diciembre 23, 2019

Como hacer fotos geniales de esquí para Instagram

Algunos consejos para hacer fotos de esquí en Instagram inolvidables

Hemos publicado en el pasado algún artículo acerca de cómo hacer fotos de esquí. Estaban orientados hacia la fotografía con una cámara convencional. En este artículo le damos una vuelta de tuerca al tema de cómo hacer fotos de esquí para hablar de fotos de esquí en Instagram, y como hacerlas inolvidables.
¿Si vas a esquiar y no lo publicas en Instagram, has estado realmente ahí? En la sociedad en la que vivimos es cada vez más común publicar imágenes acerca de todo lo que hacemos. Instagram es el canal preferido en los últimos años, por encima de Facebook y de cualquier otra red social.
En el caso del esquí es inevitable publicar tus aventuras en la nieve porque el entorno y la actividad lo merecen. Pero se nos olvida que hacer fotos de esquí es difícil.

Consejos para fotos de esquí en Instagram

Aquí van algunos consejos para que tus fotos de Instagram salgan geniales:

No olvides dejar el sol a tu espalda. Este es un consejo para primerizos, pero es fundamental recordarlo. Si tienes el sol de frente, el protagonista de tu foto saldrá a contraluz y no se verá nada.
¡Haz muchas fotos! Con tu teléfono puedes hacer muchas fotos en muy poco tiempo. No tengas miedo de hacer una docena de fotos seguidas, conseguirás el mejor gesto y el mejor encuadre, sobre todo si lo que estás fotografiando está en movimiento. Puede que sea la primera o la sexta, pero encontrarás una buena foto.
Elige ropa brillante. Si lo que quieres es salir bien en las fotos el contraste con la nieve es importante. Elige ropa brillante para resaltarte.
Al encuadrar pulsa sobre la imagen que quieres fotografiar. Toca con el dedo la zona de la foto que quieres resaltar. La mayoría de los teléfonos actuales dirigirán la iluminación de la foto hacia esa zona y quitarán las sombras.
Ten el teléfono a mano. Pero no dejes que sea un obstáculo. Sitúalo en un bolsillo de tu pecho si lo tienes. Te permitirá acceder a él sin peligro. Así no te perderás los momentos más hermosos del día y podrás inmortalizarlos.
Haz las fotos en horizontal. Mucho mejor que en posición vertical, las fotos hechas en posición horizontal tendrán un mayor ángulo de visión y una sensación más cinematográfica.
Sé consciente de tu entorno. Todos hemos visto accidentes tontos haciendo fotografías, pero cuando estamos en una colina con esquiadores pasando a gran velocidad, ese accidente tonto puede convertirse en uno grave. Posiciónate en un lugar donde no seas un obstáculo para los demás esquiadores.
No esquíes con el teléfono en la mano. ¿Es obvio no? No vale la pena el riesgo de perder tu teléfono o tener un accidente .. o ambos.
¡Cuidado con los filtros! Al publicar tus fotos no abuses de los filtros. Ya pasó la fascinación inicial con los filtros de Instagram. Está demostrado que las fotos naturales sin filtros reciben más likes que las que están publicadas con filtro.
Selecciona bien. Al publicar tómate tu tiempo revisando las fotos. Entre las 200 que hayas podido hacer encontrarás media docena que quedarán genial en Instagram.
 

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marzo 25, 2019

¡Evita tener que arreglar tus esquís! Cuida de tu material de esquí

Con la temporada en su momento más álgido tu equipo de esquí ya tiene muchos kilómetros de nieve y muchas horas de intenso trabajo.

Un aficionado al esquí dedica mucho tiempo y esfuerzo en elegir el mejor material de esquí, el equipo que mejor resalta las cualidades particulares de su estilo al esquiar. Pero si dedicamos tanto esfuerzo en hacernos con el equipo ideal. ¿No deberíamos cuidar nuestro material de esquí con la misma dedicación? Es mucho mejor seguir unas reglas básicas a la hora de cuidar tu equipo en vez de dedicarnos a arreglar esquís y otros elementos de nuestro material cuando empiezan a notar el paso de la temporada. Seguro que nunca dañarías tu material de esquí a propósito, pero ¿sabías que puedes estar dañándolo sin querer? Los deportes de nieve, como el esquí o el snowboard, implican condiciones más duras para el material que en otros deportes.

La humedad, el frío, el barro, e incluso el transporte de tu equipo de esquí, son elementos que pueden dañarlo y obligarte a que tengas que arreglar esquís, que si hubieran sido cuidados, no requerirían un arreglo o tener que ser sustituidos.

¿Cómo podemos dañar nuestro equipo de esquí?

Hay daños que son más difíciles de evitar, como los golpes esquiando o los rasponazos con piedras o nieves heladas, pero hay otros que si podemos evitar con un cuidado básico de nuestro material de esquí. Así que ¿Cómo podemos dañar nuestro material de esquí?

No secando nuestras botas de esquí correctamente

Tus botas de esquí no te servirán de mucho sin los botines de su interior. Después de una jornada de esquí debes sacar los botines de la carcasa y secarlos correctamente. Esto puedes hacerlo usando un secador para botas o sacándolos de la carcasa para secarlos bien. Recuerda que el sudor formado por sales y minerales, que además aumentan la profusión de hongos, dañarán las botas muy rápidamente si no las secas.

No guardando tus botas de esquí cerradas

Aunque parezca contra-intuitivo, debemos guardar las botas de esquí cerradas. Eso si, después de haberlas secado completamente. El plástico tiene memoria, y si las guardamos abiertas se deformarán y puedes llegar a no poder volver a cerrarlas. Así que ya sabes, cierra las botas tras el secado.

No secando tus esquís

Puede que nos resulte raro ya que los esquís están fabricados para funcionar en condiciones de humedad, pero mantenerlos secos después de su uso evitará corrosión en los cantos y en las fijaciones.

Evitarás arreglar esquís si los secas después de su uso y les das la vuelta para que las fijaciones cuelguen y se sequen bien. Recuerda también tapar cualquier agujero que haya, por ejemplo provocado por las fijaciones, para evitar que la humedad llegue a la parte interior del esquí.

No protegiendo los esquís durante el transporte en coche

Mete los esquís dentro del coche o si no puedes, llévalos en una bolsa. Si esto no es posible, al llegar a tu destino seca bien los esquís.

No protegiendo los esquís durante el transporte aéreo

Protege tus esquís con un forro blando para evitar daños con los golpes que puedan recibir durante el transporte aéreo. No podrás vigilarlos durante el vuelo así que cuanto mejor los cubras más posibilidades tendrás de evitar daños.

No cuidando tus gafas de esquí

Si las llevamos sueltas en la bolsa acabarán rayadas sin duda alguna. No limpies el interior del cristal con un trapo ya que… ¡Quitarás la protección anti-vaho que llevan muchas gafas de esquí!

Sigue nuestros consejos si quieres evitar arreglar esquís, o tener que sustituir tu material de esquí todos los años. Unos simples cuidados alargarán la vida de tu equipo de esquí para que puedas disfrutar año tras año de tu deporte favorito.

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febrero 18, 2019

¿Cuál es la mejor edad para aprender a esquiar?

Todos los esquiadores, cuando tenemos hijos, queremos que puedan empezar a esquiar cuanto antes. No nos paramos a pensar cual es realmente la mejor edad para esquiar por primera vez y deberíamos hacerlo. ¿Eres miembro del clan Aramón? ¿Esquías con peques?
¡No te pierdas lo que tenemos que decirte!

Los padres tendemos a proyectar en nuestros hijos. Es por eso que queremos que tengan nuestras mismas aficiones. Pero debemos tener cuidado, porque no siempre seguirán nuestros pasos. Elegir la edad correcta para aprender a esquiar será muy importante a la hora de que ellos amen este deporte. Si les enseñamos demasiado pronto puede resultarles demasiado difícil y no querrán seguir.

Entonces ¿Cuál es la mejor edad para esquiar por primera vez? Aquí te daremos varios puntos de vista que te permitirán tomar la mejor decisión.
Por supuesto, todo lo que tenemos que contarte en este artículo es completamente orientativo. Cada niño es un mundo y es probable que puedas ver diferencias entre lo que te exponemos y tu hijo/a. En cualquier caso, no dudes en dejarnos tu opinión en la sección de comentarios 🙂
¡Seguro que orienta a más de uno que lo necesita!

Aprender a esquiar a los 3 años o antes

Antes de los 4 años de edad muchas escuelas de esquí no ofrecen clases, ni colectivas ni particulares a no ser que sean casos excepcionales en el que el niño o niña muestra unas aptitudes fuera de lo corriente. Otras lo oferecen entre los 3 y los 4 años de edad.

El cuerpo humano desarrolla sus capacidades motrices cuando tiene cerca de 4 años, y es entonces cuando puede empezar realmente a aprender a esquiar aprovechando las clases y empezando a disfrutar del deporte.

Pero es cierto que en muchas familias se inicia a los pequeñines con esquís de juguetes en cuanto empiezan a andar. ¿Es esto algo negativo? Como siempre, depende del niño. Algunos empezarán muy pequeños desarrollando automatismos que les durarán toda la vida, mientras otros podrán frustrarse al no ser capaces de mantenerse sobre los esquís. Es importante resaltar que el snowboard podría requerir más edad al necesitarse mayor equilibrio.

Aprender a esquiar a partir de los 5 años

Algunos grandes esquiadores como Ingemar Stenmark se iniciaron con 5 años de edad. Esta edad podría permitir a una mayoría de los niños aprender de forma progresiva evitando la frustración de los primeros momentos sobre los esquís. Como ya hemos comentado, lo importante es que aprender a esquiar sea una actividad divertida en todo momento. No podemos pedirle lo contrario a niños tan pequeños.

Los 5 años coinciden con las primeras escolarizaciones y el inicio en el esquí podría ser otra actividad más a aprender para integrarse en el mundo de los mayores.

Aprender a esquiar a los 8 años

 A esta edad es cuando más se desarrolla el control de la motricidad, la fuerza y el equilibrio. Los avances más rápidos se verán, en la mayoría de los casos, a partir de los 8 años de edad. Para cada caso particular es importante que los padres consideren la capacidad física del niño, su interés por el deporte, su curiosidad y las ganas por experimentar en la nieve. Si ves que tu hijo o hija no está preparado es mejor no forzarle a esquiar porque es muy probable que no lo disfrute y consigas el efecto contrario de rechazo.

Si ya has introducido a tu hijo al esquí y no le ha gustado no pierdas la esperanza, espera un año o dos y vuelve a intentarlo. Los niños crecen muy rápido y sus gustos también. ¿Tú a qué edad empezaste a esquiar? Compártelo con nosotros aquí.

 

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febrero 16, 2019

Las mejores pistas de Aramón para esquiadores expertos

¿Estás pensando en dar tus primeros pasos como esquiador? ¿Has elegido una de las estaciones de Aramón para hacerlo? ¡Nos encanta leer esto! Pero si es tu caso entonces tendrás que ir hasta este artículo, en el que ya te desvelamos el nombre de las mejores pistas de esquí para principiantes. En el artículo que tienes ante ti damos un paso más y hacemos lo mismo, pero con la identidad de las tres pistas con mayor dificultad técnica. ¡Las mejores para los esquiadores más expertos!

Panticosa… desde la bandera

Los más habituales sobre las pistas del sector Panticosa saben que hay un punto convertido en símbolo: la bandera de Aragón que ondea en lo alto del Cerro Cuartale, a más de 2200 metros de altitud. Llegar hasta ahí es un regalo para la vista. Se trata del mejor mirador del Valle de Tena.
Se identifican muchos de los tresmiles de la zona, se ve el Balneario, la Tendenera y hasta el Moncayo, si el cielo lo permite.

Llegar hasta la bandera supone disfrutar de otro gran regalo: los esquiadores expertos pueden descender hasta el mismo pueblo de Panticosa usando diferentes pistas de la estación, entre las que destaca la de «Estrimal», que es realmente la que permite llegar hasta el núcleo urbano. En total 1.100 metros de desnivel a la altura de los esquiadores que busquen un reto de altura.

Canal Amplla (Cerler)

Cuando consultes el mapa de pistas de Cerler, no pierdas de vista este rincón, solo apto para los que ya tienen experiencia sobre los esquís o practicando freeride. Se trata de una pista negra con 700 metros de desnivel y 2,5 kilómetros a disposición de los más atrevidos. Puedes acceder a ella utilizando el telesilla Gallinero, en el sector Ampriu.

Apenas son 15 minutos de bajada, pero se combinan palas de vértigo con algunas zonas menos empinadas para relajarse un poco. En Canal Amplla hay que sacar la mejor técnica desde el primer metro, e incluso más de uno se lo piensa dos veces una vez situado frente a la primera pala. Como solemos decir en Aramón, si superas sin problemas esta pista de Cerler puedes presumir de ser un auténtico esquiador experto.

El muro de Javalambre

Los esquiadores expertos que necesiten una buena dosis de adrenalina tienen una cita ineludible con «El Muro». En la estación turolense de Javalambre. Su catalogación es de pista roja, pero estamos hablando de un recorrido que llega en algunas zonas a un desnivel del 49%, muy cerca de lo que podría ser una pista negra.

Para llegar a El Muro busca el sector Lapiaz entre el mapa de pistas de esquí de Javalambre. Puedes dejar el coche en el propio parking Lapiaz y subir en el telesilla Camarena. Llegando hasta el balcón de Teruel a 2.000 metros de altura. Haz un alto en el camino, disfruta de las increíbles vistas que se aprecian desde aquí. Una vez arriba, toma la pista que queda a tu izquierda. Es azul y te llevará -en la mitad del recorrido- al acceso de El Muro. ¡Cuando llegues a este punto solo te queda disfrutar! Es una pista corta, es cierto, pero disfrutarás intensamente bajando por ella.

¿Necesitas ayuda para localizar estas pistas? Recuerda que todas nuestras estaciones de esquí en los Pirineos y Teruel tienen su mapa en cada web. Puedes descargarlo para llevarlos contigo o hacerte con la última versión de nuestra App Aramón.

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febrero 15, 2019

¿Qué equipo de esquí o de snowboard necesitas para empezar?

Esta es una pregunta muy habitual, así que si quieres saber la respuesta este post es perfecto para ti

¿Cuáles son los elementos imprescindibles para practicar los deportes de nieve? Nos referimos a la ropa de esquí y a los objetos específicos sin los cuales no se pueden practicar estos deportes. Elegir una marca u otra será tu decisión, pero no queremos que llegues a las pistas y te falte algo imprescindible.

Cuando vamos a la nieve es muy probable que no se nos olviden los esquís, o la tabla de snowboard, pero no es tan seguro que no nos olvidemos de la crema solar. Cuando pensamos en esquiar y en preparar el equipo de snowboard o de esquí, es muy posible que no pensemos que en la montaña usar protección solar es imprescindible. La nieve refleja un 80% de la luz solar, y protegernos de los rayos solares es fundamental. Esto implica también no olvidarnos de llevar gafas de sol.

Estas gafas deben ser especiales para que cubran bien los ojos, no se caigan haciendo deporte, y tengan protección real contra los rayos ultravioletas. Si están polarizadas contra los reflejos mucho mejor.

Vamos a listar las cosas que debemos llevar a la nieve, nuestro equipo de esquí (o de snowboard) básico, incluida la ropa de esquí, y también aquellas cosas que son menos obvias, como la crema solar, pero que nos garantizarán no tener que echar de menos nada durante nuestro viaje a la nieve y poder concentrarnos en disfrutar y divertirnos.

 

Elementos básicos de nuestro equipo de esquí

Las tablas y las fijaciones. Elige aquella que mejor se adapte al tipo de esquí que vas a practicar.

Bastones de esquí. Que sean del tamaño que se ajuste a tu altura. Suelen ser de fibra o de aluminio. Elige los que mejor se adapten a ti.

Las botas deben ser las adecuadas. Déjate asesorar en tu tienda favorita para elegir la talla y modelo correcto. ¡Este paso es fundamental para no sufrir luego en las pistas!

Ropa de esquí térmica. Aquí incluimos gorro de lana, pantalones, y ropa de abrigo.

Es siempre recomendable usar casco para evitar las consecuencias de los accidentes.

Guantes impermeables. Deben proteger del frio y a la vez permitir el movimiento. Pasar frio en las manos es algo que puede fastidiarnos un buen día en la nieve.

 

Los elementos de tu equipo de esquí menos obvios

Como ya hemos mencionado empezamos con la protección de la piel y de nuestros ojos. Necesitaremos:

Crema solar de alta protección para evitar quemaduras. Te sorprendería lo rápido que se quema la piel en la nieve. También protección solar para nuestros labios.

Gafas de sol. Siempre de una tienda especializada las gafas deben ser de protección de categoría 4, que protejan contra el 99% de los rayos UV.

Barritas energéticas o fruta y agua. Para reponer fuerzas durante el día y no deshidratarnos.

Tu teléfono móvil con la batería cargada. ¡Cuidado! Las baterías de Litio pueden descargarse por el frío. Intenta, en caso de no disponer de una powerbank, de llevar tu móvil cargado al 100%.

 

¿Nos hemos dejado algo? Déjanos tus comentarios aquí y lístanos otros elementos imprescindibles de tu equipo de snowboard o esquí.

 

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febrero 10, 2019

Tipos de pistas de esquí, un color para cada nivel

El esquí requiere un aprendizaje progresivo. No nos tomará mucho tiempo aprender lo básico, mantenernos sobre los esquís mientras bajamos por una leve pendiente … ¡y aprender a frenar!

Pero aprender técnicas más avanzadas que nos permitan bajar laderas con mucha inclinación es un proceso que requiere tiempo y esfuerzo.

En otros posts hemos hablado de la importancia de participar en cursos de esquí o contratar a un profesor para que nos ayude a mejorar nuestra técnica, y nos permita avanzar en nuestros conocimientos, para poder acometer tipos de pistas cada vez más difíciles y que nos supongan un reto añadido. Pero siempre sin olvidarnos de la seguridad.  Para tener esa seguridad no solo debemos aprender de la mano de profesionales, sino que además no debemos arriesgarnos a bajar por pistas de esquí que necesitan de más conocimientos de los que tenemos.

Por todo esto, los tipos de pistas de esquí se dividen en cuatro. El nivel de cada una de ellas se distingue con el uso de colores: verdes, azules, rojas y negras.

Pista verde de esquí

La pista verde es aquella elegida para los principiantes, o por aquellos que no quieren hacer demasiados esfuerzos, ya sea por ser muy jóvenes o más mayores. Son pistas de una anchura superior a las demás y con poca inclinación. La pendiente no suele superar el 10-15% por lo que no será fácil coger demasiada velocidad. Pero no solo las pistas están adaptadas a los esquiadores principiantes, los remontes están adaptados para un uso fácil y las telesillas funcionan a menor velocidad. Esto es así porque muchas veces los esquiadores principiantes tienen tantos problemas para subir como para bajar.

Pista azul de esquí

La pista azul es perfecta para subir de nivel sin grandes riesgos. Son pistas que siguen siendo anchas, y no tienen cambios de rasante ni grandes dificultades. El desnivel es un poco mayor que el de las pistas verdes, pero sin sorpresas. La pista azul será la elegida por aquellos esquiadores que tienen un nivel bajo o medio que quieren mejorar su técnica.

Pista roja de esquí

Una pista roja supondrá un reto importante para el esquiador, que deberá tener un nivel medio-avanzado. El desnivel que te encontrarás es importante, cerca del 40%. En estas pistas la bajada es a gran velocidad, por lo que es muy importante estar preparado a nivel técnico. La pista tendrá muchos retos, con cambios de rasante, estrechamientos y zonas desniveladas. No es recomendable sin haber alcanzado realmente un nivel elevado de control de tus esquís, o por supuesto de tu tabla de snow.

Pista negra de esquí

Llegamos a la pista negra, la pista más difícil que podemos encontrar dentro de las zonas señalizadas. Debemos recalcar que solo los esquiadores más expertos deben intentar bajar por una pista negra. El desnivel es muy elevado, pudiendo llegar en algunos casos al 50%. Habrá muchos estrechamientos de la pista, bumps, cambios de nivel y retos inesperados. Las caídas serán más dolorosas también. No olvides que para conquistar las pistas negras de esquí un profesor será muy importante. Aunque llevemos años esquiando las mejoras de técnica solo se consiguen de la mano de un profesor.

Ahora ya sabes cuales son los distintos tipos de pistas de esquí. ¿Vas a intentar subir de nivel este año? Dinos cuales son tus pistas favoritas en Aramón.

 

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febrero 1, 2019

Las mejores pistas de Aramón para principiantes

Estas son las mejores pistas para debutantes en las estaciones del grupo Aramón. ¿Las conoces todas?

¿Estás pensando en dar tus primeros pasos como esquiador? ¡Nos encanta saber eso! En nuestras estaciones tenemos un gran número de pistas verdes y azules que son perfectas para coger destreza sobre los esquís. ¿Quieres saber cuáles te recomendamos? ¡Toma nota!

Anayet (Formigal)

Los esquiadores más expertos saben que la zona de Anayet es un rincón familiar por excelencia. Efectivamente, es perfecta para aquellos que comienza su andadura sobre los esquís, pero también esconde retos mayores de los que os hablaremos en otro post.

De entre todas sus pistas azules destaca precisamente, Anayet. Una pista perfecta para los que todavía no se han soltado del todo en este deporte. Y es que su anchura y la longitud que posee (2.800 metros) hacen que sea propicia para estar el tiempo que quieras aprendiendo sobre ella. Aunque está destinada a principiantes y niños, es una pista del agrado de un gran número de esquiadores. Cuenta con alguna pendiente interesante que pondrá un toque picante a tus bajadas cuando ya te muevas con más destreza.

No olvides que, igual que en muchas pistas de esquí en Formigal-Panticosa, la zona de Anayet cuentas con varios servicios de cafetería para que tengas de todo durante tus descansos.

Bambolía (Valdelinares)

Las pistas de esquí de Valdelinares le han dado la bienvenida este 2019 a esta nueva pista. Bambolía te permite un descenso largo, de 2,5 kilómetros, que une la cota más alta de la estación con el nuevo aparcamiento que se abrió en 2018. Por el momento, esta zona era accesible sólo para esquiadores de nivel medio.  Sea cual sea tu nivel puedes disfrutar de un largo paseo de 287 metros de desnivel.

Se trata de una nueva pista totalmente innivada, con 20 cañones de última generación al servicio del esquiador. Gracias a la puesta en marcha de Bambolía, los esquiadores que se acercan hasta nuestra estación turolense pueden elegir cualquiera de los dos sectores: cota 2000 o cota 1700. Os dejamos un pequeño video sobre su estreno este año. ¡Disfrutadlo tanto como nosotros!

Robellons (Cerler)

Cerler también es una estación increíble para todos aquellos que buscan dar sus primeros pasos en el deporte blanco. De hecho, puede que sea una de las mejores estaciones en cuanto a combinación de vertiginosas pistas para expertos, y zonas azules para principiantes.

Entre las nueve pistas verdes que tiene Cerler destaca Robellons. Tiene un acceso muy cómodo y un entorno natural envidiable. Así aprendes mientras contemplas unas de las zonas más bonitas de la estación.

Además, se da la casualidad de que Robellons forma parte de la pista “Cerler 9 km”. Se ha convertido en el descenso más largo de España. Parte de los 2.630 metros de altura (la cota más alta) y transcurre por la Perdiz Blanca, Camino del Sarrau, Robellons -que es la parte más relajada y en la que mejor se puede disfrutar del bosque- y finaliza en cota 1.500, junto a la cafetería Remáscaro de Molino.

¡Dos maneras únicas de disfrutar de Robellons! Aunque para adentrarte en la “9 km” es posible que necesites varias sesiones prácticas previas 😉

¿Necesitas ayuda para localizar estas pistas? Recuerda que todas nuestras estaciones de esquí en los Pirineos y Teruel tienen su mapa en cada web. ¡Descárgalo para tu comodidad! También puedes instalarte la última versión de nuestra app 🙂

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septiembre 1, 2018

Aspectos básicos de la preparación física para esquiar

El esquí supone una demanda física importante. Aquí te damos algunas claves para ponerte en forma.

El esquí supone una demanda física importante. Por ello, hay que ser muy conscientes de la importancia de acudir a pistas en unas condiciones físicas adecuadas. Aquí te damos algunas claves para ponerte en forma antes de que llegue la temporada y pongas en uso tu Abono Ski Pirineos.

El objetivo de este artículo, elaborado por el equipo del Dr. Manuel Leyes, de la Clínica CEMTRO de Madrid en colaboración con ARAMÓN,  es aportar algo de luz sobre qué aspectos se consideran importantes a la hora de prepararse para una satisfactoria temporada de esquí.

El esquiador debe conseguir una óptima función muscular, especialmente en el tren inferior. No es solo para generar fuerza sino también para contraerse con la adecuada rapidez frente a las demandas impuestas, lo que en términos más técnicos de denomina “timing” de reclutamiento motor.

Para clarificar este concepto podemos utilizar el símil de los frenos del coche. Es decir, es importante que los frenos de nuestro coche frenen con fuerza, especialmente si necesitamos frenar bruscamente, pero sobre todo es vital que frenen a tiempo. Algo similar puede ocurrir con nuestra musculatura a la hora de controlar las diferentes fuerzas que se producen esquiando. Mientras esquiamos, el énfasis está en el control de las fuerzas de reacción del suelo durante las bajadas.

Aunque indudablemente la musculatura de la rodilla va a jugar un papel determinante, no debemos centrarnos exclusivamente en ella. En este sentido, deberemos desarrollar una buena capacidad y control muscular en toda la musculatura que rodea el complejo lumbo-pélvico.

 

¡En Marcha!

Estas son algunas de las propuestas que os hacemos, de acuerdo a lo expuesto anteriormente. El número de repeticiones realizadas será bajo, entre 6 y 10, y la percepción de esfuerzo también debe ser baja. A medida que se desarrolla el máximo control se podrán incrementar cargas.

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El objetivo de estos ejercicios es controlar al máximo nuestra área lumbo-pélvica mientras se produce movimiento en las extremidades. Se observa que se coloca una mano en la zona lumbar para tener “feedback” en tiempo real.

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Una vez conseguido el objetivo con el apoyo del pie en el suelo, levantaremos los dos pies del suelo, lo que supondrá una demanda mucho más elevada sobre el control lumbo-pélvico.

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Habiendo desarrollado el control lumbo-pélvico en el suelo, deberemos progresarlo en posiciones más verticales. El objetivo no es rotar el tronco, sino ser capaz de mantener la posición de la columna mientras se tira de la polea con los brazos. Las diferentes posiciones de piernas generan diferentes demandas sobre la musculatura de la cadera.

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El objetivo es similar al ejercicio anterior, aunque con diferentes líneas de fuerza.

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Una vez trabajado el control lumbo-pélvico debemos generar la máxima capacidad de control sobre nuestra musculatura de la cadera. Hay que hacer hincapié en lateral y posterior, lo que te ayudará a controlar todo el tren inferior. Se observa que el movimiento de la pierna esta completamente disociado del tronco, es decir, el tronco se mantiene estático frente al movimiento de la pierna.

 

Control más efectivo del tren inferior

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Al igual que hicimos con el control lumbo-pélvico, debemos trasladar ese control de la musculatura de la cadera adquirido en el suelo a posiciones más verticales que se asemejen más a las demandas del esquí . La resistencia de la goma intenta desestabilizar la pierna de apoyo, desarrollando así una capacidad reactiva de la musculatura de la cadera de la pierna de apoyo. Esto resultará en un control mucho más efectivo de todo el tren inferior, en especial de la rodilla.

imagen 8Progresaremos hacia ejercicios más dinámicos para desarrollar control reactivo frente a fuerzas menos predecibles, buscando siempre la máxima precisión y calidad en la ejecución del movimiento. A medida que se adquiera control se podrá ir aumentando la velocidad de ejecución pero nunca sacrificando la perfecta ejecución.

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Podremos desafiar aún más nuestra capacidad de control sobre el tren inferior. Y especialmente la rodilla aplicando fuerzas desestabilizadoras laterales sobre la articulación de la rodilla.

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Este mismo concepto se podrá aplicar en apoyo bipodal para desarrollar control sobre diferentes líneas de fuerza que enriquezcan nuestra capacidad de control motor frente a demandas más funcionales.

Artículo realizado por:

Alfonso Barrie * Preparador Físico

Rafael Jácome* Fisioterapeuta

*Equipo del Dr. Manuel Leyes. Clínica CEMTRO. Madrid.

¡Por cierto, puedes echarle un ojo también a nuestro vídeo sobre evitar lesiones en nuestro canal de Youtube!

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marzo 10, 2018

Cómo elegir tus botas de esquí

Sentirte cómodo con tus botas puede hacer que tu jornada de esquí sea inolvidable o, por el contrario, que te parezca una pesadilla y estés deseando quitártelas. Son, probablemente, la parte más importante del equipo, pero a veces no les dedicamos la atención que merecen. ¿Sabes cómo elegir las botas que más te convienen?
Hay una amplia variedad de modelos, materiales, tecnologías… pero se trata de escoger las más cómodas y seguras para ti, así que empieza por hacerte algunas preguntas básicas: ¿Son para esquí, snow, fondo…? ¿Cuáles se adaptan mejor a tu altura, tu peso y tu nivel deportivo? Las botas de esquí deben sujetar bien tanto los pies como los tobillos. Y permitir que hagas todos los movimientos necesarios con comodidad.
Pero la elección de tus botas va mucho más allá de la comodidad. Debe ser un calzado adecuado a la actividad que vas a desarrollar. También debe mantener tus pies calientes y perfectamente aislados de la nieve exterior. Y además asegurar la perfecta conexión con tus tablas, para que puedas manejarlas con precisión y garantizar que tus movimientos sean naturales y fluidos.
Recuerda siempre que debes usar botas de tu número. No caigas en el error de comprarlas más grandes para que no te aprieten, ya que no serás capaz de dominar bien los esquís a la hora de hacer los giros y, además, podrías exponerte a sufrir una lesión de tobillo. Así que pide tu número y pruébate las botas con los calcetines que habitualmente usas para esquiar.

Que el talón no se separe de la bota

Debes comprobar que el talón y el tobillo quedan bien sujetos y que tus dedos tocan ligeramente la punta de la bota. Asegúrate de que puedes mover bien los dedos y no te preocupes si al principio notas el botín interior muy ajustado, cederá en cuanto uses tus botas unos cuantos días. Un buen truco para saber si las botas son de tu talla es caminar con ellas puestas y comprobar que el talón no se separa de la bota. Recuerda que cada pie tiene una morfología diferente en anchura, longitud de los dedos, altura del puente… así que es imprescindible probar y probar hasta dar con el modelo adecuado para ti.

Recuerda siempre que debes usar botas de tu número
Recuerda siempre que debes usar botas de tu número

Respecto a la rigidez de las botas, debes tener en cuenta que cuanto más rígidas sean, mayor será tu precisión para controlar la trayectoria de tus esquís. Por eso, como norma general, un esquiador novato suele usar botas con un nivel de flex -el índice que se utiliza para hablar de flexibilidad y rigidez, a menor cifra corresponde una mayor flexibilidad- por debajo de 60, mientras que un esquiador de nivel medio debería usar botas con un flex de 70 a 90, y un esquiador experto, por encima de 90.
El peso y la altura también influyen en el flex, que debe ser algo más alto para un esquiador alto y fuerte que para uno delgado y de altura media o baja.
Con estos consejos, estamos seguros de que tus próximas botas te encajarán a la perfección y disfrutarás como nunca del esquí. Y recuerda, ¡el diseño es importante, pero lo son mucho más la comodidad y la seguridad!
 

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marzo 5, 2018

La psicología del deporte y el esquí adaptado

La práctica de deporte por discapacitados es un elemento clave para avanzar en aspectos de su vida cotidiana.

La práctica de deporte por parte de personas con discapacidad, como el esquí adaptado, es un elemento clave para avanzar en aspectos fundamentales de su vida cotidiana y tiene varios beneficios tales como:

Conocer y entablar comunicación con otras personas,
Mantener intercambios culturales, humanos y técnicos,
Aumentar la autonomía personal,
Fortalecer la autoestima y la autoconfianza
Mejorar las relaciones sociales

Es indiscutible que el deporte ofrece un gran beneficio a todas las personas que lo practiquen, pero para el deportista con discapacidad se le multiplica toda esa agilidad, orientación y motivación que el deporte le aporta. La práctica de un deporte, el cual demande a la persona tener que desenvolverse en un ambiente distinto al que está habituado, superarlo con creces, tolerar un entrenamiento que requiere de tiempo y esfuerzo y enfrentarse a otros competidores, genera en cualquier persona una mayor seguridad en sí mismo y hace que se sienta útil cuando ve los resultados que se logran progresivamente.
Pero, vamos a retomar un poquito de historia, ya que os puede resultar curioso y servir para ampliar algo de conocimiento en esta área.
En 1847 se edita el libro “Gimnasia para Ciegos” del Dr. Klein, pedagogo. Se habla ya de deportes para este grupo de personas.
Asimismo, podemos considerar el padre del deporte adaptado a Ludwig Guttmann, neurocirujano judío alemán exiliado en 1939, por la persecución nazi. En 1944 funda la unidad de lesiones medulares para pilotos lesionados en la Segunda Guerra Mundial y es Guttmann quien propone el deporte como rehabilitación.
En 1960 se llevan a cabo los primeros Juegos Paralímpicos y en 1969 nace en España el deporte adaptado. Fue, en este mismo año, cuando Bank-Mikkelsen propuso la integración de discapacitados como fenómeno socializador. Fomentó la idea de educarlos en centros normalizados integrados con el resto de alumnos. 

Esquí adaptado

Y, ahora sí, ¿Qué beneficios aporta para el esquiador con alguna discapacidad tener una buena autoconfianza?

Activación de emociones positivas. Estudios realizados comprueban que aquellos deportistas que tienen mayor confianza, se encuentran aptos para interpretar su nivel de ansiedad frente a una competición de una manera más positiva que aquellos que no tienen desarrollada lo suficientemente su confianza.
Facilita la concentración.
Mejora las estrategias de juego. No tienen miedo a arriesgar.
 
Beneficia las metas planteadas. Se fijan metas que suponen desafíos cada vez más retadores.
Aumenta el esfuerzo
Revierte un momento psicológico negativo en uno positivo con cierta facilidad.
 
Mejora el rendimiento.

No podemos dejar de mencionar y destacar la importancia que tiene el deporte, en este caso es esquí, en el ámbito de la discapacidad. Las personas con diversas discapacidades tanto aquellos que nacieron con una o quienes la adquirieron por un accidente o alguna enfermedad, pueden seguir adelante con su vida y desenvolverse como lo hacen el resto de las personas integrantes de una sociedad.

Esquí adaptado para una mejora de sus autoestima y autonomía

Desde la psicología se debería trabajar en el apoyo de estos esquiadores para una mejora cada vez mayor de su autoestima y autonomía, lográndose, amabas, al adquirir una adecuada confianza en sí mismo, y por otra parte, desde el punto de vista cognitivo, trabajar en la motivación y la concentración de los mismos.

Esquí adaptado

Para finalizar, también tenemos que tener presente que trabajar las frustraciones de los deportistas. Es muy importante en general, más aún cuando estamos frente a deportistas con discapacidad.
“Las trabas te las pone la mente en el cuerpo, si conservas tu fuerza de voluntad puedes salir adelante sin ningún problema”. Pablo Tovar, campeón de España en esquí náutico y en esquí alpino adaptado, modalidad slalom.
“Cada uno de nosotros lleva dentro de sí una chispa de fuego, una fuerza creadora. Todos somos especiales a nuestra manera, porque no existe un ser humano estándar o común. Todos somos diferentes”. (Stephen W. Hawking; Ceremonia inaugural Juegos Paralímpicos de Barcelona ´92).

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