, por el trazado de sus pistas y la configuración de la propia estación. En primer lugar, si aún no conoces la estación te sorprenderá descubrir que llegas con el coche hasta la cota máxima (2.024 metros), por lo que desde el mismo parking tendrás a tus pies una espectacular panorámica de todo el dominio esquiable, 14 kilómetros de pistas por cuyos remontes pueden moverse más de 13.000 esquiadores por hora. Y desde allí mismo podrás acceder a las pistas de debutantes.
En Valdelinares hay 5 pistas verdes, las ideales para un principiante como tú. Se trata de Debutantes I, Debutantes II, Colmenilla, Hornillo y Bujarones. Después de probarlas todas, te aconsejamos hacer un descanso para reponer fuerzas, en la base de Bujarones en la Cabaña 1900 (está en esa cota), un precioso edificio de madera, con un innovador diseño, en mitad de las pistas y rodeado de árboles. Allí podrás disfrutar también de unas espectaculares vistas en el Mirador de Valdelinares.
En Valdelinares dispones también des 5 pistas azules (El Bosque, Central, Villarejo, La Mina y Monegro), con algo más de dificultad que las anteriores y por las que podrás empezar a deslizarte cuando ya bajes las pistas verdes con soltura. A través de las dos últimas, La Mina y Monegro, llegarás hasta la cota mínima de la estación (1.700 metros). Si quieres volver arriba, no tienes más que tomar el telesilla Valdelinares o El Bolage, de 4 plazas, para seguir disfrutando de un descenso tras otro. Tú eliges la pista que más te apetece o donde más has podido disfrutar.
Por supuesto, no descartes contratar los servicios de un monitor para que te guíe en tus primeros pasos sobre la nieve y evitar cometer los típicos errores de principante.
Y, si además de esquiar, te apetece patinar sobre hielo, ¡no dejes de acercarte a la nueva pista de hielo de la estación, ubicada junto al aparcamiento, y que se convertido ya en uno de los lugares más visitados de la estación. Después de quitarte los esquís, puedes calzarte los patines y disfrutar mientras te deslizas sobre el hielo al aire libre, en un precioso paraje, a más de 2.000 metros.
Ya verás cómo, antes de lo que imaginas, estás moviéndote con soltura tanto por la pista de patinaje como por las de esquí. ¡Feliz aprendizaje!
Mes: febrero 2017
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¿Con ganas de nieve? No puedes perderte el fin de semana que hemos preparado en las estaciones de Aramón con muchos kilómetros de pistas, sol y un montón de actividades para festejar el Carnaval. Ven disfrazado y podrás ganar un forfait o incluso unos esquís. ¿Quieres más detalles? Pues atento a las cifras: 278 kilómetros, 239 pistas y espesores de más de 2,5 metros en el Pirineo. Habrá, además, piruetas en el terrain park de Formigal de la mano de la King of Am, descensos de antorchas en Cerler y carreras sociales en Javalambre.
En Cerler habrá descenso carnavalero desde Colladeta (12.00) y aprés-ski animado por Máxima FM (15.30 en Remáscaro). En ambas habrá sorteo de esquís entre los participantes. Pero sin duda, el colofón a la fiesta lo pondremos con el descenso de antorchas que se celebrará a partir de las 18.30 en pistas.
También tenemos Carnaval en Aramón Formigal-Panticosa sábado y domingo. Habrá actividades tanto en pistas como en terrazas, y por supuesto, en el local après-ski Marchica con forfait en juego para el mejor disfraz. Además, este fin de semana celebramos la sexta edición de la King of Am, un evento exclusivo para riders amateurs tanto de snowboard como de freeski y que se celebrará el sábado en el snow park.
Y Javalambre ha preparado su Trofeo Social, una carrera para adultos.
Respecto al parte, en Cerler abriremos este fin de semana 75 kilómetros, 64 pistas y 17 remontes. Formigal-Panticosa llega a los 174 kilómetros en 144 pistas a las que se accederán por medio de 36 remontes. Y en Teruel, una semana más, siguen continúan al cien por cien de apertura: Javalambre suma 15,1 kilómetros, 18 pistas y 8 remontes, y Valdelinares, 14,4 kilómetros y 13 pistas.
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“Hay muchos momentos a los que tienes que renunciar. El deporte te exige eso, esa madurez, darlo todo. Y lo das. Cuando estoy con mis amigos y a veces dicen ‘te acuerdas cuando…’ En muchos de esos momentos no he estado. He renunciado a ellos. Pero los resultados merecen la pena”. Lucas Eguibar lo dice con una sonrisa en la cara. Y es que el rider, campeón del mundo de snow, tiene claro que aunque ha renunciado a muchas cosas de su juventud, lo ha hecho por perseguir un sueño. Es difícil no verlo sonreír. Lo hace cuando habla de competición, de sacrificio para alcanzar la cima, de la familia o de las horas de viaje de Estados Unidos a casa o de Bulgaria a Alemania en busca del podio –lleva dos esta temporada- y de un billete para las próximas Olimpiadas.
Es su trabajo y lo adora. “Tengo que entrenar y he aprendido a valorar lo que tengo y a disfrutar de lo que hago. Gozo en la nieve, me encanta y tengo la suerte de ganarme la vida con ello”. Y eso que no es fácil. El snow no es el fútbol. No es deporte de masas. Hay que estar en la cima para conseguirlo y “es difícil” llegar allí y mantenerse. Aún así, ha llegado incluso a realizar campañas de crowdfunding para costear alguna otra de imagen. Como el cartel con el globo de cristal que le acreditaba como el mejor del mundo hace ya dos inviernos.
https://www.youtube.com/watch?v=3zD4ZAnS2rI
Quiere que sus triunfos sirvan para potenciar este deporte. Él es el más joven del equipo con 23 años, pero, asegura, falta cantera. “Se sabe poco de él. La gente no conoce que hay una liga, que estamos luchando por los primeros puestos…”, dice y añade que “quien lo ve, le encanta. Es llamativo”. Lo sabe por experiencia. Y es que él empezó en el esquí. Hasta los 15 años no cambio de disciplina, pero su pasión venía de lejos. “Siempre me llamó la atención. Ví los primeros juegos olímpicos de Torino en la tele, que quedó cuarto Jordi Fon, y me impactó”. A nadie deja indiferente el competitivo descenso. Es puro espectáculo. A él, además, le va como anillo al dedo. “Me pega. Es un poco como soy yo: competitivo y luchador. Este deporte es un poco así”. Hay que ser rápido para estar en la cumbre de este deporte, pero también, asegura, “tener la cabeza fría”.
«Camino de una meta»
Lucas Eguibar ha dejado impreso su nombre en la nieve, es historia del snowboard español, ha dado visibilidad a una disciplina para muchos desconocida y ha conseguido llegar a lo más alto. “Aprovecho cada carrera, porque quiero ir mejorando” camino de una meta que ya tiene fecha: el próximo invierno en Pyeongchang. Una de las etapas de esta ruta será Sierra Nevada, que este año celebra el Mundial de Snowboard y Freestyleski (del 8 al 19 de marzo).
Y en ese camino hacia la cima nos ha visitado este invierno en dos ocasiones. La primera, esta Navidad y lo hizo de nuevo la pasada semana junto a su hermano Nico, un ‘chute’ de positivismo para cualquiera que se acerque a él. Y es que Informe Robinson se ha fijado en el rider donostiarra para hacer un reportaje y su familia, en este caso su hermano, que es una parte importante de su motivación. Lucas fue diploma olímpico en Sochi y campeón del mundo al año siguiente. Un corto de Pyréne Media – premiado en el Festival Internacional de cortos del Pirineo Skimetraje- narra su vida en esos meses previos a esta hazaña y de su motivación particular. El luchó por conseguirlo, mientras su hermano lo hacía por salir adelante tras un grave accidente.
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Vaya por delante, para los despistados, que en Javalambre no hay pistas negras. Pero eso no impide que los esquiadores expertos puedan disfrutar de una inolvidable jornada en la nieve, en pistas rojas y azules.
«La mejor pista para los expertos es El Muro, de eso no hay duda», dice José Luis Casco, un experimentado esquiador de 77 años, que acude a las pistas en su propio helicóptero y sigue bajando por esta pista siempre que puede. La pista El Muro está catalogada como pista roja, pero tiene un desnivel del 49% en algunas zonas, lo que la acerca a la consideración de negra en algunos tramos y la convierte en un más que interesante descenso para expertos.
El Muro está ubicada en la parte baja del sector Lapiaz, así que una de las vías para acceder a ella es dejar el coche en el parking de Lapiaz, en la cota 1.650 m, y tomar el telesilla Camarena, que llega hasta la cota máxima de la estación, El Balcón de Teruel, a 2.000 metros de altura. Tras disfrutar de unas espectaculares vistas desde allí, estarás listo para iniciar el descenso por la pista que queda a tu izquierda, hacia el telesilla Lapiaz. Se trata de una pista azul que, en mitad de su recorrido, te dará acceso a la pista roja de El Muro, a tu izquierda. ¡Prepárate para disfrutar de la máxima pendiente, para descender como a ti te gusta! «No es una pista muy larga, pero se disfruta muchísimo», dice Casco.
http://www.youtube.com/watch?v=JvrmqPqTHeY
Una vez que llegues a la base del telesilla Camarena, puedes volver a subir a la cima para deslizarte ahora, por la otra ladera, saliendo del telesilla hacia tu derecha y bajando por la pista Amanaderos, un largo, exigente y divertido descenso, una pista azul, larga y muy apreciada por los esquiadores expertos.
http://www.youtube.com/watch?v=aVvLyK95zYA
Para muchos, esta es la pista estrella de la estación, por su longitud -dos kilómetros y medio-, sus curvas y desniveles -en total, 350 metros-, además de las espectaculares vistas de su parte inicial y el bosque de pino negro de su zona final.
Y, si quieres conocer toda la estación, no dejes de ir al sector Sabina. Puedes coger el telesilla Lapiaz, que se cruza con la pista del Muro, para bajar la pista Lapiaz -con varios tramos de gran desnivel en su parte inicial, que se suaviza en la parte baja- y disfrutar de la zona de Ventisquero.
¿A qué esperas para disfrutar de todos los atractivos que Javalambre ofrece para expertos como tú?
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Estás deseando llegar a las pistas. Te apetece desconectar de la rutina y necesitas despejar la mente y disfrutar de la nieve. Con las prisas y las ganas de ponerte las botas se te ha olvidado por completo calentar y te has lanzado a disfrutar de las pistas. Llevas un rato esquiando y, de repente, te caes. No entiendes qué le pasa al pulgar de tu mano, has puesto la mano sobre la nieve para levantarte y te duele, te duele mucho. Tal vez te hayas dañado el pulgar ¿Has oído hablar de la lesión del pulgar del esquiador?
Una mala postura al caer, apoyar la mano con el pulgar muy abierto o no haber calentado previamente son las causas más comunes de esta lesión. ¿Sabes cómo se produce y cómo puedes evitarla? Te lo contamos a continuación.
La lesión del pulgar del esquiador es un estiramiento o rotura del ligamento principal del pulgar de la mano y suele ocurrir cuando, en una caída, la correa del bastón hace que el pulgar se desplace hacia atrás. Es una de las lesiones más habituales en el esquí, tanto alpino como de fondo, y se produce con más frecuencia entre los esquiadores principiantes, ya que suelen sujetar los bastones con demasiada fuerza y no siempre colocan las manos de forma correcta. Por eso es tan importante introducir las manos por dentro de la correa y asegurarte de que estás cogiendo el bastón y la correa de seguridad al mismo tiempo.
Pero, ¿todas las lesiones del pulgar son iguales?, ¿cuándo te das cuenta de que has sufrido la lesión del pulgar del esquiador? Debido a un acto reflejo, al caer todos apoyamos las manos sobre el suelo, en este caso la nieve. Si no llevabas la mano de forma correcta entre el bastón y la correa de seguridad, al caer el pulgar quedará aprisionado en la empuñadora del bastón provocando que el dedo se «abra» y se origine la lesión.
Si, de repente, notas un chasquido y un fuerte dolor en el pulgar tras una caída lo más probable es que hayas sufrido esta lesión. Y lo mejor es que dejes de esquiar. A la mayoría de lesionados, el intenso dolor les obliga a hacerlo, pero hay quien sigue esquiando hasta que el dedo comienza a hincharse y produce graves molestias. ¡No lo hagas!
¿Qué puedes hacer para evitar la lesión? 
Uno de los principales consejos para evitar esta lesión es coger los bastones de forma correcta y siempre con la mano dentro de la correa. Recuerda que son un elemento de seguridad que permite que el bastón no se escape de forma inesperada de tu mano y se caiga o dañe a otro esquiador. Por ello, es fundamental el buen manejo de los bastones cuando se aprende a esquiar. Es muy importante coger siempre el bastón y la correa al mismo tiempo para que, en caso de caída, el bastón quede suelto y no retenga el pulgar.
Recuerda siempre que para evitar lesiones es fundamental estar en buena forma, hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar a esquiar y hacer descansos en tu jornada de nieve. El agotamiento está detrás de muchas lesiones, ¡y es fácil evitarlo!
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Divertirte en la nieve, mantenerte en forma y, ¿por qué no? perder esos kilos que te sobran. Seguro que te has preguntado alguna vez si el esquí adelgaza. Pues tenemos que decirte que gracias a los deportes de invierno puedes mantener tu silueta a raya, sobre todo, si disfrutas pasando un intenso día en la nieve, sin parar de subir y bajar y acabas agotado de tanto deslizarte por las blancas laderas. Tanto el esquí alpino, como el de travesía o el de fondo, y por supuesto el snow, son una buena forma de quemar calorías mientras disfrutas de la nieve.
Además de hacerte pasar un buen rato y soltar adrenalina, los deportes de invierno mejoran tu capacidad cardiopulmonar y te mantienen en forma. Con el esquí tendrás tus piernas firmes y bien esculpidas; y con el snowboard conseguirás un abdomen de acero. Vamos a analizar las ventajas que te ofrecen ambas disciplinas.
Tonifica y pierde peso con el esquí
Da igual que seas un esquiador principiante o más experimentado, el esquí pone en funcionamiento la mayoría de los grupos musculares, y lo hace de forma intensiva. Simplemente mantener el equilibrio sobre los esquís te hace quemar muchas calorías, ya que, sin apenas darte cuenta, activas la musculatura profunda del cuerpo, y lo haces a lo largo de toda la jornada. Como ya imaginarás, las zonas de tu anatomía que más trabajan son las del tren inferior. El tono muscular de tus piernas y glúteos se mantiene, además del equilibrio, gracias a la posición inclinada que mantienes durante periodos de tiempo prolongados durante los descensos.
Pero no te olvides del trabajo que hacen tus brazos mientras clavas tus bastones giro tras giro, ya que también tiene sus consecuencias positivas a la hora de modelar la otra parte de tu cuerpo, el tren superior. En este punto el abdomen tiene mucho que ver con tu equilibrio. Los músculos estomacales son clave para conseguir una buena postura mientras esquías y, para ello, necesitas contraerlos para evitar caerte. Este movimiento tiene muy buenos resultados para tu figura: tonificas el abdomen y reduces su volumen en poco tiempo.
Y, si además de modelar tu silueta te preocupan esos kilos de más y quieres deshacerte de ellos, decántate por el esquí de fondo. Aunque muchos piensen que es un deporte más suave que el esquí alpino y que no se puede perder peso practicándolo, si das largos paseos y vas aumentando gradualmente tu velocidad, terminarás sudando. Y, lo que es mejor, perdiendo peso sin apenas darte cuenta. Además, cuando esos kilos de más ya no sean un problema, empezarás a ver los grandes resultados que este deporte ofrece para esculpir tu cuerpo: te sorprenderán las piernas tan torneadas y duras que has conseguido. La utilización de bastones para ayudar al ritmo de la marcha hará que aumentes tu capacidad aeróbica y tu resistencia muscular al tiempo que endureces y torneas tus brazos. Perderás grasas y tendrás una silueta bien definida antes de lo que imaginas. ¡Todo tu cuerpo en movimiento y haciendo lo que más te gusta!
Modela tu figura con el snow
Si lo tuyo es el snow, estás de enhorabuena, porque proporciona muchos beneficios a tu salud. Al margen de la diversión que aportar, son muchos los aficionados –especialmente mujeres- que valoran la forma en la que este deporte modela la anatomía. La postura del guerrero, básica en el snow, obliga a mantener las piernas semiflexionadas, lo que activa el tren inferior y mantiene los abdominales en constante tensión para lograr mantener todo el cuerpo en equilibrio. Piernas, caderas, glúteos y abdomen son las partes del cuerpo más beneficiadas con este ejercicio. Al no usar bastones, el trabajo abdominal que desarrollas a lo largo de toda la jornada es muy intenso, y conseguirás un abdomen liso y firme.
Ya sabes, si quieres perder algunos kilos y mantenerte en forma, los deportes de invierno pueden ser tus mejores aliados. ¡Adelante con tu entrenamiento! Ahora que ya conoces los beneficios del esquí y el snow sobre tu cuerpo, ¿a qué esperas para quitarte de encima esos kilitos de más y moldear tu cuerpo mientras disfrutas de la nieve?
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Si esta es tu primera temporada en la nieve, o si ya has esquiado o practicado snow alguna vez pero todavía no has pasado de principiante, vamos a darte una guía de los lugares que puedes frecuentar en Cerler. Tal vez hayas oído que Cerler es una estación difícil, con grandes desniveles y pistas complicadas para un novato… pero no te asustes, también hay una amplia variedad de pistas para principiantes, en las que puedes disfrutar a tope de la nieve mientras aprendes a tu propio ritmo.
La estación es perfecta para debutantes, con un total de 9 pistas verdes y 6 pistas transportadoras -algunas exclusivas para niños-, además de algunas pistas azules con poco desnivel a las que podrás acceder en cuanto practiques un poco y mejores tu nivel de esquí. La zona principal de debutantes de Cerler está ubicada en el sector Cota 2000.
A través del telesilla Robellons puedes acceder a pistas como El Bosque Encantado, que te sorprenderá por su entorno de cuento, en el que los niños y los no tan niños disfrutaréis con un recorrido interactivo, con un túnel y pruebas de habilidad, mientras os movéis por un precioso bosque de pino negro que oculta más de una sorpresa.
Y la propia pista Robellons es ideal para esquiadores novatos, tiene un acceso muy cómodo y un entorno espectacular. ¡No dejes de visitarla!
Además de la Cota 2000, puedes encontrar pistas para principiantes en la Cota 1500, en el arranque del telesilla El Molino, al pie de la estación; y en el sector Ampriu, también a pie de parking. En ambos lugares puedes contratar tus clases de esquí para que un monitor te guíe en estos primeros pasos y evitar los errores típicos del principiante.
Y, si vas con niños, recuerda que la estación de Cerler tiene dos jardines de nieve: uno en la Cota 1500 y otro en el sector Ampriu, que acogen a niños de 1 a 6 años y donde ellos también pueden dar sus primeros pasos sobre la nieve mientras se divierten. En Ampriu hay incluso una cinta remontadora exclusiva para ellos, para que disfruten con sus primeras bajadas en compañía de otros niños.
Además, en la Cota 2000 y en Ampriu está el Skity Área, pensada especialmente para los más pequeños, donde pueden jugar y divertirse como nunca. Y, si además de esquiar, queréis divertiros con los trineos, o con las motos de nieve, podéis disfrutar de ambas actividades en Ampriu, justo al lado del parking.
Así que ya sabes, Cerler te ofrece múltiples posibilidades para aprender en sus pistas. Y de seguir mejorando, y pasar a las pistas azules, rojas y, ¿quién sabe? tal vez hasta a las negras en un futuro no muy lejano. ¡Se trata de ir paso a paso!
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¿Eres un fan del snow y quieres demostrar tu habilidad sobre la tabla? En Formigal-Panticosa celebramos este sábado el Vitelli Cup. ¿Qué te apetece disfrazarte y participar en un descenso chino? La Red Bull Home Run de Cerler te espera. ¿Una gymkhana en pareja? En Javalambre lo hemos preparado todo. Y además, 250 kilómetros de pistas, espesores de más de 2,5 metros y nieve polvo. ¿A qué esperas?
En Cerler celebramos este sábado el Red Bull Home Run, una divertida carrera en la que te invitamos a que vengas disfrazado. Y es que hay premio para los primeros en cruzar la línea de meta, pero también al disfraz más original. Mira aquí todos los detalles. Además, si visitas el valle de Benasque podrás disfrutar de 56 kilómetros de pistas.
En Formigal-Panticosa alcanzamos ya ¡los 165 kilómetros! Entre las actividades para este fin de semana, destacar el Vitelli Cup, un original evento ideado para los amantes del snow, donde se premiarán los mejores giros. Las inscripciones y recogidas de dorsales y forfaits deben hacerse en Información de Sextas de 8.45 a 10.00. Y por la tarde, ¡fiesta!. A los platos de Marchica estará, para amenizar el après-ski, Ley DJ.
También tenemos eventos este fin de semana en la sierra turolense. A Javalambre llega una divertida competición, la Javalambre Quest, una gymkhana en la que vosotros, por parejas, nos debéis demostrar vuestra habilidad y destreza sobre las tablas. Consulta los detalles.
A los que visitéis la sierra de Gúdar-Javalambre este fin de semana que sepáis que la previsión es abrir al cien por cien el dominio esquiable. Javalambre abrirá 18 pistas que suman 15,1 kilómetros, y Valdelinares, 13 pistas y 14,4 kilómetros. La calidad de la nieve es polvo-dura.
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¿Has corrido alguna vez detrás de tus esquís? ¿Los has alcanzado? ¿Quieres participar en una experiencia similar, en una divertida carrera en la que poder ganar una tabla o unos esquís? En Cerler lo tenemos todo preparado para este fin de semana. Apúntate ya a la (Red Bull Home Run y ven a pasar una tarde divertida y diferente con nosotros, la de este sábado.
Se trata de un descenso chino, un divertido circuito de 2,5 kilómetros y dificultad fácil. Y es que queremos que podáis apuntaros todos a pasar una entretenida tarde de la mano de Aramón y Red Bull. Será este sábado 11 de febrero, a partir de las 17.00.
A esa hora, cuando la estación cierra sus remontes, quedará uno abierto para ti, para vosotros, para aquellos que habéis decidido participar en este especial descenso. Con él accederéis hasta la línea de salida. Deberéis dejar vuestros esquís o tablas a 50 metros y volver hasta el lugar donde se dará el pistoletazo de salida.
3, 2, 1. ¡A correr! El primer tramo deberéis hacerlo a pie, hasta alcanzar vuestra tabla o esquís, calzaros rápidamente y comenzar con el descenso, 2,5 kilómetros con alguna sorpresa.
Los primeros en llegar a la meta de snow y esquí, en categoría femenina y en la masculina, tendrán una tabla o unos esquís como premio a su gran hazaña. También habrá regalo para el mejor disfraz y sorteo de otros obsequios entre todos los participantes. ¿Cuándo? Pues al finalizar el circuito. Porque tenemos carrera y después ¡fiesta!
Lo tienes claro, quieres apuntarte. No dejes de visitar la web de Red Bull para inscribirte en la carrera antes del jueves 9 de febrero. También podrás hacerlo el mismo día. De 9.00 a 12.00 podrás completar tu inscripción en Cerler 1500.
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Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar
Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los músculos para una larga jornada de esquí.
Sabes que un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los músculos para una larga jornada de esquí. Sin embargo, las ganas de disfrutar de la nieve hacen que a veces se te olvide dedicar unos minutos a hacerlo, ¿verdad? Por eso te vamos a proponer tres sencillos bloques de ejercicios. Con ellos, en menos de 15 minutos habrás calentado desde los pies hasta la cabeza.
Movimientos circulares: tobillos, rodillas y caderas. Puedes calentar los tobillos, las rodillas y las caderas de la misma forma: a través de movimientos circulares. Comienza el calentamiento con la punta del pie en el suelo y rotando el tobillo. Lo ideal es hacer círculos en ambos sentidos y hacerlo con cada pie entre 15 y 20 segundos. Cuando hayas acabado, flexiona las rodillas y haz un gran círculo con el que se toquen ambas rodillas durante 15 segundos y otro, en sentido contrario, durante otros 15 segundos. Después trabaja las caderas haciendo grandes círculos con ellas hacia la derecha primero y la izquierda después, durante el mismo periodo de tiempo, como si trataras de mover un aro y tuvieras que hacerlo girar. También puedes calentar las caderas con un gran movimiento hacia delante y hacia atrás.
Estiramientos: tronco, brazos y cuello. Empieza calentando la zona del tronco girándolo a un lado y a otro durante, aproximadamente, 20 segundos. Después, lleva tus brazos hacia delante y hacia detrás, como si te estuvieras abrazando con tus propios brazos, para estirar la espalda. Para calentar los hombros debes hacer grandes círculos, hacia delante y hacia atrás, con los brazos estirados durante 20 segundos o levantar los hombros hacia arriba haciendo pequeños círculos en ambos sentidos. Después, calienta las muñecas, es muy importante que lo hagas. Unos suaves movimientos circulares, en ambos sentidos, pueden ser fundamentales para evitar lesiones. Para finalizar con la parte superior del cuerpo, no te olvides del cuello. Gíralo de izquierda a derecha, de arriba hacia abajo y después haz círculos para evitar tensiones cuando acabes tu jornada de esquí.
Entrar en calor: piernas. Aunque ya habías calentado tobillos y rodillas, la última parte del calentamiento incluye sencillos ejercicios en los que las piernas van a mover bastante, aunque vas a calentar todo el cuerpo. Prepara todos los músculos de las piernas moviéndolas hacia delante y hacia atrás, ayudándote con los bastones. Hazlo durante 15 segundos con cada pierna. También puedes hacer una variante de este ejercicio, estirando las piernas a ambos lados del cuerpo y cruzándolas por delante. Por último, da pequeños saltos flexionando mucho las rodillas, como si fueras a impulsarte hacia adelante. ¡Ya verás como entras en calor rápidamente!
En menos de 15 minutos, estarás listo para empezar tu jornada de esquí. Además de prevenir lesiones, ¡tendrás muchas menos agujetas que de costumbre!