{"id":5964,"date":"2015-11-09T09:01:38","date_gmt":"2015-11-09T09:01:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=5964"},"modified":"2015-11-09T09:01:38","modified_gmt":"2015-11-09T09:01:38","slug":"ejercicios-para-preparar-la-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/","title":{"rendered":"Ejercicios para preparar la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica<\/strong> para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.
\n\"En-buena-forma-para-la-temporada\"<\/a>
\nSi ese es tu caso, \u00a1enhorabuena! Seguro que est\u00e1s en una forma f\u00edsica envidiable. Y, si por el contrario, hace mucho que no te mueves, recuerda que debes poner a punto tu coraz\u00f3n<\/strong> (con ejercicios cardiovasculares) y tus m\u00fasculos<\/strong>. No intentes esquiar el primer d\u00eda ocho horas seguidas sin una preparaci\u00f3n previa.
\n\"Ciclistas-en-Panticosa\"<\/a>
\nSi quieres saber qu\u00e9 actividades te ir\u00e1n mejor<\/strong> para prepararte para el esqu\u00ed, toma nota:
\n– Ejercicios cardiovasculares. <\/strong>Sal a caminar, correr, montar en bici\u2026<\/strong> ya que con ello vas a preparar tu cuerpo para otros entrenamientos m\u00e1s exigentes o espec\u00edficos. Una vez que vayas consiguiendo una condici\u00f3n f\u00edsica aceptable, que tu coraz\u00f3n est\u00e9 preparado para asumir nuevos esfuerzos, podr\u00e1s incluir ejercicios m\u00e1s espec\u00edficos para el esqu\u00ed y el snowboard.
\n– Fortalecimiento de m\u00fasculos.<\/strong> Lo ideal es fortalecer los m\u00fasculos que m\u00e1s vas a utilizar durante la temporada: cu\u00e1driceps, tr\u00edceps, isquiotibiales, gl\u00fateos<\/strong>… Adem\u00e1s de las m\u00e1quinas espec\u00edficas para ello que encontrar\u00e1s en cualquier gimnasio, hay montones de ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o en cualquier otro lugar: sentadillas, saltos, subir y bajar escaleras,<\/strong> saltar a la comba, ejercicios con pesas, con cintas el\u00e1sticas y ejercicios de equilibrio. Incluso puedes aprovechar las nuevas tecnolog\u00edas y descargarte apps que te ayudar\u00e1n\u00a0a mantenerte en forma<\/a>. Piensa sobre todo en tus piernas, pero no te olvides del tronco y los brazos.
\n\"Entrenamiento-suelojpg\"<\/a>
\nY una vez que comience la temporada, \u00bfsabes qu\u00e9 ejercicios te conviene hacer antes de empezar tu jornada<\/strong> de esqu\u00ed o snow? \u201cSon esenciales los ejercicios de calentamiento que engloben mucha movilidad articular, es decir,\u00a0flexionar, rotar, extender<\/strong>,\u00a0las rodillas, tobillos, caderas , hombros\u2026 de forma repetitiva y consiguiendo una buena amplitud de movimiento\u201d, explica el fisioterapeuta Sergio \u00c1lvarez<\/strong><\/a>, que lleva 12 a\u00f1os trabajando en Formigal. Adem\u00e1s de eso, aconseja hidratarse bien<\/strong> antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.
\nY al final del d\u00eda<\/strong> hay que hacer una meticulosa labor de estiramientos<\/strong>, centrada en las extremidades inferiores, las superiores y el tronco.
\nSi empiezas la temporada en buena forma y eres constante con tus ejercicios y estiramientos, adem\u00e1s de sentirte mucho mejor f\u00edsicamente, tendr\u00e1s mucho ganado para evitar lesiones<\/strong>. \u00a1A disfrutar de la nieve!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1,303,387,388,385,386,307,308],"tags":[931,932,933,934],"acf":[],"yoast_head":"\nPrepara la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Prepara la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-11-09T09:01:38+00:00\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hiberus\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hiberus\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/\",\"name\":\"Prepara la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"\",\"datePublished\":\"2015-11-09T09:01:38+00:00\",\"dateModified\":\"2015-11-09T09:01:38+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22\"},\"description\":\"Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/#primaryimage\",\"url\":\"\",\"contentUrl\":\"\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N\",\"description\":\"Blog Oficial del Grupo Aram\u00f3n sobre estaciones de esqu\u00ed, monta\u00f1ismo, deportes de aventura y m\u00e1s en Arag\u00f3n.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22\",\"name\":\"hiberus\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hiberus\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/author\/hiberus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Prepara la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos","description":"Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Prepara la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos","og_description":"Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.","og_url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/","og_site_name":"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N","article_published_time":"2015-11-09T09:01:38+00:00","author":"hiberus","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"hiberus","Tiempo de lectura":"2 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/","url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/","name":"Prepara la temporada: Pon a punto tu coraz\u00f3n y tus m\u00fasculos","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"","datePublished":"2015-11-09T09:01:38+00:00","dateModified":"2015-11-09T09:01:38+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22"},"description":"Estas deseando que empiece la temporada de esqu\u00ed, pero \u00bfest\u00e1s en buena forma f\u00edsica para ese arranque?\u00bfY c\u00f3mo hay que prepararse f\u00edsicamente durante la pretemporada? \u00bfHay ejercicios o deportes que pueden beneficiar al esquiador o snowborder? Si quieres llegar a las pistas con los deberes hechos, lo ideal es no haber dejado de hacer deporte desde que guardaste tus esqu\u00eds o tu tabla al cierre de la temporada pasada.","inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/ejercicios-para-preparar-la-temporada\/#primaryimage","url":"","contentUrl":""},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/","name":"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N","description":"Blog Oficial del Grupo Aram\u00f3n sobre estaciones de esqu\u00ed, monta\u00f1ismo, deportes de aventura y m\u00e1s en Arag\u00f3n.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22","name":"hiberus","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g","caption":"hiberus"},"sameAs":["https:\/\/www.aramon.com\/blog"],"url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/author\/hiberus\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5964"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5964"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5964\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5964"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5964"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5964"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}