{"id":12922,"date":"2020-10-23T10:59:31","date_gmt":"2020-10-23T08:59:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=12922"},"modified":"2022-08-26T12:28:42","modified_gmt":"2022-08-26T12:28:42","slug":"preparacion-para-esquiar-nunca-es-pronto-para-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/preparacion-para-esquiar-nunca-es-pronto-para-empezar\/","title":{"rendered":"Preparaci\u00f3n para esquiar, \u00a1nunca es pronto para empezar!"},"content":{"rendered":"

Ya queda menos para la temporada de esqu\u00ed. Estamos seguros de que los amantes de este deporte est\u00e1n ansiosos por poder calzarse las botas y sentir el crujido de la nieve bajo sus pies. Y en esta cuenta atr\u00e1s, necesitaremos pensar en nuestro estado de forma.<\/strong> Te explicamos algunos ejercicios de preparaci\u00f3n para esquiar muy espec\u00edficos en este art\u00edculo, aunque hay muchos otros m\u00e1s<\/a>.
\nEl esqu\u00ed es un deporte exigente a muchos niveles. Necesitamos fortalecer nuestro coraz\u00f3n par aguantar varias jornadas de esqu\u00ed, pero tambi\u00e9n la musculatura de todo nuestro cuerpo, con especial atenci\u00f3n a nuestro tren inferior.
\n\u00a1Qui\u00e9n no ha sentido el ardor en las piernas ese primer d\u00eda de esqu\u00ed! Por eso si queremos afrontar la temporada en plenitud de facultades debemos empezar a pensar en nuestra preparaci\u00f3n f\u00edsica<\/strong>.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Como estar en forma para esquiar<\/strong><\/h2>\n

Estar en forma no solo nos permite disfrutar m\u00e1s, tambi\u00e9n nos permite hacerlo con m\u00e1s seguridad. Cuanta mejor forma f\u00edsica tengamos m\u00e1s seguros esquiamos.
\nNuestros reflejos se ver\u00e1n agudizados y nuestros movimientos ser\u00e1n m\u00e1s compensados, evitando accidentes y lesiones.
\nOs proponemos una serie de ejercicios<\/strong> para que pod\u00e1is hacerlos en casa combin\u00e1ndolos con\u00a0 ejercicios de cardio. No olvidemos que el cardio es tan importante como los ejercicios de fuerza.
\nEn la preparaci\u00f3n debemos tener en cuenta que el cuadriceps<\/strong> es el m\u00fasculo m\u00e1s exigido de nuestro cuerpo en el esqu\u00ed.
\nEl tibial anterior es tambi\u00e9n muy importante para la flexi\u00f3n del tobillo<\/strong> y no debemos olvidarnos del Core<\/strong>, los m\u00fasculos internos de nuestro cuerpo. Un Core fuerte es la mitad del trabajo.
\n\"Entrenamiento\"
\nHoy vamos a concentrarnos en <\/span>ejercicios de piernas,<\/a> espec\u00edficamente los dos m\u00fasculos mencionados.<\/span><\/p>\n

Ejercicios de cu\u00e1driceps<\/strong><\/h2>\n

Estos son ejercicios sencillos que quiz\u00e1s conozcas ya pero que debes realizar correctamente para evitar lesiones. El primero es el ejercicio de sentadillas. Para realizar una sentadilla correctamente<\/strong> debes plantarte en pie con las piernas separadas a la altura de los hombros.
\nDebes bajar como si fueras a sentarte pero sin llegar demasiado bajo para no poner demasiado estr\u00e9s en las rodillas. El truco es mantener las nalgas hacia afuera y la espalda recta.
\nPara mantener el equilibrio puedes estirar los brazos hacia delante. Puedes hacer series de 10 sentadillas. Empieza poco a poco, aumentando la cantidad de sentadillas paulatinamente.
\nLa zancada es otro ejercicio perfecto<\/strong> para tu preparaci\u00f3n para esquiar. Cuando lleves unos d\u00edas haciendo este ejercicio puedes hacerlo un poco m\u00e1s dif\u00edcil mientras sujetas unas mancuernas o pesas. Para comenzar debes estar de pie con los pies juntos.
\nDa un paso hacia adelante con uno de tus pies y bajas el cuerpo, despu\u00e9s vuelves a la posici\u00f3n original. Despu\u00e9s cambias de pie.
\nDos instrucciones importantes que debes tener en cuenta:\u00a0No dejes que la rodilla sobrepase tu pie y mant\u00e9n la espalda estirada. Puedes hacer series de 10 con cada pie.<\/p>\n

Ejercicios de tibial anterior<\/strong><\/h2>\n

El ejercicio m\u00e1s sencillo es la extensi\u00f3n y flexi\u00f3n del tibial anterior<\/strong>. Es un ejercicio aparentemente sencillo pero que nos acabar\u00e1 cansando al ser muy concentrado en un solo m\u00fasculo. Sentados debemos doblar los dedos de cada pie (primero ejercitaremos una pierna y luego la otra) tirando hacia arriba.
\nQueremos contraer solamente el tibial sin ayuda de los m\u00fasculos circundantes. Un truco es intentar coger una toalla con los dedos de los pies y luego subirla moviendo solamente el pie. Cuando lleves un par de series notar\u00e1s un ardor caracter\u00edstico en esa zona.
\nEso es que est\u00e1s haciendo bien el ejercicio.
\nOtro ejercicio consiste en andar durante 30 segundos (cada serie) con los talones<\/strong>, intentando evitar que se contraigan los dedos de los pies. Esto har\u00e1 que trabaje tu tibial.
\n\u00bfPreparado para la temporada que se acerca?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Algunos ejercicios de preparaci\u00f3n antes de la temporada<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[2425,553,1371,2426,2427],"acf":[],"yoast_head":"\nPreparaci\u00f3n para esquiar, \u00a1nunca es pronto para empezar! - Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ya queda menos para la temporada. 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