El arranque de la temporada está a la vuelta de la esquina y, antes de lo que imaginas, estarás deslizándote por las pistas. ¿Has pensado ya en qué debes hacer para empezarla en buena forma física? Con algunos sencillos ejercicios y algunos consejos, te sentirás en plena forma para disfrutar a tope del esquí o el snow.
Si eres de los que hace deporte todo el año, bastará con que refuerces los ejercicios de piernas y los abdominales. Recuerda que tus músculos, y tu corazón, deben adaptarse a las bajas temperaturas, el viento y la nieve, y cuanto más entrenados estén, menos sentirán el cambio. Si, por el contrario, llevas unos meses sin hacer apenas deporte, es necesario que durante las semanas previas al inicio de la temporada hagas algo de ejercicio cardiovascular, y que trabajes las piernas –corriendo, jugando al fútbol o baloncesto, montando en bici, etc.-, y los abdominales. Cuanto más ejercicio hagas ahora, menos sufrirán tus piernas cuando empieces a esquiar. Y evitarás las temidas agujetas y los incómodos tirones, además de minimizar el riesgo de sufrir una lesión.
¿Cuándo empezar? Si mientras lees esto estás pensando en que deberías haber empezado ya tu entrenamiento de pretemporada es porque realmente lo necesitas. En este caso la respuesta es clara: debes empezar ya mismo. ¡No dejes para mañana los ejercicios que puedas hacer hoy!
Se trata de poner en forma todo el cuerpo, con ejercicios que potencien tanto tu resistencia como tu flexibilidad. Puedes hacer sentadillas –aunque te cueste hacerlas, son ideales para reforzar los muslos y los glúteos, lo que te vendrá muy bien cuando empieces a esquiar-, abdominales –además de mantener el vientre plano te ayudarán a controlar todo tu cuerpo mientras esquías- y ejercicios para mantener en forma tus músculos isquiotibiales -en la parte posterior de las piernas-, por ejemplo, sentándote en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y levantando las caderas mientras mantienes las manos pegadas al suelo, para volver a bajar y repetir la operación mientras respiras profundamente.
Además, deberías hacer ejercicios que potencien la flexibilidad de tus rodillas y tobillos, que deben estar fuertes cuando comience la temporada. Puedes nadar a crol o a espalda, o montar en bicicleta con el sillín a la altura correcta para no presionar las articulaciones.
Aunque quede poco tiempo para que empiece la temporada, no intentes hacerlo todo de golpe. Lo ideal es que vayas subiendo la intensidad de tus sesiones de forma gradual. Y si te cuesta ponerte en marcha, piensa que al final de tu sesión de ejercicio llega la mejor parte: debes hacer estiramientos para evitar sobrecargas musculares. Los expertos aconsejan repetir cada estiramiento entre 7 y 10 veces y mantener la tensión de 5 a 7 segundos, llegando hasta el punto de dolor, pero sin llegar a sobrepasarlo. De esta forma, además de terminar la sesión deportiva relajado, reducirás el riesgo de lesiones.
¿A qué esperas para poner tu cuerpo en forma?
Categoría: Consejos en la nieve
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La elección de guantes puede ser una tarea complicada, ya que la oferta es inmensa y son muchas las características que debes tener en cuenta para escoger los más adecuados para ti: que tengas un buen aislamiento térmico, que sean ligeros y resistentes, que tengan refuerzos en las zonas más expuestas a sufrir impactos y, cómo no, que te resulten cómodos y tengan un tacto agradable.
Un guante funciona como una cámara de aire y su temperatura se eleva por el calor que desprenden tus manos –sometidas a un gran desgaste físico durante la jornada de esquí-. Es decir, el guante no calienta por sí mismo, lo que hace es mantener el aire caliente que tú mismo generas. Y, cómo no todos los esquiadores tenemos la misma resistencia al frío, hay que escoger el material que mejor se adapte a tus necesidades térmicas. ¡No hay nada más incómodo que esquiar con frío en las manos!
Puedes encontrar guantes finos, que puedes utilizar solos aunque lo más habitual es usarlos como guante de primera capa sobre el que utilizar otro más grueso y aislante. De hecho, encontrarás modelos dobles, con dos guantes que puedes utilizar solos o combinados, según tus necesidades en cada momento.
Lo más habitual es utilizar guantes con membrana impermeable (de Gore-Tex, TexTrem, Strata…), que te darán una protección total frente a la climatología adversa. Además, estos guante pueden incorporar un relleno de fibras térmicas o de plumas para garantizar un mayor aporte de calor a tus manos.
Una opción interesante es optar por las manoplas, que mantienen el calor de forma más eficiente que los guantes, gracias al contacto entre los dedos. Por el contrario, las manoplas no permiten la misma movilidad que te dan los guantes y tal vez te sientas torpe con ellas, ya que no podrás utilizar los dedos con la soltura acostumbrada.
A la hora de comprar tus guantes debes prestar especial atención a la talla. Es importante que tus guantes o manoplas no te vayan demasiado justos ni te queden holgados. Si los compras pequeños, además de sentirte incómodo, es posible que las costuras comiencen a descoserse nada más empezar a usarlos. Por el contrario, si son demasiado grandes, además de no estar cómodo, sufrirás pérdidas de calor.
Los guantes de esquí deben tener puños elásticos o hebillas con cierre, para evitar pérdidas de calor. Aseguráte además de que eliges guantes específicamente diseñados para el esquí, que te permitirán una flexibilidad y libertad de movimientos que no tienen otros guantes de invierno.
En cuanto al material, puedes elegir guantes de cuero o de materiales sintéticos. La elección dependerá fundamentalmente de tus gustos y tu presupuesto. Como siempre, déjate aconsejar por los expertos vendedores. Ellos sabrán decirte cuál te conviene más, según tu actividad y tus necesidades. Se trata de encontrar el punto justo entre la calidez del guante, la maniobrabilidad que permite, su aspecto y su precio. Tómate tu tiempo para elegir el tuyo, no siempre los más caros son los mejores. Lo importante es que te sientas a gusto con ellos. ¡La temporada te espera y debes estar dispuesto a agarrarla con fuerza!
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Con la temporada de esquí a la vuelta de la esquina, es momento de ir pensando en tus botas de esquí. Si necesitas comprarte unas botas, o equipar a tus hijos pequeños, es esencial fijarte en algunos detalles que te facilitarán la decisión. ¿Qué botas necesitas? ¿es mejor que sean rígidas o flexibles? ¿cuáles se adaptan mejor a tu peso, altura y nivel de esquí?
Hay una amplia variedad de modelos, materiales, diseño, tecnología… Vamos a revisar todas las características de las botas para que puedas escoger las más cómodas y seguras para ti y los tuyos.
Tus botas deben sujetarte bien los pies y los tobillos hagas los movimientos que hagas. Es lo que te va a garantizar la comodidad durante la jornada de esquí. Pero, además de ser cómodas, tus botas de mantener tus pies calientes y aislados, y asegurar la correcta transmisión entre botas y esquís para que tus movimientos sean fluidos y puedas dirigirlos con precisión.
Talla
Puede parecer una tontería, pero hay muchos esquiadores que no utilizan el número de botas que les correspondería. Lo que, además de resultar incómodo, puede hacer que tus giros no sean todo lo precisos que podrían ser y que, además, estés expuesto a sufrir lesiones.
No caigas en la trampa de escoger una talla de más para que las botas no te aprieten. Lo único que conseguirás es que el pie no quede realmente sujeto. Y pruébate las botas con un solo par de calcetines, los que habitualmente uses para esquiar.
Al probártelas, comprueba que el talón y el tobillo quedan bien sujetos –una vez cerrados los ganchos-, que tus dedos tocan ligeramente la punta interior de la bota y que puedes moverlos con libertad. Debes estar atento a cualquier posible sensación de incomodidad al probarte las botas, para evitar que te hagan daño una vez que estés en las pistas. Pero ten en cuenta que el botín perderá alrededor de un 20% de su volumen a partir de los diez primeros días de esquí, por lo que es normal que al principio te queden muy ajustadas.
Un truco para saber si una talla es la correcta: camina con las botas puestas y vigila que el talón no se separe de la bota. Y haz que tus hijos lo hagan si compras botas para ellos. Se divertirán haciéndolo y ¡es una prueba infalible!
Rigidez
La botas de esquí son rígidas, de eso no hay duda, aunque las cosas han cambiado mucho en los últimos años. Si hace tiempo que no cambias de botas, te sorprenderá la comodidad de los nuevos modelos. Tu nivel de esquí es determinante a la hora de elegir botas: según el dominio que tengas necesitarás mayor o menor rigidez.
La rigidez de las botas se mide mediante un índice denominado flex: A menor flex, más flexibles serán las botas. Y, al contrario, a mayor flex, más rígidas serán las botas y más precisión te darán en el control de la trayectoria, algo muy importante si eres un experto esquiador.
Por norma general, un esquiador debutante debería usar botas con un flex inferior a 60, lo que le permitirá corregir sus errores de posicionamiento; un esquiador medio, un flex de 70 a 90; y un experto, por encima de 100, con fuerte resistencia a la flexión para poder girar de forma absolutamente precisa. Aunque el peso y la altura del esquiador también influyen: un esquiador alto y fuerte, debe elegir un nivel de flex algo superior a la media establecida para su nivel de esquí. Déjate aconsejar por los vendedores, ¡ellos saben bien qué botas te convienen y pueden aconsejarte mejor que nadie!
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La temporada de esquí está a la vuelta de la esquina y te mueres de ganas de subir a las pistas. Llevas muchos meses esperando que llegue la nieve y no ves el momento de volver a ponerte los esquís.
Mientras llega, puedes ir poniendo a punto tu equipo. Hoy nos vamos a ocupar de lo más importante: los esquís. ¿Necesitas comprar unos nuevos? ¿cuáles te convienen más? ¿qué modelo se adapta mejor a tus características físicas y tu modalidad de esquí? Vamos a responder a todas esas preguntas analizando los distintos modelos del mercado, con una amplia variedad de materiales, diseños, tecnología y mejoras en comodidad y seguridad.
Lo primero que debes tener en cuenta es tu nivel de esquí –las tablas para novatos suelen ser más ligeras que las de los esquiadores expertos- y qué tipo de esquí practicas:
- Esquís de pista. Para moverte por las pistas de tu estación favorita lo mejor es seleccionar unos esquís cortos y estrechos, además de flexibles y estables, que te permitirán controlar la velocidad y la trayectoria.
- Esquís fuera pista. Si lo tuyo es el freeride, te gusta la aventura, esquiar fuera de pistas y disfrutar de bajadas por fuertes pendientes, deberías escoger unas tablas anchas, que te darán una buena superficie de agarre fuera de pistas.
- Esquís freestyle. Tanto si esquías en pistas como en snowparks, si lo tuyo es el Freestyle debes buscar unos esquís ligeros y de doble espátula, que te permitirán moverte, hacer saltos y figuras con total facilidad.
- Esquís polivalentes. Si te gusta esquiar tanto dentro como fuera de pistas, lo tuyo son los esquís polivalentes, que te darán muy buen rendimiento en ambas situaciones. Deben ser anchos y con espátula larga para garantizar su agarre y facilidad de manejo.
Peso y altura
Otro aspecto importante a tener en cuenta es tu peso y altura. Lo habitual es que unos esquís carving tengan una longitud entre 10 y 15 centímetros menos que tu altura, a excepción de los esquís freeride, que pueden superar la altura del esquiador.
- Si eres novato, es preferible que sean cortos, entre 14 y 18 cm por debajo de tu altura, ya que así los manejarás más fácilmente.
- Si tienes un nivel intermedio de esquí las tablas deberían estar entre 12 y 14 cm por debajo de tu altura.
- Si eres un esquiador experto, la medida ideal es de 10 a 12 cm menos que tu altura.
Cuanto más largo sea el esquí más estabilidad te dará cuando bajes a gran velocidad, algo que notarás especialmente con grandes espesores y nieve virgen. Además, un esquí largo permite hacer giros de radio más amplio que unos esquís cortos –por eso los esquís freeride son más largos y pueden la altura del esquiador-, aunque es más difícil maniobrar con ellos, por eso están reservados para esquiadores de nivel medio y alto.
En cuanto al peso, debes tener en cuenta la relación entre tu peso y la longitud de los esquís. Como norma estándar, una persona de menos de 50 kilos debería usar unos esquís de 1,40 m de longitud; una de 50 a 60 kilos, unos esquís de 1,50 m; un esquiador que pese entre 60 y 70 kilos, unas tablas de 1,55 m; y alguien que pese más de 90 kilos, de 1,70 m.
Aunque hay tablas unisex, el sexto puede ser un factor determinante a la hora de escoger los esquís. Las mujeres utilizan tablas más flexibles y ligeras que los hombres, y sus fijaciones se colocan algo más adelante, para adaptarse al centro de gravedad femenino y facilitar el equilibrio, y la precisión a la hora de girar.
Déjate aconsejar por los expertos cuando vayas a comprar. Ellos son los que mejor pueden indicarte cómo combinar tus datos de peso y altura con tu nivel de esquí y la utilidad que les vas a dar a tus esquís. Así podrán aconsejarte unos esquís más largos de lo que indica una mera tabla, o un material más rígido o flexible en función de tus necesidades y tu comodidad.
Ya has visto que hay multitud de marcas, modelos diseños y colores donde elegir. Piensa en todo lo que te hemos contado, déjate aconsejar por un experto y elige los tuyos, ¡la nieve está al caer!
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Ahora que acaba de terminar la temporada de nieve, es momento de guardar el material de esquí. Pero no de cualquier manera, no. Si quieres encontrar tus esquís, tu tabla, tus botas o tus bastones en perfecto estado para la próxima temporada debes seguir unos sencillos consejos de almacenaje y conservación.
Conviene dedicar algo de tiempo para guardar todo el material de forma correcta. Así evitarás que se deteriore.
Esquís y tablas de snow. Lo más importante es guardarlos secos. Elimina cualquier rastro de humedad antes de guardarlos, en caso contrario podrían oxidarse los cantos, lo que dificultará el afilado posterior. Además, los expertos recomiendan aflojar las fijaciones, para asegurarnos de que mantienen su resistencia cuando vuelva a ser necesaria. Si no sabes cómo hacerlo, es mejor que acudas a un taller, donde pueden hacer además una buena limpieza y encerado de las suelas, afilar los cantos y engrasar las ataduras. Piensa que tus esquís y tu tabla sufren un gran desgaste a lo largo de la temporada –por el rozamiento de suelas y cantos, el efecto abrasivo de la nieve, las piedras, etc.– y requieren más atención que el resto de material si quieres mantener intacta su capacidad de deslizamiento.
Vigila que, cuando guardes los esquís y tablas, los cantos no choquen entre sí ya que podrían dañarse. El mejor lugar para guardarlos es una zona seca y bien ventilada. Lo ideal es disponer de una zona específica para el material de esquí, con ganchos en la pared que mantengan la separación, pero, si no es tu caso, vigila al menos que no haya roces, que los esquís no estén unidos por los frenos (podrían sufrir daños si permanecen así tantos meses) ni apoyados en los cantos. Si dispones de una bolsa portaesquís, guárdalos dentro de ella.
- Lo primero que hay que hacer es limpiarlas y secarlas. Una vez extraído el botín interior se puede aplicar una cera especial para botas, tanto por dentro como por fuera de la carcasa, que se limpiará con un paño humedecido en agua jabonosa.
Lo más importante es guardar las botas bien secas y abrochadas, aunque sin apretar demasiado para que no se deformen. Vigila que la lengüeta quede en su sitio. Lo ideal es dejar las botas fuera de la bolsa que utilizas para transportarlas, en un lugar seco y bien ventilado y con papel de periódico –muy absorbente- en su interior. Así estarán perfectas cuando vuelvas a utilizarlas la próxima temporada.
- Antes de guardarlos comprueba que no han sufrido torceduras. Si es así, enderézalos, lávalos bien y vigila el estado de la base y cualquier otra pieza que haya sufrido desgaste. Una vez limpios y secos, guárdalos colgados por su amarre y sin que choquen con el resto del material.
- En primer lugar, revisa las etiquetas de tus prendas antes de lanzarte a lavarlas. Hay prendas elaboradas con materiales que no admiten lavados frecuentes ni a altas temperaturas. Lo habitual para este tipo de prendas es lavarlas con agua fría, jabón neutro y sin utilizar suavizante.
Con estos sencillos consejos, que no te llevarán más que unos pocos minutos, tu material estará perfecto para tu primer viaje a la nieve al inicio de la próxima temporada.
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Si aún no conoces los snowparks de Formigal-Panticosa, Cerler y Valdelinares, tal vez sea el momento de acercarte a probar tu habilidad con los saltos, acrobacias y piruetas, sobre barandillas, cajones, half-pipe o quarter-pipe. Hay módulos de distintas dificultades, tanto para principiantes como para grandes expertos en freestyle. Además, ahora que la nieve está más blanda, es el mejor momento para aprender y no hacerte demasiado daño si no caes de la forma correcta!
Los circuitos freestyle comenzaron a surgir, en los años ochenta, como respuesta de las estaciones a las peticiones de los riders -esquiadores y snowboarders- de contar con un espacio propio, con baches, saltos y otros obstáculos, en el que desarrollar sus actividades, sus saltos y sus acrobacias, y sentirse libres para hacerlo sin molestar al resto de esquiadores.
Te invitamos a conocer los espacios freestyle de Cerler, Formigal-Panticosa y Valdelinares. Ven a probarlos antes de que termine la temporada.
Cerler
El Rincón del Cielo el snowpark de Cerler, ofrece módulos de distintas dificultades, cajones, tubos y barandillas azules, rojos y negros, hay cajones planos, tubos en bajada, barandillas dobles… para que puedas disfrutar sea cual sea tu nivel.
Allí se han celebrado eventos como el World Snowboard Day y competiciones como el Cerler Open Freestyle o la clásica Freestyle 4Kids, que regresan esta Semana Santa. El viernes, 3 de abril, se celebrará una nueva edición de Freestyle 4Kids, para chavales hasta 16 años y en la modalidad de slopestyle (bajada libre por el circuito demostrando sus mejores trucos en cada uno de los saltos y barandillas). Al día siguiente, sábado 4, tendrá lugar la II edición de Cerler Open FreeStyle, dedicada a los riders a partir de 17 años. Se entregará un premio al mejor truco (best trick). masculino y otro al femenino. Las inscripciones para ambas pruebas aún están abiertas en www.cerler.com.
Formigal-Panticosa
El espacio para el freestyle en el sector Formigal es el Terrain Park, con líneas bien diferenciadas y señalizadas por niveles de dificultad, azules, rojas y negras. Especialmente si eres novato, puedes aprender en el “Skity Park”, donde encontrarán una serie de módulos tanto para niños como para adultos inexpertos.
Y seas novato o no, es esencial que conozcas las normas de seguridad –que encontrarás a la entrada del Terrain Park- para disfrutar a tope de la experiencia, ya sea sobre raíles, barandillas, cajones o half-pipe, pero siempre con seguridad.
Allí se celebran dos grandes competiciones, la Txoripapa, una divertida ‘anticompetición’ pensada para que todo el mundo se divierta; y el King of Am , el evento amateur por excelencia que se reinventa cada año y cuya última edición se celebró el 7 de marzo, dentro de los eventos programados para celebrar el 50 aniversario de la estación.
Formigal también ha acogido eventos de freestyle como la FTP, en la que participan los mejores riders de España. En este vídeo puedes ver cómo se desarrolló la edición del año pasado, 2014. Mira con atención, seguro que aprendes algún truco para desarrollar tus habilidades acrobáticas.
https://www.youtube.com/watch?v=ymIE9xPePUY
Valdelinares
El snowpark de Valdelinares, situado en la pista Villarejo, dispone de un remonte propio para los amantes del freestyle desde el que se accede a un área de 25 módulos de todos los niveles de dificultad, en un parque diseñado para moverse de un lado a otro de forma fácil y rápida. Además, en la zona baja del snowpark está la cafetería 1.900, donde reponer fuerzas después de disfrutar pasando barandillas, haciendo saltos y todo tipo de piruetas.
El snowpark ha acogido esta temporada eventos como el Revolution Day o Madisson Snowboard.
Te dejamos con unas imágenes grabadas en el snowpark de Valdelinares.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZCYAE5nZoDI
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Seguro que te has fijado en los carteles que indican que una pista está cerrada o que llegas a una zona con poca nieve, pero ¿conoces todas las señales de balizamiento de las estaciones de esquí y qué significa cada una? Por si no has reparado en ellas o desconoces su significado, vamos a ayudarte a reconocerlas todas, desde las que indican lugares peligrosos hasta las que te ayudan a orientarte en la estación –como la foto que abre este post y que informa sobre la situación de pistas y remontes y el riesgo de aludes fuera de pistas-, o la foto de abajo que indica la posibilidad de dirigirse a una pista azul, roja o negra. Hacer caso a estas señales es fundamental para garantizar tu seguridad y la de todos los usuarios de las pistas. 
Ya hemos hablado en el blog de la señalización de los distintos tipos de pistas, hoy vamos a ocuparnos del resto de señales de balizamiento que puedes encontrarte en una estación de esquí, desde el posible riesgo de aludes hasta la X que indica el cruce de pistas o remontes, las flechas que indican la dirección a seguir y los carteles que informan de pistas cerradas, zonas con poca nieve o la necesidad de que reduzcas tu velocidad. 
Las señales de las estaciones de Aramón están alineadas con el reglamento de Atudem (Asociación Turística de Estaciones de Esquí y Montaña), las normas FIS (Federación Internacional de Esquí), la normativa del Gobierno de Aragón y los planes de Protección Civil ante cualquier incidencia. Además del color que indica el nivel de dificultad de las pistas, las balizas pueden incluir flechas que indican la dirección a seguir y estar numeradas –el número 1 en el extremo inferior de la pista y, desde, allí, en ascenso- de forma que, en caso de necesidad, sea posible informar a los servicios de socorro del lugar exacto en el que se encuentra un accidentado. 
El Código de responsabilidad para esquiadores y snowboarders (foto de abajo, junto a la normativa del Terrain Park de Formigal), apela a la responsabilidad de todos los usuarios de las pistas e incluye, entre otras, la recomendación de comportarse de forma que no se ponga en peligro a nadie, esquiar de forma prudente y controlada, adelantar a otros esquiadores o snowboarders dejando espacio suficiente para evitar choques; además de apartarse lo antes posible en caso de caída para dejar paso a otros esquiadores y, cómo no, respetar las balizas y la señalización de la estación, así como cualquier indicación que pueda hacer el personal de la estación. 
En el caso de ir con niños, hay que respetar la altura mínima indicada en los remontes para poder acceder a ellos. 
Recuerda siempre que es esencial seguir las indicaciones de los responsables de la estación si quieres disfrutar con seguridad de cualquier actividad sobre la nieve.
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Ya ha llegado la primavera, los días comienzan a alargarse, hay mucho sol y suben las temperaturas. Es un buen momento para seguir disfrutando de la nieve, pero con algunos cambios, tanto de horario, como de técnica de esquí, ropa y accesorios.
En primer lugar, debéis saber que la calidad de la nieve en primavera varía respecto al resto de la temporada. A primera hora de la mañana es habitual encontrar nieve dura. Poco a poco, a medida que avanza el día, suben las temperaturas y el sol incide con más fuerza, la nieve comienza a transformarse, ablandándose, y finalmente, durante las horas centrales del día, cuando las temperaturas son más elevadas, la nieve se va poniendo pesada, lo que dificulta los movimientos sobre los esquís o la tabla de snow. Es por eso que, durante los últimos días de la temporada las estaciones de Aramón cambian su horario, adelantando la apertura a las 8.30 horas y el cierre a las 15.00 horas desde el lunes 6 de abril hasta el día del cierre de las estaciones, el 12 de abril para que todo el mundo pueda aprovechar las horas del día en las que la nieve está en mejores condiciones.
Pero también debemos hablar de la ropa. Ya hemos hablado en el blog de la importancia de vestirse con tres capas una costumbre que hay que mantener incluso en primavera, pero con materiales más ligeros. Se trata de evitar pasar calor pero seguir protegido. Puedes escoger prendas para la primera y segunda capa de poco grosor y material ligero y sustituir tu grueso anorak de tercera capa por una chaqueta fina, sin forro, que te proteja del posible viento o los chubascos primaverales. Ahora puedes cambiar también tus guantes invernales por otros más finos, y prescindir de gorros y orejeras.
Recuerda que ahora tu piel está más expuesta que nunca al sol, ya que en primavera los rayos inciden con más fuerza. Si a eso sumamos la radiación –que aumenta un 15% por cada mil metros de altitud- y el efecto espejo de la nieve que refleja el 80% de los rayos ultravioleta, es fácil entender por qué no hay que olvidar nunca ponerse crema solar y renovarla con frecuencia.
Crema también en los brazos o zonas expuestas
Si hace un día de sol radiante, la protección no debería bajar del 50 SPF, y si dejas tus brazos o cualquier otra parte del cuerpo al aire mientras descansas o tomas algo en una terraza, no olvides ponerte crema también en esas zonas si no quieres sufrir quemaduras. Cualquier zona expuesta al sol –las orejas que solías llevar tapadas con orejeras, o el cuello si abres un poco tu anorak- debe estar protegida con crema. Incluso en los días nublados es necesario utilizar una crema protectora, aunque sea de menor factor de protección.
Recuerda siempre que la nieve primavera es exigente. Si quieres llegar en buena forma a las pistas, es importante que hagas un buen calentamiento, con estiramientos de abductores y cuádriceps inmediatamente antes del primer descenso. Puedes hacerlo nada más llegar a la estación, al salir del coche, o con los esquís ya puestos una vez que bajas del telesilla. Te ayudarán a mantener tus músculos en forma, a soportar mejor el esfuerzo y a evitar agujetas.
¿A qué esperas para disfrutar de la primavera en la nieve?
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El valle de Benasque, como corresponde a la zona de mayor concentración de tresmiles del Pirineo, ofrece un buen número de tiendas de deporte donde equiparte de pies a cabeza para desarrollar cualquier actividad en la nieve, en la montaña, al aire libre.
Tal vez la más conocida de todas sea Barrabés Esquí y Montaña en la carretera de Francia, distribuida en cinco plantas –todo un edificio- dedicadas al deporte de montaña, con una amplísima variedad de ropa, material y accesorios. Además de esta tienda, que fue la primera en abrir sus puertas de la mano de José Barrabés y que dio origen a la gran tienda online de la firma, Barrabés tiene tiendas en Madrid, Barcelona, Zaragoza, Huesca y Jaca.
En Deportes Aigualluts, en la avenida de los Tilos, hay una cuidada selección de marcas de primera línea, para que vayas a la última y con ropa de calidad (Bogner, Descente, Kjus…)mientras disfrutas de tu actividad favorita.
Khurp es, como dicen sus propietarios, “una tienda para adictos a la nieve y las montañas”. Aquí encontrarás una variada selección de grandes firmas (Quicksilver, Oakley, Merrell, Nikita, Dainese…) para encontrar tu mejor look montañero.
Si lo que buscas es una marca concreta, tal vez te interese pasarte por Millet Store, en la avenida de los Tilos de Benasque, donde podrás encontrar todos los productos de esta firma especializada en ropa y accesorios de montaña, ya sea alpinismo, freeride, esquí de fondo o trekking, de gran calidad y con un amplio surtido de pantalones, forros polares, gorros, guantes, mochilas, sacos de dormir, botas de escalada, cuerdas, polainas… para ir perfectamente equipado de pies a cabeza sea cual sea tu actividad de montaña.
Otras tiendas monomarca son The North Face, en la calle Mayor, que ofrece un amplio repertorio de productos de la firma; o Mammut Store, también en la calle Mayor, la primera tienda exclusiva de esta marca que abrió sus puertas en España y donde encontrarás todos los artículos de esta firma suiza especializada en esquí, alpinismo y escalada.
Si lo que buscas es ropa y material deportivo a buen precio, no dejes de visitar El Ribagorza, un outlet de ropa y material de montaña en el que podrás encontrar todo lo que necesites a buen precio, incluido material de Telemark, que no es fácil de encontrar en todas las tiendas de deportes.
Pero la oferta de tiendas no termina aquí. Hay muchas más. En Nothing Surf , en la avenida de los Tilos encontrarás, además de ropa y accesorios de esquí y snow, todo tipo de ropa de calle para hombre, mujer y niños, y diseños a la última para practicar otros deportes, desde running a bicicleta. Además, la tienda ofrece una amplia selección de electrónica, donde podrás encontrar desde los más avanzados GPS hasta una cámara GoPro para grabar tu actividad deportiva.
La Casa de la Montaña, en la avenida de los Tilos, está especializada en deportes al aire libre y de aventura (barrancos, ascensiones, vías ferratas, escalada, piraguas, parapente…), y ofrece además de tienda, un taller y un servicio de guías de montaña y aventura. En All Radical Mountain en la avenida de Francia, puedes encontrar todo lo que necesites para practicar esquí, snowboard y actividades de montaña, además de servicio de alquiler y de guías de montaña. Y en Ixeia Sport, en el pasaje comercial Los Tilos, encontrarás una buena selección de primeras marcas para lucir tu mejor aspecto en la montaña, tanto en invierno como en verano.
En Castejón de Sos hay además otra tienda que merece una visita, Deportes Flap, en la avenida El Ral, donde encontrarás ropa, esquís, botas, bastones, piolets, crampones… y neoprenos para hacer barrancos. Además de venta, hay un servicio de alquiler y reparación de material,
Sea cual sea tu actividad al aire libre, una vez bien equipado en cualquiera de estas tiendas del valle de Benasque, solo queda disfrutar de la aventura.
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Ponerse unos esquís por primera vez implica una sensación extraña. Las botas pueden resultar incómodas, las fijaciones complicadas de manejar… y moverse sobre la nieve puede parecer una misión imposible para quien nunca lo ha hecho si al primer intento de movimiento los esquíes se cruzan o se deslizan sin control. Mantener el equilibrio y tomar el control de los esquís no es difícil, solo requiere un poco de práctica.
En primer lugar, debes practicar la forma de ponerte y quitarte los esquís y las botas. Escoge una zona llana o de escasa pendiente. Si hay pendiente, por pequeña que sea, debes colocar las tablas en posición perpendicular a la pendiente para evitar deslizamientos indeseados.
Asegúrate de cerrar bien las botas y, antes de colocarte los esquís, comprueba que no hay nieve acumulada en la suela de tus botas ni en las fijaciones. Introduce la punta de la bota que esté más abajo en relación a la pendiente y, a continuación, presiona fuerte con el talón. La bota quedará anclada al esquí. Repite la operación con la pierna de arriba mientras te apoyas en los bastones ¡y listo! Ya estás preparado para empezar a esquiar.
Asegúrate de que tanto tus botas como tu ropa y accesorios están correctamente ajustados, no hay nada más incómodo que esquiar sin estar a gusto con lo que llevas puesto.
Los bastones son de gran ayuda para un esquiador novato, ya que ayudan a mantener el equilibrio. Pero evita hacer demasiada fuerza con ellos, piensa que son solo un apoyo y recuerda siempre que el desplazamiento sobre la nieve se controla fundamentalmente con las piernas.
Aprende a coger bien los bastones desde el principio. Introduce la mano por dentro de la correa de abajo hacia arriba, así cogerás la correa y la empuñadura del bastón al mismo tiempo y, si te caes, el bastón quedará colgando pero no se interpondrá entre nuestra mano y la nieve, y evitarás lesiones como el ‘pulgar del esquiador’.
La posición del cuerpo sobre los esquís debe ser lo más relajada posible, con los pies separados aproximadamente a la anchura de las caderas, el peso del cuerpo distribuido de forma homogénea y las rodillas flexionadas hacia delante, siguiendo la flexión que determinan las botas. La cabeza y los brazos deben estar relajados. Una vez que te has familiarizado con la posición, comprueba que si te inclinas hacia delante mantienes el control sobre los esquís y, si te inclinas hacia atrás, sientes que pierdes el equilibrio. Prueba también a inclinarte de forma lateral, sobre los cantos de los esquís, es un movimiento que te ayudará a entender cómo vas a girar y frenar cuando comiences a desplazarte.
Una vez que estés familiarizado con tus esquís y el resto del material, y que hayas perdido el miedo inicial si lo tenías, ya puedes buscar una suave pendiente, una pista verde para deslizarte y comenzar a disfrutar del esquí. Y recuerda que los monitores de las escuelas de esquí de las estaciones son los que mejor pueden ayudarte a dar estos primeros pasos de forma correcta y divertida.
¡Accede aquí a las ofertas para debutantes que te proponemos desde el Grupo Aramón!