{"id":12986,"date":"2020-11-02T10:58:34","date_gmt":"2020-11-02T09:58:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=12986"},"modified":"2022-09-09T09:41:03","modified_gmt":"2022-09-09T09:41:03","slug":"tambien-necesitas-entrenamiento-del-tren-superior-para-esquiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/tambien-necesitas-entrenamiento-del-tren-superior-para-esquiar\/","title":{"rendered":"Tambi\u00e9n necesitas entrenamiento en el tren superior para esquiar"},"content":{"rendered":"

En algunas ocasiones os hemos hablado de la importancia del entrenamiento para esquiar antes de la temporada. El entrenamiento del tren superior para esquiar<\/strong> es a veces ignorado porque puede dar la impresi\u00f3n que no es tan importante como el tren inferior. Es cierto que las piernas son fundamentales para el esqu\u00ed, ya que soportan la mayor carga de trabajo. Pero el tren superior incluye el Core, la musculatura central de nuestros cuerpos que nos da la estabilidad necesaria para practicar cualquier deporte.
\nDe hecho el fortalecer el Core,<\/strong> que incluye los m\u00fasculos abdominales<\/strong>, es fundamental ya no solo para el esqu\u00ed si no para cualquier deporte.\u00a0Trabajar el tren superior tambi\u00e9n incluye trabajar los brazos y los hombros, y tambi\u00e9n los m\u00fasculos pectorales<\/strong>. Todos ellos, aunque no lo parezca, son muy importantes para la pr\u00e1ctica del esqu\u00ed.
\nEl secreto est\u00e1 en el equilibrio. No nos haremos ning\u00fan favor si solamente fortalecemos las piernas antes de la temporada de esqu\u00ed y nos olvidamos del core y del tren superior.
\nLos m\u00fasculos de nuestra espalda son tambi\u00e9n muy importantes. Los m\u00fasculos profundos de nuestra espalda as\u00ed como los dorsales o los trapecios nos dan fuerza y estabilidad al esquiar.<\/p>\n

Necesidad de entrenar todo nuestro cuerpo<\/strong><\/h2>\n

Encontrar ese equilibrio, que mencionamos antes, permite fortalecernos de manera que ning\u00fan m\u00fasculo o grupo muscular tenga que compensar las deficiencias de otro.
\nUna puesta en forma compensada entre tren superior y tren inferior<\/strong> de nuestros cuerpos evita lesiones<\/strong>, mejorar\u00e1 nuestro trabajo de cardio<\/strong> y nos dar\u00e1 mayor agudeza en la pista<\/strong> cuando por fin podamos esquiar este a\u00f1o.
\nTe recomendamos que empieces ya con tu preparaci\u00f3n del entrenamiento para esquiar. Han pasado muchos meses sin esquiar y tu cuerpo lo va a notar. Aunque hayas practicado otros deportes es necesario una preparaci\u00f3n espec\u00edfica para el esqu\u00ed.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicios debo hacer?<\/strong><\/h2>\n

Si vas al gimnasio los profesionales del centro podr\u00e1n asesorarte muy bien. Sin embargo, si quieres prepararte por tu cuenta te proponemos tres ejercicios que fortalecer\u00e1n tu tren superior y te permitir\u00e1n estar preparado para la temporada de esqu\u00ed.
\nFlexiones.<\/strong> Todos estamos familiarizados con este ejercicio debido a su f\u00e1cil ejecuci\u00f3n<\/strong>. No necesitas material, solo tumbarte en el suelo boca abajo, flexionar y estirar tus brazos tantas veces como flexiones quieras realizar.
\nCurl de b\u00edceps<\/strong>. Este ejercicio puede que no sea tan conocido, pero es igual de completo<\/strong> que el anterior. En este caso se necesitan mancuernas<\/strong> no importa el\u00a0 peso de estas. La idea es realizar el ejercicio correctamente, para ello realizaremos flexo-extensiones de codos elevando y bajando peso bien sea de pie o sentado.
\nPlancha<\/strong>. Este ejercicio permite ejercitar el core, de manera segura y eficaz,<\/strong> con el peso de tu propio cuerpo<\/strong>. La postura que debes realizar comienza apoyando los codos y los antebrazos en el suelo, quedando as\u00ed los brazos en l\u00ednea recta. Las piernas deben extenderse y el apoyo debe realizarse sobre las punteras de los pies. El objetivo es apretar el core y aguantar el m\u00e1ximo tiempo posible en esta posici\u00f3n.
\nRecuerda que cada vez queda menos tiempo para que empiece la temporada de esqu\u00ed. Cuanto antes empieces con el entrenamiento mejor llegar\u00e1s al primer d\u00eda de esqu\u00ed con nosotros.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

No hay que olvidar el tren superior que incluye el Core, que nos da la estabilidad para el deporte<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\nTambi\u00e9n necesitas entrenamiento en el tren superior para esquiar - Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Las piernas son fundamentales en esqu\u00ed. 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