{"id":9406,"date":"2018-01-06T09:41:50","date_gmt":"2018-01-06T09:41:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=9406"},"modified":"2018-01-06T09:41:50","modified_gmt":"2018-01-06T09:41:50","slug":"cinco-consejos-los-primeros-dias-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/cinco-consejos-los-primeros-dias-temporada\/","title":{"rendered":"Cinco consejos para los primeros d\u00edas de temporada"},"content":{"rendered":"

Estabas deseando que llegara la temporada. \u00a1Y por fin est\u00e1 aqu\u00ed! En estos primeros d\u00edas de esqu\u00ed <\/strong>debes estar atento a las se\u00f1ales de tu cuerpo \u00a1No intentes recuperar el tiempo perdido con excesos que podr\u00edan costarte caros! Te damos cinco consejos para estas primeras sesiones de esqu\u00ed o snow<\/strong>. \u00bfPreparado para desentumecer los m\u00fasculos,<\/strong> calentar… y lanzarte sobre las pistas<\/strong>?<\/p>\n

Haz sentadillas<\/strong><\/h4>\n

S\u00ed, est\u00e1s deseando esquiar, pero \u00bftu cuerpo est\u00e1 preparado para el esfuerzo que se avecina? Uno de los mejores ejercicios de preparaci\u00f3n para el esqu\u00ed que puedes hacer son las sentadillas, con las que preparas el tend\u00f3n rotuliano -bajo la rodilla- ya que al esquiar adoptamos una posici\u00f3n con las piernas semiflexionadas que puede hacerle sufrir. Para evitarlo, haz sentadillas, pero sin completar el movimiento<\/strong>, bajando s\u00f3lo hasta la mitad.<\/strong> Debes hacer tres series de 12-14 repeticiones, primero sin peso y despu\u00e9s aument\u00e1ndolo gradualmente. Si las haces durante los d\u00edas previos a tus primeras bajadas, \u00a1notar\u00e1s que el esqu\u00ed apenas supone esfuerzo para tus piernas!<\/p>\n

Activa tu equilibrio y mant\u00e9n un buen tono abdominal<\/strong><\/h4>\n

Si llevas meses sin hacer ejercicio, tambi\u00e9n es importante que prestes atenci\u00f3n a tu estabilidad y equilibrio corporal<\/strong>. Puedes hacer sencillos ejercicios, como mantenerte en pie apoyado s\u00f3lo en una pierna<\/strong> -mejor si lo haces con una pelota de pilates entre las manos, ya que ayuda al control postural-. Alterna ambas piernas y trata de mantener la postura al menos medio minuto. A la hora de esquiar vas a necesitar deslizarte primero con una pierna, despu\u00e9s con la otra, y con estos sencillos ejercicios, notar\u00e1s c\u00f3mo mejora tu estabilidad. Por otro lado, el esqu\u00ed tambi\u00e9n exige mantener un buen tono de la pared abdominal<\/strong> por la postura en semiflexi\u00f3n que utilizamos al deslizarnos, as\u00ed que deber\u00edas hacer algunas series de abdominales<\/strong>. \u00bfSab\u00edas que una buena estabilidad del core y la zona p\u00e9lvica reducen la posibilidad de sufrir una lesi\u00f3n en la rodilla?<\/p>\n

Calienta antes de empezar<\/strong><\/h4>\n

Ya en pistas, es fundamental hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar a deslizarte. Es fundamental prestar atenci\u00f3n a las rodillas, tobillos y caderas<\/strong>, y tambi\u00e9n hacer estiramientos de tronco, brazos y cuello<\/strong>. Ya hemos hablado en otras ocasiones de los mejores ejercicios de calentamiento.<\/strong><\/a> \u00a1Rep\u00e1salos y p\u00f3nlos en pr\u00e1ctica!
\n

\"Consejos<\/a>
Consejos para los primeros d\u00edas en la nieve<\/figcaption><\/figure><\/p>\n

Hidr\u00e1tate bien durante toda la jornada<\/strong><\/h4>\n

Cuando hacemos cualquier ejercicio es necesario parar y tomar agua<\/strong>, y la hidrataci\u00f3n se vuelve indispensable en una larga jornada de esqu\u00ed o snow de 6 o 7 horas. Muchas de las lesiones en articulaciones o m\u00fasculos en la nieve se deben a una insuficiente hidrataci\u00f3n, \u00a1as\u00ed que no olvides beber agua, zumos, caf\u00e9, infusiones o batidos<\/strong> cada cierto tiempo! El consejo es especialmente importante si vas con ni\u00f1os<\/strong> \u00a1Haz que beban aunque no tengan sed! Puedes llevar en tu mochila alguna bebida, adem\u00e1s de frutos secos o una barrita energ\u00e9tica, que podr\u00e9is tomar en cualquier momento. O hacer una parada en los m\u00faltiples bares, cafeter\u00edas y restaurantes de la estaci\u00f3n para seguir despu\u00e9s con m\u00e1s fuerza.<\/p>\n

Al terminar, estira, relaja tus piernas y haz alg\u00fan ejercicio suave<\/strong><\/h4>\n

Cuando te quites las botas despu\u00e9s de una jornada de esqu\u00ed o snow, recuerda estirar el cu\u00e1driceps<\/strong> y dejar que tu cuerpo se relaje despu\u00e9s de tantas horas de ejercicio con un buen ba\u00f1o de pies<\/strong> -mejor si el agua no est\u00e1 muy caliente- y tumbarte despu\u00e9s unos minutos con las piernas en alto<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes hacer alg\u00fan ejercicio suave, como pedalear o caminar <\/strong>un rato. \u00a1Tu cuerpo lo agradecer\u00e1! Y estar\u00e1s perfectamente preparado para la siguiente jornada en la nieve!
\nSi sigues estos cinco consejos, ya estar\u00e1s dispuesto a afrontar estos primeros d\u00edas en tu estaci\u00f3n favorita. \u00a1Y absolutamente preparado para disfrutar de la larga temporada<\/strong> que tienes por delante!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En estos primeros d\u00edas de esqu\u00ed debes estar atento a las se\u00f1ales de tu cuerpo. Te damos cinco consejos para estas primeras sesiones.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9407,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[304,1,303,386,387,388,385,307,308],"tags":[1763,1764,919,932,27,554,1765,41,1766,1767,1768],"acf":[],"yoast_head":"\nCinco consejos para los primeros d\u00edas de temporada - Blog Oficial del Grupo ARAM\u00d3N<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"En estos primeros d\u00edas de esqu\u00ed debes estar atento a las se\u00f1ales de tu cuerpo. 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