{"id":8485,"date":"2017-02-05T11:13:35","date_gmt":"2017-02-05T11:13:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=8485"},"modified":"2022-08-26T12:10:55","modified_gmt":"2022-08-26T12:10:55","slug":"los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar"},"content":{"rendered":"<p>Sabes que un <strong>buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas<\/strong> es muy importante, que <strong>previene lesiones<\/strong> y <strong>prepara los m\u00fasculos<\/strong> para una larga jornada de esqu\u00ed. Sin embargo, las ganas de disfrutar de la nieve hacen que a veces se te olvide dedicar unos minutos a hacerlo, \u00bfverdad? Por eso te vamos a proponer tres sencillos bloques de ejercicios. Con ellos, en menos de 15 minutos habr\u00e1s calentado desde los pies hasta la cabeza.<br \/>\n<strong>Movimientos circulares: tobillos, rodillas y caderas.<\/strong> Puedes calentar los tobillos, las rodillas y las caderas de la misma forma: a trav\u00e9s de movimientos circulares. Comienza el calentamiento con la punta del pie en el suelo y rotando el tobillo. Lo ideal es hacer c\u00edrculos en ambos sentidos y hacerlo con cada pie entre 15 y 20 segundos. Cuando hayas acabado, <strong>flexiona las <\/strong><a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/aramon\/lesion-rodilla\/\"><strong>rodillas<\/strong><\/a> y haz un gran c\u00edrculo con el que se toquen ambas rodillas durante 15 segundos y otro, en sentido contrario, durante otros 15 segundos. Despu\u00e9s <strong>trabaja las caderas <\/strong>haciendo grandes c\u00edrculos con ellas hacia la derecha primero y la izquierda despu\u00e9s, durante el mismo periodo de tiempo, como si trataras de mover un aro y tuvieras que hacerlo girar. Tambi\u00e9n puedes calentar las caderas con un gran movimiento hacia delante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Estiramientos: tronco, brazos y cuello. <\/strong>Empieza calentando la zona del tronco gir\u00e1ndolo a un lado y a otro durante, aproximadamente, 20 segundos. Despu\u00e9s, lleva tus brazos hacia delante y hacia detr\u00e1s, como si te estuvieras abrazando con tus propios brazos, para <strong>estirar la espalda<\/strong>. Para calentar los hombros debes hacer grandes c\u00edrculos, hacia delante y hacia atr\u00e1s, con los brazos estirados durante 20 segundos o levantar los hombros hacia arriba haciendo peque\u00f1os c\u00edrculos en ambos sentidos. Despu\u00e9s, <strong>calienta las mu\u00f1ecas<\/strong>, es muy importante que lo hagas. Unos suaves movimientos circulares, en ambos sentidos, pueden ser fundamentales para evitar lesiones. Para finalizar con la parte superior del cuerpo, <strong>no te olvides del cuello<\/strong>. G\u00edralo de izquierda a derecha, de arriba hacia abajo y despu\u00e9s haz c\u00edrculos para evitar tensiones cuando acabes tu jornada de esqu\u00ed.<\/p>\n<figure id=\"attachment_8487\" aria-describedby=\"caption-attachment-8487\" style=\"width: 630px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ejercicios-calentamiento-esqui_jpg.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8487\" src=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/ejercicios-calentamiento-esqui_jpg.png\" alt=\"Ejercicios de calentamiento antes de esquiar\" width=\"630\" height=\"430\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-8487\" class=\"wp-caption-text\">Ejercicios de calentamiento antes de esquiar<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Entrar en calor: piernas. <\/strong>Aunque ya hab\u00edas calentado tobillos y rodillas, la \u00faltima parte del calentamiento incluye sencillos ejercicios en los que las piernas van a mover bastante, aunque vas a <strong>calentar todo el cuerpo<\/strong>. Prepara todos los m\u00fasculos de las piernas movi\u00e9ndolas hacia delante y hacia atr\u00e1s, ayud\u00e1ndote con los bastones. Hazlo durante 15 segundos con cada pierna. Tambi\u00e9n puedes hacer una variante de este ejercicio, estirando las piernas a ambos lados del cuerpo y cruz\u00e1ndolas por delante. Por \u00faltimo, da peque\u00f1os saltos flexionando mucho las rodillas, como si fueras a impulsarte hacia adelante. \u00a1Ya ver\u00e1s como entras en calor r\u00e1pidamente!<br \/>\nEn menos de 15 minutos, estar\u00e1s listo para empezar tu jornada de esqu\u00ed. Adem\u00e1s de prevenir lesiones, \u00a1tendr\u00e1s muchas menos agujetas que de costumbre!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":16255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[302,304,305,306,1,303,307,308],"tags":[1488,27,554,1489,934,1490],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v22.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-02-05T11:13:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-26T12:10:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1706\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"hiberus\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"hiberus\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/\",\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/\",\"name\":\"Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2017-02-05T11:13:35+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-26T12:10:55+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22\"},\"description\":\"Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed.\",\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1706},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/\",\"name\":\"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N\",\"description\":\"Blog Oficial del Grupo Aram\u00f3n sobre estaciones de esqu\u00ed, monta\u00f1ismo, deportes de aventura y m\u00e1s en Arag\u00f3n.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22\",\"name\":\"hiberus\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"hiberus\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\"],\"url\":\"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/author\/hiberus\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar","description":"Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar","og_description":"Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed.","og_url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/","og_site_name":"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N","article_published_time":"2017-02-05T11:13:35+00:00","article_modified_time":"2022-08-26T12:10:55+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1706,"url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"hiberus","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"hiberus","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/","url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/","name":"Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg","datePublished":"2017-02-05T11:13:35+00:00","dateModified":"2022-08-26T12:10:55+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22"},"description":"Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los m\u00fasculos para una larga jornada de esqu\u00ed.","inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-calentamiento-esquiar\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/Javalambre-6-scaled.jpg","width":2560,"height":1706},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/","name":"Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N","description":"Blog Oficial del Grupo Aram\u00f3n sobre estaciones de esqu\u00ed, monta\u00f1ismo, deportes de aventura y m\u00e1s en Arag\u00f3n.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/5f0166989266e21538ac837b0564ab22","name":"hiberus","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c2378a105fe40fef44ebc5efdc109102?s=96&d=mm&r=g","caption":"hiberus"},"sameAs":["https:\/\/www.aramon.com\/blog"],"url":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/author\/hiberus\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8485"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8485"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16534,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8485\/revisions\/16534"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}