{"id":5934,"date":"2015-10-27T13:41:42","date_gmt":"2015-10-27T13:41:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=5934"},"modified":"2015-10-27T13:41:42","modified_gmt":"2015-10-27T13:41:42","slug":"estas-punto-para-la-temporada-de-esqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/estas-punto-para-la-temporada-de-esqui\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s a punto para la temporada de esqu\u00ed?"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>arranque de la temporada <\/strong>est\u00e1 a la vuelta de la esquina y, antes de lo que imaginas, estar\u00e1s <strong>desliz\u00e1ndote por las pistas<\/strong>. \u00bfHas pensado ya en qu\u00e9 debes hacer para empezarla en <strong>buena forma f\u00edsica?<\/strong> Con algunos sencillos ejercicios y algunos consejos, te sentir\u00e1s en plena forma para <strong>disfrutar a tope del esqu\u00ed o el snow<\/strong>.<br \/>\nSi eres de los que hace deporte todo el a\u00f1o, bastar\u00e1 con que <strong>refuerces los ejercicios de piernas y los abdominales.<\/strong> Recuerda que tus m\u00fasculos, y tu coraz\u00f3n, deben adaptarse a las bajas temperaturas, el viento y la nieve, y cuanto m\u00e1s entrenados est\u00e9n, menos sentir\u00e1n el cambio. Si, por el contrario, llevas unos meses sin hacer apenas deporte, es necesario que durante las semanas previas al inicio de la temporada hagas algo de <strong>ejercicio cardiovascular<\/strong>, y que <strong>trabajes las piernas <\/strong>\u2013corriendo, jugando al f\u00fatbol o baloncesto, montando en bici, etc.-, y los <strong>abdominales<\/strong>. Cuanto m\u00e1s ejercicio hagas ahora, menos sufrir\u00e1n tus piernas cuando empieces a esquiar. Y evitar\u00e1s las temidas agujetas y los inc\u00f3modos tirones, adem\u00e1s de minimizar el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/monitor-esqu\u00ed-clases-Valdelinares.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5936\" src=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/monitor-esqu\u00ed-clases-Valdelinares.jpg\" alt=\"monitor esqu\u00ed-clases-Valdelinares\" width=\"625\" height=\"426\" \/><\/a><br \/>\n<strong>\u00bfCu\u00e1ndo empezar?<\/strong> Si mientras lees esto est\u00e1s pensando en que deber\u00edas haber empezado ya tu <strong>entrenamiento de pretemporada<\/strong> es porque realmente lo necesitas. En este caso la respuesta es clara: debes empezar ya mismo. \u00a1No dejes para ma\u00f1ana los ejercicios que puedas hacer hoy!<br \/>\nSe trata de <strong>poner en forma todo el cuerpo<\/strong>, con ejercicios que potencien tanto <strong>tu resistencia como tu flexibilidad<\/strong>. Puedes hacer <strong>sentadillas<\/strong> \u2013aunque te cueste hacerlas, son ideales para reforzar los muslos y los gl\u00fateos, lo que te vendr\u00e1 muy bien cuando empieces a esquiar-, <strong>abdominales<\/strong> \u2013adem\u00e1s de mantener el vientre plano te ayudar\u00e1n a controlar todo tu cuerpo mientras esqu\u00edas- y ejercicios para mantener en forma tus m\u00fasculos <strong>isquiotibiales<\/strong> -en la parte posterior de las piernas-, por ejemplo, sent\u00e1ndote en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y levantando las caderas mientras mantienes las manos pegadas al suelo, para volver a bajar y repetir la operaci\u00f3n mientras respiras profundamente.<br \/>\nAdem\u00e1s, deber\u00edas hacer <strong>ejercicios que potencien la flexibilidad de tus rodillas y tobillos,<\/strong> que deben estar fuertes cuando comience la temporada. Puedes <strong>nadar a crol o a espalda<\/strong>, o <strong>montar en bicicleta con el sill\u00edn a la altura correcta<\/strong> para no presionar las articulaciones.<br \/>\nAunque quede poco tiempo para que empiece la temporada, <strong>no intentes hacerlo todo de golpe.<\/strong> Lo ideal es que vayas <strong>subiendo la intensidad de tus sesiones de forma gradual<\/strong>. Y si te cuesta ponerte en marcha, piensa que al final de tu sesi\u00f3n de ejercicio llega la mejor parte: debes hacer <strong>estiramientos para evitar sobrecargas musculares<\/strong>. Los expertos aconsejan repetir cada estiramiento entre 7 y 10 veces y mantener la tensi\u00f3n de 5 a 7 segundos, llegando hasta el punto de dolor, pero sin llegar a sobrepasarlo. De esta forma, adem\u00e1s de terminar la sesi\u00f3n deportiva relajado, <strong>reducir\u00e1s el riesgo de lesiones<\/strong>.<br \/>\n\u00bfA qu\u00e9 esperas para poner tu cuerpo en forma?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El arranque de la temporada est\u00e1 a la vuelta de la esquina y, antes de lo que imaginas, estar\u00e1s desliz\u00e1ndote<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,303,387,388,385,386,307,308],"tags":[25,919,920,921],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u00bfEst\u00e1s a punto para la temporada de esqu\u00ed?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" 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