diciembre 10, 2013

La importancia de una correcta fijación para nuestros esquís

Sois muchos los aficionados que, año tras año, os apuntáis a la práctica del esquí. Cuando nos hemos decidido por este deporte, buscamos unos buenos esquís, un buen traje… Pero, ¿somos conscientes de que son las fijaciones de nuestros esquís unos de los elementos más importantes para el esquiador? Son las encargadas de garantizar nuestra seguridad como esquiadores, dándonos el correcto ajuste de la bota y, al mismo tiempo, liberándola cuando sea necesario. De una buena fijación para esquís dependerán las lesiones que podríamos tener ante, por ejemplo, una caída.
Pues bien. Para una correcta fijación de los esquís debemos ajustarnos a dos parámetros: la pretensión y la dureza del muelle.

Pretensión

Es lo que define la distancia correcta que tenemos entre puntera y talón para nuestra longitud de la bota. En un lenguaje más común, se trata de sistemas de muelles que permiten que la talonera se desplace hacia atrás cada vez que flexiona el esquí. Como actualmente no hay medidas unificadas, sino que cada fabricante cuenta con un modelo de pretensión diferente, te recomendamos que, a menos que seas un experto en este ámbito, dejes la regulación de la pretensión en las manos de un profesional autorizado.

Un empleado de Aramon, al cuidado del material.
Un empleado de Aramon, al cuidado del material.

Dureza del muelle

Es lo que comúnmente (aunque mal llamado) conocemos como el peso del esquiador. Corresponde a una escala de valores que hay entre puntera y talonera y que van habitualmente de 2,5 a 10, de 3 a 11, de 4 a 12, de 6 a 14 o en casos de esquís junior de 0,5 a 4 o de 2,5 a 7. Estos números, sin embargo, no se corresponden solo a nuestro peso, sino también a la altura, la longitud de la suela de la bota, el nivel de esquí y la edad. A diferencia de con la pretensión, los fabricantes de fijaciones sí que fijaron unos estándares en la regularización de la dureza y viene recogido en la norma DIN ISO 11088, que contempla tres pasos para la correcta fijación:

1.- Características físicas del esquiador: peso, altura y longitud de la bota. Existe una tabla creada para estos parámetros en los que encontraremos el valor más adecuado para nosotros (puedes verla al inicio de este post). En las columnas de la izquierda seleccionaremos el peso y la altura. Si no coinciden en la misma línea, tomaremos la línea superior. En esta línea, buscaremos la longitud de la bota. El dato que nos dé es la base para encontrar la regulación correcta.

2.- Nivel del esquiador. Existen tres tipos: el que esquía sin tomar riesgos, con bajas velocidades y pendientes suaves (nos quedaremos con el valor obtenido en el paso 1); el esquiador medio que prefiere velocidades variadas y terrenos de todo tipo (bajamos una línea en la tabla de regulación); y aquél que esquía de manera agresiva y a alta velocidad y que se desenvuelve perfectamente en pendientes medias y fuertes (se bajará dos líneas en la tabla).

3.- Edad del esquiador. Si la edad está por debajo de los 50 años, el dato es válido. Si es superior, debemos subir una línea más.

Siguiendo estos parámetros, tendremos el valor justo para regular nuestra fijación. ¡Ahora ya solo nos queda disfrutar de la nieve!

Tabla fijaciones

Noticias

diciembre 5, 2013

Consejos para encerar tus esquís

Durante la temporada de invierno, son miles los amantes del esquí que se acercan a nuestras pistas para realizar su deporte favorito. Ahora que quedan pocas semanas para empezar a rodar por la nieve otra vez, no está de más que durante este tiempo mantengamos nuestro equipo a punto para que luego no nos llevemos sorpresas de última hora. Por eso queremos daros unos consejos para encerar esquís.

Para el proceso de encerado necesitaremos: una plancha, cepillos de latón y de nylon, disolvente específico para suelas, rasquetas de plástico y un bloque de cera. Lo primero que debemos tener en cuenta es que la cera utilizada debe adaptarse a las condiciones en que vayamos a usar los esquís, ya que hay ceras para varios tipos de nieves: artificial, primavera, recién caída…

Un empleado de Aramon, al cuidado del material.
Un empleado de Aramon, al cuidado del material.

Una vez tengamos los materiales necesarios, te enseñamos los pasos para encerar esquís:

  1. Lo primero que debemos hacer es pasar el cepillo de latón (en el sentido del deslizamiento del esquí) para eliminar los restos de cera y suciedad que pueda tener la tabla.
  2. Humedecemos un paño o papel de cocina con el disolvente (es importante que sea específico para suelas, ya que otro tipo podría dañarlas) y lo extendemos por toda la suela. Lo dejamos secar y después volvemos a limpiarlo con un papel.
  3. Calentamos la plancha y, una vez caliente, acercamos el bloque de cera a la misma para que vaya goteando por toda la suela.
  4. Pasamos la plancha por el esquí y extendemos uniformemente la cera, sin detenernos en ningún punto concreto y a una velocidad constante. Es importante que la plancha no esté en contacto con la suela un tiempo demasiado largo, ya que el calor podría dañarla.
  5. Dejamos enfriar la cera para que sea bien absorbida. El tiempo mínimo es una hora, aunque se recomienda dejarla más tiempo, incluso 24 horas.
  6. Una vez la cera esté fría, pasamos la rasqueta de plástico para retirar el exceso, siempre en el sentido del deslazamiento del esquí (de espátula a cola). Pasamos primero la rasqueta más gruesa y luego la más fina.
  7. Ya solo nos queda pulir la superficie del esquí con el cepillo de nylon para terminar.
imagen: esquipirineos.blogspot.com
imagen: esquipirineos.blogspot.com

¡¡Te esperamos en nuestras pistas!!

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diciembre 3, 2013

Ejercicios para realizar antes y después de esquiar

Ese momento tan esperado ya ha llegado. Ya habéis preparado vuestro viaje a la nieve. Seguro que lo lleváis todo en el equipaje, pero han pasado muchos meses desde vuestra última bajada y no podemos olvidar que la práctica del esquí obliga a estar mínimamente en forma.
Por eso queremos recordaros la importancia de calentar y de estirar los músculos antes y después de esquiar, para que el día sea perfecto.

Y es que muy poca gente se acuerda de calentar o de estirar, algo fundamental antes y después de practicar cualquier deporte. Vale, es un poco aburrido y, además, da un poco de vergüenza ponerse a estirar delante de todo el mundo que ya está esquiando. Pero con solo 10 minutos de sencillísimos ejercicios vamos a evitar molestias, dolores e incluso lesiones. Aquí os dejamos unos pocos ejercicios para antes y después de esquiar. No seas impaciente y hazte este favor: calienta y estira antes y después de esquiar.

-Articulaciones:

A lo mejor lo que más sufre cuando practicamos esquí son las articulaciones de las piernas, por eso es muy importante que las hayamos trabajado un poco antes de ponernos en faena, como para hacerlas despertar, para avisarlas. Como diciendo “¡Cuidado que hoy os toca currar mucho!” empezaremos con los tobillos y subiremos por las rodillas y las caderas. Es la misma mecánica de ejercicio para las tres articulaciones, movimientos circulares. Con la punta del pie en el suelo rotamos el tobillo con movimientos circulares, primero en un sentido y luego en el contrario. Hacedlo durante 15-20 segundos y cambiar de pie. Para trabajar con las rodillas lo que debemos hacer es flexionarlas ligeramente y repetir esos movimientos circulares. Durante otros 15-20 segundos. Y con las caderas lo mismo, moverlas en círculo, como si estuviéramos moviendo un hula- hop durante el mismo tiempo.

fundamental realizar ejercicios de calentamiento
fundamental realizar ejercicios de calentamiento

– Piernas
Lo fundamental son los glúteos, los cuadriceps y los isquiotibiales, con estos ejercicios preparamos los tres.

Primero separamos los pies,  cruzamos los brazos y, con la espalda recta, nos agachamos doblando las rodillas y subimos volviendo a la posición inicial. Subir y bajar, no hay más. Acuérdate de mantener las rodillas bien alineadas con los pies y no curvar la espalda. Repítelo 15 veces.
Con el segundo ejercicio nos podemos ayudar de uno de los bastones. Nos apoyamos en él y, con la espalda recta, balanceamos una pierna hacia adelante y hacia atrás, como un péndulo, sin forzar mucho pero ganando un poco de altura con cada balanceo.

– Abductores
Nos colocamos derechos con las piernas separadas la anchura de los hombros y con las manos en la cintura. Tendremos que hacer una zancada lateral manteniendo la espalda recta. La pierna del lado hacia donde hacemos la zancada la flexionaremos no más de 90 º y la pierna del lado contrario la dejaremos totalmente estirada. Finalmente volvemos a la posición inicial.

Y ya está, ahora sí que podemos ir a las pistas a disfrutar durante todo el día ¡Pero no os olvidéis de estirar después del ejercicio!
Aquí os dejamos este vídeo de ARAMON TV para que practiquéis antes 😉
http://www.youtube.com/watch?v=KSkRkzyM_PE&w=560&h=315
 
Y para después de esquiar,

– Piernas
Son las extremidades que más hemos usado. Vamos a estirar gemelos y el cuadriceps, sobre todo.
Para estirar el gemelo, cruzamos las piernas e intentamos tocar la punta del pie con nuestras manos. Si no llegas a tocar, no importa, lo importante es que notes tensión en el músculo, así que no fuerces. Subimos y bajamos 10 veces y cambiamos de pierna.
Para estirar los cuadriceps nos apoyamos en un bastón, con la mano libre agarramos un tobillo y lo acercamos todo lo que podamos al glúteo. Tiramos y relajamos otras 10 veces y cambiamos de pierna.

– Espalda
Sobre todo la zona lumbar es la que hemos hecho trabajar más durante la jornada. Para liberarla de cualquier tensión extra os proponemos un ejercicio muy sencillo, nos sentamos sobre la nieve (en un sitio apartado, mirando de no molestar a nadie que siga esquiando) y, estirando la piernas todo lo que podamos, apoyamos uno de los bastones en la planta de los pies. Agarramos el bastón y, al ritmo de la respiración, subimos la espalda todo lo que podamos. Sin forzar ni rebotar, suavemente. Repetimos este ejercicio 5 veces en intervalos de 10 segundos.

esquiador en Sextas, Formigal
esquiador en Sextas, Formigal

– Brazos y cuello
Por último debemos estirar también el triceps, para relajar la tensión en los brazos, y el esternocleidomastoideo, para evitar las incómodas contracturas en el cuello.
Cruzamos un brazo por delante del torso y con la mano presionamos el codo hacia nosotros. Presionamos y relajamos 3 o 4 veces y cambiamos de brazo.
Después dejamos caer la cabeza hacia un lado de manera que notemos tensión en el lateral del lado contrario. Nos podemos ayudar de la mano, presionando hacia abajo, pero con cuidado y muy ligeramente, sin forzar. Aguantamos 5 segundos y cambiamos de lado. Repetimos 5 veces cada ejercicio.

En el canal de youtube de Aramon podéis ver otro video explicando algunos de los ejercicios para antes y después de esquiar que os hemos propuesto.

Pues ya está ¿no ha sido tan terrible, verdad? No hemos invertido más de 10 minutos y nos hemos asegurado que no habrá lesiones, ni dolores ni agujetas al día siguiente. Ahora sí, ya hemos terminado la jornada de esquí y podemos ir tranquilamente a tomarnos algo y hablar de la jornada de hoy, preparar la de mañana o, simplemente, disfrutar de las vistas que ofrece el entorno.

Noticias

noviembre 25, 2013

Cómo guardar tu equipo de esquí correctamente

No queda nada para inaugurar la temporada en las estaciones de Aramón. Ya estás preparando tu primer viaje a la nieve y te encuentras con que tu equipo está en unas condiciones lamentables.

En ese momento te maldices a ti mismo y te preguntas ¿por qué no habré dedicado unos minutos a adecentar todo antes de guardarlo ? Y con razón, porque no hace falta mucho trabajo para lograr que tu equipo no se deteriore mientras está en el armario. Desde Aramón os damos unos consejos muy fáciles y muy útiles para conseguir guardar tu equipo de esquí.

– Esquís
Es la parte del equipo que más desgastamos durante la temporada y por eso necesitan de una gran atención y cuidado. El rozamiento de las suelas y los cantos, que no paran de trabajar mientras esquiamos, se deteriora por el efecto de abrasión de la nieve y merma su capacidad de deslizamiento. Mucha de la seguridad que necesitamos como esquiadores es directamente proporcional al estado de los esquís. De esta manera, un canto en buen estado permitirá girar sin problemas y una suela correctamente conservada nos proporcionara el deslizamiento perfecto. Por eso no deberíamos esperar a que nuestras tablas estén llenas de surcos y no está de más que las llevemos a arreglar si les hemos metido mucha caña en las pistas.

Si los llevamos a arreglar antes de guardarlos al final de la temporada,  nos estamos asegurando de prevenir la oxidación. De todas formas, si no están muy machacados y no los quieres llevar a repasar, lo que hay que hacer sí o sí es limpiarlos muy bien, el barro y la humedad son aliados naturales del oxido. También es conveniente guardarlos por separado, si se puede, para evitar las rozaduras.

los esquís necesitan un mayor cuidado
los esquís necesitan un mayor cuidado

– Fijaciones
Después de seis meses en un armario las fijaciones pueden haber sufrido desgaste. Aunque no necesiten de un cuidado especial, no como los esquís, siempre hay que comprobar si su nivel de fuerza es el óptimo. Es recomendable hacerlas funcionar con las manos, como para despertarlas, y asegurarnos de que van a  funcionar correctamente en las pistas. Tampoco está de más aplicar un poco de aceite lubricante. Para asegurarnos de que no se van a dar de si y perder elasticidad en los muelles, es recomendable aflojarlas todo lo que podamos antes de guardarlas.

– Botas
Hay que ser cuidadoso con las botas porque hay que cuidarlas muy bien debido a sus numerosos engranajes. Lo fundamental a la hora de guardarlas es asegurarse de que no están nada húmedas. Conviene desmontar el botín para airearlas lo máximo posible y, una vez secas, guardarlas cerradas para evitar que se deformen.

Las botas
Las botas, siempre secas

-Bastones
Son los elementos del equipo al que menos atención prestamos. Antes de guardarlos tenemos que asegurarnos de que no hay ninguna base rota, y si la hay la sustituimos, o, si están torcidos, enderezarlos.

Esperamos que estos consejos os sean útiles y los pongáis en práctica para que vuestro equipo dure y dure…

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noviembre 29, 2011

¿Cómo hay que abrigarse para tu jornada de esquí?

La ropa en el mundo del esquí ha evolucionado mucho en los últimos años. Atrás quedaron esos monos incómodos, esos jerseys con los que no se dejaba de sudar o esos calcetines gruesos que hasta las botas te apretaban…
En este consejo de Aramón TV te mostramos las últimas novedades para abrigarse bien, pero a la vez sentirse cómodo y ligero en tu jornada de esquí. Toma buena nota!
 
http://www.youtube.com/watch?v=w5TQLCA4GO4&w=560&h=315
 
 

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noviembre 18, 2011

Accesorios para esquiar. ¿Qué me pongo?

¿Estáis preparando la temporada? ¿Queréis saber qué opciones son las mejores a la hora de elegir casos, gafas de sol y guantes? Pues no os perdáis estos consejos que os damos desde Aramón TV. Tan importante son los esquís y la ropa que te pongas para esquiar, como los accesorios.
[youtube http://www.youtube.com/watch?v=aEO6kZNMOi0&w=560&h=315]

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noviembre 11, 2011

¿Qué ropa me pongo para esquiar?

¿No sabes qué ropa tienes que llevar a la nieve? Tan importante es elegir un buen material para esquiar como una ropa adecuada. Hoy día, existe una gran gama de prendas para el deporte blanco, que incorporan las últimas novedades del mercado de la nieve para que te sientas cómodo y protegido.  La ropa ha evolucionado mucho de aquí a unos años y en este reportaje te mostramos las prendas más adecuadas para practicar tu deporte favorito.
 
http://www.youtube.com/watch?v=jco5CaEZv1U&w=560&h=315

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