{"id":9654,"date":"2018-02-27T17:46:41","date_gmt":"2018-02-27T16:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/?p=9654"},"modified":"2018-02-27T17:46:41","modified_gmt":"2018-02-27T16:46:41","slug":"consejos-de-nutricion-para-enfrentarte-a-la-temporada-de-nieve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.aramon.com\/blog\/consejos-de-nutricion-para-enfrentarte-a-la-temporada-de-nieve\/","title":{"rendered":"Consejos de nutrici\u00f3n para enfrentarte a la temporada de nieve"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Estamos en el ecuador de la temporada de nieve<\/strong>, y lo ideal es estar en perfecta forma f\u00edsica<\/strong>. \u00bfEst\u00e1s listo?, \u00bfhas hecho deporte y llevas una dieta equilibrada<\/strong>? Ya te dimos en el blog 4 consejos para prepararte<\/a>, pero hoy nos vamos a centrar exclusivamente en la nutrici\u00f3n<\/strong>, para que sepas cu\u00e1l debe ser tu dieta ideal, qu\u00e9 alimentos te conviene incluir en ella y cu\u00e1les deber\u00edas desechar, y c\u00f3mo distribuir la ingesta de alimentos a lo largo del d\u00eda.
\nEs fundamental cuidar tu alimentaci\u00f3n<\/strong> para conseguir despu\u00e9s un buen nivel de rendimiento. Se trata de llegar en plena forma y con todos los nutrientes para prevenir lesiones<\/strong> y sentir que tu cuerpo se adapta perfectamente al ejercicio.
\nPresta\u00a0atenci\u00f3n a lo que ingieres<\/strong>. Lo mejor es hacer las cosas de forma gradual. Es preferible que tu cuerpo se adapte poco a poco a nuevos h\u00e1bitos alimenticios, que elimines las grasas, los fritos, la boller\u00eda industrial, y todo aquello que no te conviene. Una vez ‘desintoxicado’ de todos esos alimentos da\u00f1inos, ser\u00e1 el momento de plantearte comer de forma sana y equilibrada<\/strong> en lo que queda de pretemporada<\/strong>, y despu\u00e9s durante toda la temporada de esqu\u00ed -adaptando siempre tu dieta a tu nivel de ejercicio-.
\nSi tus m\u00fasculos est\u00e1n algo ‘oxidados’<\/strong> tambi\u00e9n es momento de empezar a ponerlos en marcha. Empieza con un entrenamiento suave -unos minutos de carrera o bicicleta, seguidos de una tabla de ejercicios variada<\/strong>: abdominales, b\u00edceps, tr\u00edceps… Puedes entrenar a aire libre o en un gimnasio, lo importante es que tu cuerpo est\u00e9 en forma y perfectamente tonificado <\/strong>para cuando llegue la nieve<\/strong>.\"\"<\/a>
\nPero volvamos a la alimentaci\u00f3n. Si tu cuerpo no recibe la ingesta adecuada de alimentos, corres el riesgo de tu rendimiento deportivo no est\u00e9 a la altura, e incluso de\u00a0 lesionarte. \u00bfY no querr\u00e1s empezar la temporada con una lesi\u00f3n, verdad?
\nLa alimentaci\u00f3n depende del estado f\u00edsico de cada esquiador, de si has seguido en forma durante el verano, de c\u00f3mo\u00a0has arrancado, de si haces ejercicio diario… pero hay unas pautas b\u00e1sicas<\/strong> que todos debemos cumplir:<\/p>\n

Desayuno<\/strong><\/h2>\n

Es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, ya que aporta la energ\u00eda diaria para arrancar el d\u00eda con fuerza<\/strong>, tanto si vas a trabajar como a entrenar. Un buen desayuno debe incluir los principales macronutrientes:\u00a0 hidratos de carbono, prote\u00ednas y grasas saludables<\/strong>. Las cantidades depender\u00e1n del entrenamiento a desarrollar por cada uno. \u00a1En plena temporada, habr\u00e1 que reajustarlas!<\/p>\n

Comida<\/strong><\/h2>\n

Es importante que las comidas sean variadas<\/strong> -integrando todos los grupos de alimentos, desde el pescado azul<\/strong> a los huevos, verduras y legumbres<\/strong>– y que los platos sean sencillos, con poca grasa -a la plancha, al vapor, al horno…-<\/strong> y muy apetecibles a la vista. \u00a1Es la mejor forma de sentirse a gusto mientras comes!<\/p>\n

Cena<\/strong><\/h2>\n

Habitualmente, lo ideal es incluir un buen aporte de hidratos de carbono<\/strong>, ya que es la fuente de energ\u00eda de la que tirar\u00e1 el cuerpo en los primeros esfuerzos de la ma\u00f1ana. Pero si s\u00f3lo haces ejercicio por la tarde entre semana -los d\u00edas que no sales a pistas-, es mejor que tus cenas sean ligeras<\/strong>, con m\u00e1s aporte de prote\u00ednas que de hidratos<\/strong>. Evita los rebozados, los fritos, las salsas preparadas, etc.
\n\"\"<\/a><\/p>\n

Cinco comidas al d\u00eda<\/strong><\/h4>\n

Adem\u00e1s del desayuno, comida y cena, es esencial tomar algo a media ma\u00f1ana y media tarde. Una pieza de fruta y algo de prote\u00edna<\/strong> (una loncha de jam\u00f3n sin grasa, por ejemplo) ser\u00e1n suficientes; o un yogur y un pu\u00f1ado de frutos secos<\/strong>. De esta forma, no pasar\u00e1s hambre y tu cuerpo tendr\u00e1 las reservas suficientes para afrontar el ejercicio que hagas.<\/p>\n

Hidrataci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n

\u00a1No olvides beber! Ya sabes que deber\u00edas ingerir dos litros cada d\u00eda, especialmente antes y despu\u00e9s del ejercicio. Y no se trata de beber s\u00f3lo agua: puedes tomar zumos de fruta naturales, leche, batidos, caf\u00e9, infusiones<\/strong>…
\n\u00a1Disfruta de lo que queda de temporada en plena forma<\/strong>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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