{"id":2191,"date":"2013-12-03T09:18:20","date_gmt":"2013-12-03T08:18:20","guid":{"rendered":"http:\/\/aramoncomunicacion.wordpress.com\/?p=2191"},"modified":"2013-12-03T09:18:20","modified_gmt":"2013-12-03T08:18:20","slug":"ejercicios-para-realizar-antes-y-despues-de-esquiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-realizar-antes-y-despues-de-esquiar\/","title":{"rendered":"Ejercicios para realizar antes y despu\u00e9s de esquiar"},"content":{"rendered":"

Ese momento tan esperado ya ha llegado. Ya hab\u00e9is preparado vuestro viaje a la nieve. Seguro que lo llev\u00e1is todo en el equipaje, pero han pasado muchos meses desde vuestra \u00faltima bajada y no podemos olvidar que la pr\u00e1ctica del esqu\u00ed obliga a estar m\u00ednimamente en forma.
\nPor eso queremos recordaros la importancia de calentar y de estirar los m\u00fasculos antes y despu\u00e9s de esquiar, para que el d\u00eda sea perfecto.<\/p>\n

Y es que muy poca gente se acuerda de calentar o de estirar, algo fundamental antes y despu\u00e9s de practicar cualquier deporte. Vale, es un poco aburrido y, adem\u00e1s, da un poco de verg\u00fcenza ponerse a estirar delante de todo el mundo que ya est\u00e1 esquiando. Pero con solo 10 minutos de sencill\u00edsimos ejercicios vamos a evitar molestias, dolores e incluso lesiones. Aqu\u00ed os dejamos unos pocos ejercicios para antes y despu\u00e9s de esquiar. No seas impaciente y hazte este favor: calienta y estira antes y despu\u00e9s de esquiar.<\/p>\n

-Articulaciones:<\/strong><\/p>\n

A lo mejor lo que m\u00e1s sufre cuando practicamos esqu\u00ed son las articulaciones de las piernas, por eso es muy importante que las hayamos trabajado un poco antes de ponernos en faena, como para hacerlas despertar, para avisarlas. Como diciendo \u201c\u00a1Cuidado que hoy os toca currar mucho!\u201d empezaremos con los tobillos<\/a> y subiremos por las rodillas y las caderas. Es la misma mec\u00e1nica de ejercicio para las tres articulaciones, movimientos circulares. Con la punta del pie en el suelo rotamos el tobillo con movimientos circulares, primero en un sentido y luego en el contrario. Hacedlo durante 15-20 segundos y cambiar de pie. Para trabajar con las rodillas lo que debemos hacer es flexionarlas ligeramente y repetir esos movimientos circulares. Durante otros 15-20 segundos. Y con las caderas lo mismo, moverlas en c\u00edrculo, como si estuvi\u00e9ramos moviendo un hula- hop durante el mismo tiempo.<\/p>\n

\"fundamental<\/a>
fundamental realizar ejercicios de calentamiento<\/figcaption><\/figure>\n

– Piernas<\/strong>
\nLo fundamental son los gl\u00fateos, los cuadriceps y los isquiotibiales<\/a>, con estos ejercicios preparamos los tres.<\/p>\n

Primero separamos los pies,\u00a0 cruzamos los brazos y, con la espalda recta, nos agachamos doblando las rodillas y subimos volviendo a la posici\u00f3n inicial. Subir y bajar, no hay m\u00e1s. Acu\u00e9rdate de mantener las rodillas bien alineadas con los pies y no curvar la espalda. Rep\u00edtelo 15 veces.
\nCon el segundo ejercicio nos podemos ayudar de uno de los bastones. Nos apoyamos en \u00e9l y, con la espalda recta, balanceamos una pierna hacia adelante y hacia atr\u00e1s, como un p\u00e9ndulo, sin forzar mucho pero ganando un poco de altura con cada balanceo.<\/p>\n

– Abductores<\/a><\/strong>
\nNos colocamos derechos con las piernas separadas la anchura de los hombros y con las manos en la cintura. Tendremos que hacer una zancada lateral manteniendo la espalda recta. La pierna del lado hacia donde hacemos la zancada la flexionaremos no m\u00e1s de 90 \u00ba y la pierna del lado contrario la dejaremos totalmente estirada. Finalmente volvemos a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Y ya est\u00e1, ahora s\u00ed que podemos ir a las pistas a disfrutar durante todo el d\u00eda \u00a1Pero no os olvid\u00e9is de estirar despu\u00e9s del ejercicio!<\/strong>
\nAqu\u00ed os dejamos este v\u00eddeo de ARAMON TV para que practiqu\u00e9is antes \ud83d\ude09
\nhttp:\/\/www.youtube.com\/watch?v=KSkRkzyM_PE&w=560&h=315
\n 
\nY para despu\u00e9s de esquiar<\/strong>,<\/p>\n

– Piernas<\/strong>
\nSon las extremidades que m\u00e1s hemos usado. Vamos a estirar gemelos y el cuadriceps, sobre todo.
\nPara estirar el gemelo, cruzamos las piernas e intentamos tocar la punta del pie con nuestras manos. Si no llegas a tocar, no importa, lo importante es que notes tensi\u00f3n en el m\u00fasculo, as\u00ed que no fuerces. Subimos y bajamos 10 veces y cambiamos de pierna.
\nPara estirar los cuadriceps nos apoyamos en un bast\u00f3n, con la mano libre agarramos un tobillo y lo acercamos todo lo que podamos al gl\u00fateo. Tiramos y relajamos otras 10 veces y cambiamos de pierna.<\/p>\n

– Espalda<\/strong>
\nSobre todo la zona lumbar es la que hemos hecho trabajar m\u00e1s durante la jornada. Para liberarla de cualquier tensi\u00f3n extra os proponemos un ejercicio muy sencillo, nos sentamos sobre la nieve (en un sitio apartado, mirando de no molestar a nadie que siga esquiando) y, estirando la piernas todo lo que podamos, apoyamos uno de los bastones en la planta de los pies. Agarramos el bast\u00f3n y, al ritmo de la respiraci\u00f3n, subimos la espalda todo lo que podamos. Sin forzar ni rebotar, suavemente. Repetimos este ejercicio 5 veces en intervalos de 10 segundos.<\/p>\n

\"esquiador<\/a>
esquiador en Sextas, Formigal<\/figcaption><\/figure>\n

– Brazos y cuello<\/strong>
\nPor \u00faltimo debemos estirar tambi\u00e9n el triceps, para relajar la tensi\u00f3n en los brazos, y el esternocleidomastoideo, para evitar las inc\u00f3modas contracturas en el cuello<\/a>.
\nCruzamos un brazo por delante del torso y con la mano presionamos el codo hacia nosotros. Presionamos y relajamos 3 o 4 veces y cambiamos de brazo.
\nDespu\u00e9s dejamos caer la cabeza hacia un lado de manera que notemos tensi\u00f3n en el lateral del lado contrario. Nos podemos ayudar de la mano, presionando hacia abajo, pero con cuidado y muy ligeramente, sin forzar. Aguantamos 5 segundos y cambiamos de lado. Repetimos 5 veces cada ejercicio.<\/p>\n

En el canal de youtube de Aramon<\/a> pod\u00e9is ver otro video explicando algunos de los ejercicios para antes y despu\u00e9s de esquiar que os hemos propuesto.<\/p>\n

Pues ya est\u00e1 \u00bfno ha sido tan terrible, verdad? No hemos invertido m\u00e1s de 10 minutos<\/strong> y nos hemos asegurado que no habr\u00e1 lesiones, ni dolores ni agujetas al d\u00eda siguiente. Ahora s\u00ed, ya hemos terminado la jornada de esqu\u00ed y podemos ir tranquilamente a tomarnos algo y hablar de la jornada de hoy, preparar la de ma\u00f1ana o, simplemente, disfrutar de las vistas que ofrece el entorno.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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