{"id":5980,"date":"2015-11-16T10:22:09","date_gmt":"2015-11-16T10:22:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=5980"},"modified":"2015-11-16T10:22:09","modified_gmt":"2015-11-16T10:22:09","slug":"lesion-rodilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/lesion-rodilla\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar una lesi\u00f3n de rodilla esquiando?"},"content":{"rendered":"<p>La lesi\u00f3n <strong>m\u00e1s habitual en el esqu\u00ed es la de rodilla.<\/strong> Es un dato conocido por todos, ya que es la articulaci\u00f3n m\u00e1s grande, a que soporta el peso del cuerpo cuando estamos de pie, y la que est\u00e1 m\u00e1s expuesta a sufrir una lesi\u00f3n por la flexi\u00f3n a la que se encuentra sometida durante la pr\u00e1ctica del esqu\u00ed. Pero los fisioterapeutas est\u00e1n acostumbrados a tratar todo tipo de lesiones en distintas partes del cuerpo, como <strong>contracturas, distensiones o roturas fibrilares<\/strong>, que se producen especialmente entre los esquiadores que acuden a las pistas con una escasa o inadecuada preparaci\u00f3n f\u00edsica.<br \/>\nSi un esquiador est\u00e1 en <strong>buena forma f\u00edsica<\/strong> tendr\u00e1 menos posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n, ya que otras estructuras corporales, como m\u00fasculos, tendones o ligamentos ser\u00e1n capaces de mantener la estabilidad de una articulaci\u00f3n en caso de ca\u00edda, por poner un ejemplo. Es decir, una buena forma f\u00edsica y el empleo de una correcta t\u00e9cnica de esqu\u00ed o snow son la mejor combinaci\u00f3n para evitar lesiones o, al menos, minimizar el riesgo de que se produzcan.<br \/>\n\u00bfY c\u00f3mo se consigue esa buena forma f\u00edsica para el esqu\u00ed? <a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/aramon\/entrevista-sergio-alvarez\/\"><strong>Sergio \u00c1lvarez<\/strong><\/a>, que lleva 12 a\u00f1os trabajando como fisioterapeuta en Formigal, aconseja\u00a0 combinar <strong>ejercicios a\u00e9robicos con otros de resistencia, equilibrio, flexibilidad y fuerza<\/strong> muscular para asegurarnos de que nuestras articulaciones est\u00e1n en su mejor estado.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/SergioAlvarez-consulta-fisioterapia-Formigal.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5983\" src=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/SergioAlvarez-consulta-fisioterapia-Formigal.jpg\" alt=\"SergioAlvarez-consulta-fisioterapia-Formigal\" width=\"625\" height=\"426\" \/><\/a><br \/>\n\u00c1lvarez atiende muchas lesiones de origen muscular en su consulta, adem\u00e1s de esguinces o luxaciones leves.<br \/>\n<strong>Lesiones leves.<\/strong>\u00a0Hablamos sobre todo de lesiones de origen muscular, como contracturas, sobrecargas, calambres, distensiones, peque\u00f1as roturas fibrilares, tendinopat\u00edas&#8230; \u201cTodas ellas suelen producirse por falta de preparaci\u00f3n, f\u00edsica, desconocimiento de la t\u00e9cnica, agotamiento, movimientos repetitivos, mala hidrataci\u00f3n,\u00a0alimentaci\u00f3n\u2026 aunque tambi\u00e9n hay otras que tienen un componente m\u00e1s traum\u00e1tico, como contusiones, hematomas o torceduras\u201d, explica el fisioterapeuta. Las <strong>fracturas en brazos, mu\u00f1ecas o manos<\/strong> no suelen tener mayores consecuencias a no ser que presenten alguna complicaci\u00f3n de tipo infeccioso, vascular o nervioso. Una lesi\u00f3n habitual es el <strong>\u2018pulgar del esquiador\u2019<\/strong>, producida cuando la correa del bast\u00f3n se engancha y el dedo pulgar se va hacia atr\u00e1s y produce una lesi\u00f3n en los ligamentos colaterales del dedo. Ya hay bastones que incorporan un mecanismo de suelta r\u00e1pida para evita que esto ocurra. En cuanto al snow, son habituales las lesiones de cadera o pelvis a consecuencia de ca\u00eddas. La m\u00e1s com\u00fan es la coccigodinia (dolor de coxis) producida por <strong>ca\u00eddas de nalgas<\/strong> y que suele llevar consigo la luxaci\u00f3n de este hueso.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Lesionada-en-camilla.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-5982\" src=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Lesionada-en-camilla.jpg\" alt=\"Lesionada-en-camilla\" width=\"770\" height=\"525\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Lesiones graves (requieren tres semanas o m\u00e1s de recuperaci\u00f3n). <\/strong>Normalmente son de origen traum\u00e1tico: ca\u00eddas, enganchones, choques\u2026, que suelen dar como resultado esguinces, luxaciones, fracturas, traumatismos, etc. Ya hemos visto que la gran lesi\u00f3n del esqu\u00ed es la de <strong>rodilla -un 40% del total de lesiones-.<\/strong> Le siguen, en volumen, los esguinces de tobillo y algunas fracturas. \u00a0En el tronco existe una lesi\u00f3n sin consecuencias grave pero que es muy inc\u00f3moda, muy dolorosa y \u00a0de lenta de recuperaci\u00f3n. Se trata de la <strong>contusi\u00f3n costal,<\/strong> normalmente a ra\u00edz de una <strong>ca\u00edda fuerte y seca contra el suelo<\/strong>, y se ven muchas a lo largo de la temporada. Adem\u00e1s, es habitual que esta lesi\u00f3n vaya asociada a la fractura \u00a0de una o varias costillas.<br \/>\n<strong>Lesiones muy graves.<\/strong> Dentro de las lesiones de rodilla, una de las m\u00e1s habituales es la lesi\u00f3n del ligamento lateral interno. Su gravedad va a depender de si hay o no rotura del ligamento o si esta lesi\u00f3n se asocia a otras como meniscos o ligamentos cruzados. Todas estas estructuras, adem\u00e1s de otras como cart\u00edlagos, bursas, c\u00e1psula articular\u2026 se pueden lesionar \u00a0por separado o juntas, como ocurre con la famosa a la vez que <strong>temida Triada,<\/strong> con rotura del ligamento colateral medial o ligamento lateral interno, del ligamento cruzado anterior y \u00a0tambi\u00e9n del menisco interno. \u201cEs una lesi\u00f3n grav\u00edsima por la cantidad de estructuras afectadas y que puede arruinar el deporte favorito de cualquier persona y por supuesto terminar con la carrera deportiva de un profesional\u201d, recuerda Sergio \u00c1lvarez.<br \/>\nEn cuanto al tronco, hay que citar las <strong>fracturas vertebrales<\/strong>, que pueden tener consecuencias muy graves si hay\u00a0afectaci\u00f3n neurol\u00f3gica.<br \/>\nY, en la cabeza, dependiendo del traumatismo las consecuencias de la lesi\u00f3n pueden ser grav\u00edsimas, aunque el <strong>uso cada vez m\u00e1s extendido del casco<\/strong> ha minimizado las consecuencias de este tipo de accidentes.<br \/>\nSi sufres una lesi\u00f3n, aunque creas que no es nada, <strong>acude al m\u00e9dico o al fisioterapeuta<\/strong>, ya que con su ayuda puede resolverse r\u00e1pidamente. Si esperas y s\u00f3lo acudes cuando la lesi\u00f3n se agrave, lo \u00fanico que conseguir\u00e1s es retrasar los tiempos de recuperaci\u00f3n. S\u00f3lo un profesional puede evaluar la gravedad de tu lesi\u00f3n. Por ejemplo, lo que crees un simple golpe sin consecuencias en el hombro, podr\u00eda ser una<strong> luxaci\u00f3n o fractura de clav\u00edcula \u2013frecuentes en snowboard-. <\/strong>Un consejo: no fuerces tus articulaciones, especialmente al final del d\u00eda. Si te sientes agotado, d\u00e9jalo, <strong>no peques de imprudencia o exceso de confianza<\/strong>. Es muy habitual escuchar en la consulta del fisioterapeuta\u00a0 \u201cFue ya al final\u201d o \u00abMe ca\u00ed en la \u00faltima bajada\u201d, apunta Sergio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La lesi\u00f3n m\u00e1s habitual en el esqu\u00ed es la de rodilla. 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