u00e1is convencidos? Ahora solo queda explicaros unos ejercicios b\u00e1sicos para calentar antes de esquiar o hacer snow.
\nEstos calentamientos se pueden hacer al bajarnos del telesilla, antes de la primera bajada del d\u00eda. Siempre es mejor hacerlo en la cima ya que si no perder\u00edamos los beneficios del calentamiento si lo hacemos antes de subir.
\nSwings de piernas<\/u><\/strong>. Estando de pie moveremos las piernas rectas, primero una y despu\u00e9s la otra, de forma pendular hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Podemos apoyarnos en los batones para mantener el equilibrio. Esto soltar\u00e1 las articulaciones de la cadera.<\/em>
\nRotaci\u00f3n de piernas<\/u><\/strong>. Estando de pie subimos una pierna y una vez en el aire en un angulo de 90\u00ba debemos rotar el pie hacia afuera y bajamos el pie. Luego invertimos el movimiento con la misma pierna.<\/em>
\nTrabajo de core en pie<\/u><\/strong>. Tocamos el codo del brazo derecho con la rodilla de la pierna izquierda subiendo la pierna en posici\u00f3n horizontal y despu\u00e9s cambiamos. Esto calienta nuestro core.<\/em>
\nDedos a los pies<\/u>.<\/strong> Subimos los brazos rectos y los bajamos hasta tocar los pies (si llegamos), luego repetimos alternativamente tocando primero un pie y luego el otro.<\/em>
\nSoltar la espalda<\/u><\/strong>. Rotamos nuestro cuerpo de un lado a otro en posici\u00f3n en pie. Hacemos esto hasta sentir que hemos soltado nuestra espalda.<\/em>
\nC\u00edrculos con<\/em> los brazos<\/u><\/strong>. Con los brazos extendidos hacia los lados haz peque\u00f1os c\u00edrculos, primero en una direcci\u00f3n y despu\u00e9s en la otra. Despu\u00e9s repite haciendo c\u00edrculos cada vez m\u00e1s grandes.
\n\u00bfTienes ejercicios de calentamiento <\/a>para esquiar que quieres compartir con nosotros? Env\u00edanos tus comentarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El calentamiento para esquiar es tan importante como para cualquier deporte. Te dejamos algunos ejercicios. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12244,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[302,305,306,1,303,307,308],"tags":[1488,919,27,84,933,2319,32,446,38],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f3mo hacer un calentamiento para esquiar o hacer snowboard - Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"El calentamiento para esquiar o hacer snow es importante. Son deportes exigentes y hay que preparar los m\u00fasculos. 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