Se acerca la temporada de invierno y con ella las ganas de esquiar. Después de un largo período, es crucial ponerse en forma para aprovechar al máximo tus días en la montaña. Aquí te proporcionamos una guía de los tipos de entrenamiento físico específico para esquí, para que llegues a la nieve en plena forma y disfrutes con seguridad.

¿Cuándo deberías comenzar?

El punto de partida en tu preparación física para el esquí consiste en identificar la fecha de tu primer día en las pistas. Nuestra sugerencia es iniciar este plan de ejercicios con un mínimo de ocho a diez semanas de antelación a ese día. Este período te proporcionará el tiempo necesario para fortalecer los grupos musculares esenciales y aumentar tu resistencia de manera efectiva.

¿Qué tipo de ejercicios son más importantes?

Mejorando equilibrio y coordinación

El esquí exige un dominio absoluto del equilibrio y la coordinación. Para perfeccionar estas aptitudes, considera incorporar ejercicios específicos en tu entrenamiento, como el equilibrio en una sola pierna, trabajar con una plataforma inestable como el bosu, o practicar ejercicios de coordinación, como saltos en zigzag.

Fuerza y potencia muscular

Los músculos de las piernas desempeñan un papel fundamental en el esquí, destacándose los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Aquí tienes algunos ejercicios específicos para fortalecerlos.

Sentadillas: Este ejercicio fortalece los cuádriceps y glúteos. Mantén la espalda recta y los pies alineados con los hombros mientras te agachas.

Zancadas: Trabaja los cuádriceps e isquiotibiales. Da un paso adelante manteniendo la rodilla detrás de los dedos de los pies y alterna las piernas.

Extensiones de tibial anterior: Fortalece los músculos de la espinilla, cruciales para el control del tobillo durante el esquí.

Mejorando la resistencia muscular

Dado que el esquí puede agotar, es vital desarrollar resistencia muscular. Ejercicios como el ciclismo, la carrera, la natación o el uso de máquinas elípticas son ideales para mejorar tu resistencia cardiovascular. Combinar estos ejercicios con el entrenamiento de fuerza te dará los mejores resultados.

Fortaleciendo el Core

El núcleo de tu cuerpo, que incluye los músculos abdominales, es de gran importancia para mantener la estabilidad mientras esquías. Los ejercicios de Core, como las planchas, abdominales y giros de torso, son esenciales para fortalecer esta zona.

No descuides el tren superior

El tren superior, que comprende los músculos de la espalda, hombros, brazos y pecho, también contribuye significativamente al equilibrio y la estabilidad en el esquí. No dejes de incluir ejercicios para fortalecer estos músculos, como las flexiones y el curl de bíceps, en tu rutina de entrenamiento.

Recuerda que la clave para disfrutar al máximo de la temporada de esquí es prepararte adecuadamente. Fortalecer tu cuerpo de manera equilibrada, desde las piernas hasta el tren superior, te permitirá no solo enfrentar las montañas con confianza, sino también reducir el riesgo de lesiones y maximizar tu diversión en la nieve.

Esquía sin límites en las 6 estaciones aragonesas

Con el Abono de Temporada 23-24, tendrás acceso ilimitado a los más de 390 kilómetros de pistas que ofrecen las estaciones de Formigal-Panticosa, Cerler, Astún, Candanchu, Javalambre y Valdelinares. ¡La diversión y la emoción están garantizadas!

Aprovecha el descuento del 25%

Solamente disponible hasta el 5 de octubre. Asegura tu abono de temporada con un increíble descuento del 25%, a un precio de 839€. Pero eso no es todo, si eres una familia de cuatro miembros o una familia numerosa, puedes adquirirlo a un precio especial de 799€ durante este mismo período. Después del 5 de octubre y hasta el 23 de noviembre, podrás obtener tu abono por 939€ con el Plan Anticipación, o si eres parte de una familia, por 899€. Esta es tu oportunidad de anticipar tus aventuras en la nieve.

Abonos para todas las edades

Todas las edades son bienvenidas. El Abono Infantil está disponible por solo 671€, y los «superveteranos» que aún disfrutan del esquí pueden obtener su abono por tan solo 99€. Además, para aquellos que solo pueden esquiar entre semana, el Abono Laborales tiene un precio especial de 569€. Y para hacerlo aún más accesible, ofrecemos la opción de fraccionar el pago en hasta 8 meses, por solo 98€ al mes. Pero eso no es todo, si eres cliente de Ibercaja, ¡puedes financiar tu compra de forma gratuita en 12 meses!

Oferta exclusiva para Javalambre y Valdelinares

Con el Plan Early Booking, hasta el 5 de octubre, puedes obtener tu Abono de Temporada exclusivo para estas estaciones por tan solo 325€. Y como si fuera poco, con este abono, también tendrás acceso para esquiar dos días en las estaciones de Cerler o Formigal-Panticosa. ¡Una oportunidad única que no puedes dejar pasar!

El invierno está a punto de llegar, aprovecha estos últimos días para obtener tu Abono de Temporada 23-24 con el Plan Early Booking al mejor precio y prepárate para vivir la máxima emoción. No dejes que esta oportunidad única se escape. ¡Hazte con tu abono ahora mismo y empieza a contar los días para disfrutar del esquí como nunca antes!

Tic, tac, tic, tac….

Propuesta de actividades y planes para realizar durante los últimos días de septiembre y agenda octubre 2023.

Agenda octubre 2023 Valle de Tena

Fiestas Patronales
Celebra las fiestas patronales de los pueblos en Valle de Tena con música, orquesta y múltiples actividades.
·Fiestas en Yosa de Sobremonte en Honor a San Miguel 2023 el viernes 29 y 30 de septiembre
·Fiestas en Tramacastilla de Tena en Honor a la Virgen del Rosario 29 – 30 de septiembre y 1-2 de octubre

Teatro en Biescas: Muestra de Teatro FATEA (Federación Aragonesa de Teatro Amateur)
30 de septiembre: Agrupación teatral de Sabiñánigo – «TOC TOC»
1 de octubre: Dorondón Teatro – «La herencia de Joaquín Pastor»
7 de octubre: La mascara de Tespis – «Divinas palabras paganas»
8 de octubre: La melinguera – «Tabladillo del gato»

La Senda Amarilla: Ruta de la Memoria Olvián – Ainielle
Sábado, 7 de octubre de 2023. Actividad organizada por la Asociación Cultural de Oliván «O Cumo e» inspirada en el libro «La Lluvia Amarilla» de Julio Llamazares. Esta experiencia única incluye una caminata desde Oliván a Ainielle y de regreso, acompañada de exposiciones, charlas, mesas redondas y música.

Salida Ornitológica: Los Colores del Otoño y la Vuelta de las Aves al Sur
Sábado 14 de octubre (10.30-14.00) en Hoz de Jaca.

Feria de Otoño Biescas
21-22 de octubre de 2023. Feria anual que atrae a cientos de visitantes con exposiciones de ganado, artesanía local, charlas y catas de productos regionales. El queso será el protagonista con concursos y degustaciones.

Visita de Museos y Centros de Interpretación
Brujería Alto Gállego – Piedrafita de Jaca
La Torraza – Biescas
La Sierra – Biescas
Iglesias de Serrablo – Lárrede

Agenda octubre 2023 Valle de Benasque

Trans Nomad
Enduro de Backcountry en los Pirineos. Prepárate para vivir la aventura y la competición de enduro de backcountry más emocionante de los Pirineos. Del 27 de septiembre al 1 de octubre de 2023 en los increíbles senderos de alta montaña. La sexta edición de este apasionante evento vuelve al hermoso Valle de Benasque.

3ª Edición del Walking Festival Valle de Benasque
Del 29 de septiembre al 1 de octubre de 2023 Conecta con la naturaleza a través de rutas guiadas de diferentes niveles y entornos.

I Campus de Trail Running Mon Benás
29 de septiembre y 1 de octubre. Disfruta del trail running en la majestuosa montaña.

Exposición «La compañía ilustrada» 2023 en Benasque y Castejón de Sos
Hasta el 11 de octubre en Castejón y hasta el 17 de octubre en Benasque. Durante unas semanas el valle se llenará de imágenes que ilustran textos memorables. La exposición La compañía ilustrada vuelve, un año más, a llenar las calles del pueblo. Con el título Infancias de libro, se podrá disfrutar en distintos espacios públicos.

Fiestas del Pilar 2023
Del 11 al 15 de octubre. Castejón de Sos prepara sus fiestas patronales en honor a Nª Sra. la Virgen del Pilar. Como es tradición, se celebrarán los bailes del Ball-Pllá o el Baile de los pañuelos y el Cambio de mayordomos el último día, donde se nombra a los seis jóvenes solteros del pueblo que organizarán las fiestas mayores al siguiente año.

Feria Ganadera del Pilar
El 12 de octubre. Evento centenario que se realizaba en la villa de Benasque cuando el ganado volvía de pasar el verano en los pastos de alta montaña. La feria se perdió a mediados del siglo XX pero se recuperó de nuevo en los años 80. Se llevará a cabo también una muestra artesana y otras propuestas paralelas.

Teruel

Carrera por Montaña de Nogueruelas
El 7 de octubre a 1.146 metros de altura, en la vertiente sur de Gúdar y sobre una colina irregular se encuentra Nogueruelas.  Este municipio acogerá el próximo 7 de octubre la XXII CxM de Nogueruelas. A partir de las 10:00h, dos recorridos de 30 km y 13 km con desniveles de 1.650mD+ y 550mD+ respectivamente y carreras infantiles con distancias entre los 500 m y los 3.000 m harán que disfrutes de un entorno inigualable.  

13 de octubre, en Camarena de la Sierra
Vive una experiencia única en su taller de decoración de espacio urbano

21 de octubre, en La Puebla de Valverde
Es necesario aprender a recolectar de una manera consciente y sostenible las codiciadas setas de estas sierras. Por ello, es importante inculcar las recomendaciones de buenas prácticas de recolección de setas e indicar las diferentes especies que se van observando en el recorrido y su importancia para los ecosistemas. Adéntrate en los misterios que esconde la naturaleza y participa en su taller de iniciación a la micología.

28 de octubre, IV CDM nocturna Feria de Mora
Enclavada en la Sierra de Gúdar, a unos 1.035 m de altitud, se encuentra la villa de Mora de Rubielos. Este municipio acogerá el próximo sábado 28 de octubre la IV edición de la Carrera de Montaña Nocturna Feria de Mora. A las 18:00h darán comienzo las carreras infantiles con recorridos entre los 500 m y los 3.000 m. A continuación arrancará la Marcha Senderista 10K con 320mD+ y a partir de las 19:30h, pistoletazo de salida de las pruebas reina: dos recorridos de 16 y 10 km con desniveles de 550mD+ y 320mD+ respectivamente recorrerán los parajes más espectaculares de la Sierra de Gúdar.

Del 28 al 30 de octubre, en Mora de Rubielos
El último fin de semana de octubre se celebra la Feria Agrícola, Ganadera y Artesanal de Mora de Rubielos. En 1992 comenzó esta feria con los ganaderos y artesanos de nuestro municipio. Con el tiempo, ha crecido y cada año llega hasta aquí gran afluencia de feriantes y turistas para disfrutar de ella.

La temporada micológica en el Pirineo de Aragón y la Sierra de Gúdar es una oportunidad única para conectar con la naturaleza y explorar la rica diversidad micológica que estas regiones tienen para ofrecer.

Temporada Micológica en el Pirineo Aragonés y la Sierra de Gúdar

La búsqueda y recolección de setas en el Pirineo de Aragón y la Sierra de Gúdar es una práctica arraigada que ofrece a los amantes de la micología una ventana hacia la diversidad de hongos que estas regiones albergan. La temporada micológica se inicia con las primeras precipitaciones, generalmente hacia finales de septiembre, extendiéndose hasta los primeros compases de noviembre, cuando las primeras nevadas comienzan a cubrir el suelo. Durante este periodo, el terreno cobra vida y los bosques se transforman en un ecosistema efervescente, repleto de variadas especies de hongos.

Regulaciones y Sostenibilidad

Es esencial tener en cuenta que la recolección de hongos en esta área está regulada por normativas específicas que establecen limitaciones tanto en términos de especies como de cantidad. Antes de embarcarse en una expedición micológica, es esencial informarse sobre las regulaciones locales y acatar estas directrices para asegurar la sostenibilidad de los ecosistemas y la conservación de las especies. Para preservar el equilibrio natural, se recomienda utilizar cestas o bolsas porosas que permitan la dispersión de esporas mientras se transportan las setas. Si la comestibilidad de una especie es incierta, es recomendable dejarla en su lugar de origen.

Destinos micológicos

Valle de Tena: Se caracteriza por su diversidad de hábitats micorrícicos, incluyendo bosques de coníferas y zonas de pastizales. La variada topografía del Valle de Tena, que incluye tanto montañas escarpadas como extensas praderas alpinas, brinda un amplio abanico de oportunidades para la exploración. Los recolectores de hongos pueden disfrutar de una experiencia única mientras recorren el terreno montañoso. Algunas de las variedades más comunes del Valle de Tena son: Boletus, champiñones, robellones o trompetillas.

Valle de Benasque: Su diversidad de hábitats micorrícicos es impresionante, abarcando desde densos bosques de hayas y pinares hasta extensos pastizales alpinos. Esta variada topografía proporciona a los micólogos un vasto territorio para la exploración y la recolección de una amplia gama de setas. Además, los champiñones, robellones y trompetillas son variedades comunes que pueden encontrarse.

Sierra de Gúdar: La micología en la Sierra de Gúdar es un verdadero tesoro oculto. Ubicada en la provincia de Teruel, alberga una riqueza de hongos y setas que atrae a los amantes de la micología de todo el mundo. Los densos bosques, junto con los prados alpinos, crean un hábitat perfecto para una amplia variedad de especies. Desde los populares boletus hasta las delicadas trufas negras, la Sierra de Gúdar ofrece una experiencia micológica única. Los recolectores de setas y los curiosos exploradores encontrarán en este rincón de la naturaleza una oportunidad inigualable para sumergirse en el apasionante mundo de la micología mientras disfrutan de la belleza de la montaña.

Especies de setas en el Pirineo

En el entorno del Pirineo se pueden encontrar diversas especies de setas, cada una con sus propias características y hábitats específicos. Entre las especies más comunes y apreciadas por los aficionados a la micología en esta región, destacan el Boletus edulis, los níscalos, el rebozuelo, el Agaricus campestre y el Pleurotus eryngii, conocido también como la seta de cardo.

El Boletus edulis, es uno de los hongos más emblemáticos del Pirineo y de muchas otras regiones. Se caracteriza por su sombrero amplio y carnoso. Esta especie se desarrolla en simbiosis con árboles como los pinos y los abetos, y es muy buscada por su sabor y versatilidad en la cocina.

Los níscalos (Lactarius deliciosus) también tienen un lugar destacado en la diversidad micológica del Pirineo. Son reconocibles por su característico sombrero de tonos anaranjados o rojizos y su carne firme y blanca, que exuda un líquido lechoso cuando se corta. Estos hongos se encuentran en asociación con árboles como los pinos y las encinas, y son valorados por su sabor y textura únicos en la cocina.

El rebozuelo (Cantharellus cibarius) prospera en los bosques del Pirineo. Sus sombreros en forma de embudo son de color amarillo dorado, y su carne es delicada y fragante. A menudo crecen en áreas con suelo húmedo y musgo, y se asocian con árboles como los abetos y los pinos.

El Agaricus campestre, conocido como «champiñón silvestre» o «champiñón de campo», es una especie que prospera en pastizales y zonas abiertas.

El Pleurotus eryngii, o seta de cardo, es un hongo que crece en simbiosis con las raíces de ciertas plantas como el cardo.

El verano llega a su fin y, con la llega de septiembre y octubre, se abren nuevas oportunidades para seguir disfrutando de la naturaleza y actividades al aire libre en lugares tan increíbles como el Valle de Tena, Benasque y Teruel. Si estás pensando en organizar una escapada para los últimos días de septiembre o durante el mes de octubre, la Agencia de Viajes Aramón tiene algunas propuestas para ti.

Valle de Tena

Trenes hasta octubre: Descubre Panticosa, Tramacastilla y Artouste a través de inolvidables paseos en tren que te llevarán a rincones de ensueño.

Tirolinas de Hoz y Fiscal: Si buscas adrenalina, no te pierdas las tirolinas de Hoz y Fiscal, que te ofrecen emocionantes descensos con vistas panorámicas.

Grutas de Betharram: Explora las impresionantes grutas de Betharram y maravíllate con sus formaciones subterráneas.

Quads y buggys: Acelera tu aventura conduciendo Quads o Buggys a través de los senderos del Valle de Tena.

Barrancos y ferratas: Los amantes de la escalada y la aventura pueden seguir disfrutando de barrancos y ferratas.

Hípicas: Si te gusta montar a caballo, las hípicas del Valle de Tena te permitirán explorar la belleza natural a caballo.

Rafting: En algunas fechas, como fines de semana, puedes disfrutar del emocionante rafting en aguas bravas.

Balneario: ¿Necesitas relajarte? Las termas son el lugar perfecto para descansar y rejuvenecer en medio de la naturaleza.

Valle de Benaque

Hípica: Pasea a caballo por los hermosos paisajes de Benasque y disfruta de la tranquilidad de la montaña.

Rafting y barrancos: Aprovecha las aguas emocionantes para practicar rafting y explorar los desafiantes barrancos.

Spa: Después de un día lleno de aventuras, relájate en un spa y déjate mimar con tratamientos relajantes.

Teruel

Dinópolis: Descubre el emocionante mundo de los dinosaurios en Dinópolis, una experiencia educativa y emocionante para toda la familia.

Galáctica: Explora el espacio y las estrellas en Galáctica, una experiencia única para los amantes de la astronomía.

Quads y e-bikes: Si buscas emociones en tierra firme, Teruel te ofrece la oportunidad de conducir quads y e-bikes por rutas emocionantes.

Reserva tu viaje con la Agencia de Viajes Aramón

El mes de septiembre se acerca y con él llegan planes y eventos en tres destinos imprescindibles: el Valle de Tena, Benasque y la Comarca de Gúdar Javalambre. Desde competencias ciclistas hasta experiencias en la naturaleza, festivales literarios y fiestas locales, esta guía te llevará a través de las actividades que no querrás perderte en septiembre de 2023. ¡Prepárate para disfrutar de la belleza de la montaña y la cultura local! Descúbrelo en la Agenda septiembre 2023.

Valle de Tena: Agenda septiembre 2023

La Vuelta a España en Formigal: 8 de septiembre
El 8 de septiembre, el Valle de Tena será testigo de un evento épico: la etapa reina de la 78ª edición de La Vuelta a España partirá de Formigal y culminará en el icónico Col du Tourmalet, famoso en el mundo del ciclismo por sus hazañas en el Tour de Francia. Los ciclistas enfrentarán desafíos como el ascenso al Aubisque y el Soulor antes de conquistar este gigante pirenaico. Un evento que marcará la historia de la carrera.
Bosque con Alma: 8 de septiembre
Sumérgete en la magia del bosque con «Bosque con Alma», una experiencia solo para adultos que te lleva a explorar tanto el bosque como tu interior. Historias milenarias se comparten en la intimidad de la noche, conduciéndote a la esencia de la vida. No olvides inscribirte en la oficina de Turismo de Biescas.

Taller Fotográfico de Aves: 9 de septiembre
Si eres un amante de la fotografía y la naturaleza, no te pierdas el taller fotográfico de aves en Santa Elena-Barranco de Lasieso el 9 de septiembre, de 10:30 a 14:00h. Una oportunidad para capturar la belleza alada de la región.

XL Concurso-Exposición de Ganado «Villa de Sallent»: 10 de septiembre
El 10 de septiembre, visita Sallent de Gállego y sumérgete en su tradicional feria ganadera. No solo podrás admirar los mejores ejemplares de vacas, ovejas, cabras y caballos, sino que también disfrutarás de actividades como la valoración del ganado y los juegos tradicionales aragoneses. Por la tarde, únete a la Ronda popular y disfruta de la música local.

Espectáculo de Magia en la Plaza del Mentidero: 13 de septiembre
El miércoles 13 de septiembre a las 16:30h, prepárate para asombrarte con el espectáculo de magia «MR. RAGONOV BOICOTEA A DANI EL MAGO MAJO», a cargo de El Eventario, en la Plaza del Mentidero.

Visitas Guiadas en Alto Gállego: Todos los sábados de septiembre
Los sábados de septiembre, no te pierdas la Visita Guiada a la «Iglesia de Serrablo». Además, el Centro de Interpretación «La Torraza» en Biescas y el Centro de Interpretación «La Sierra de Biescas» te esperan con sus exposiciones.

Valle de Benasque: Agenda septiembre 2023

X Trail 2 Heaven: 2 de septiembre
¡Francia y España unidos por la montaña! El X Trail 2 Heaven ofrece diferentes desafíos, desde el Trail 2 Heaven de 51K hasta el Trail & Walk 2 Heaven de 17K. Recorre rutas históricas y disfruta de paisajes inolvidables en la Villa de Benasque.

Somontano en Ruta: 16 de septiembre
El 16 de septiembre, en la Plaza del Ayuntamiento de Benasque, la Ruta del Vino Somontano presenta «Somontano en Ruta», una iniciativa que combina vino, gastronomía, arte y música. Disfruta de los sabores locales mientras admiras obras de artistas en vivo.

Trans-Nomad 2023: Del 27 de septiembre al 1 de octubre
La aventura llega a su máximo esplendor con el Trans-Nomad 2023. Cinco días de eventos y cuatro días de carreras en los senderos de alta montaña de los Pirineos. ¡Prepárate para una experiencia única en tu bicicleta!

Fiestas Nuestra Señora de Guayente 2023: 8 de septiembre
Las fiestas mayores de Chía en honor a la Virgen de la Encontrada se concentran del 1 al 3 de septiembre y el viernes 8. El tradicional Ball del sombrers a las 14h es un punto culminante en la Escuela de Hostelería de Guayente, Sahún.

Festival – Pirineo Literario: Del 8 al 10 de septiembre
Del 8 al 10 de septiembre, Benasque se llena de literatura y cultura con el Festival – Pirineo Literario. Conferencias, talleres, presentaciones de libros y más. Destacando la conferencia de Luz Gabás, la última ganadora de los premios Planeta.

Fiestas del Agüerro: 22 y 23 de septiembre
Benasque se llena de folclore con la Fiesta d’Agüerro. Disfruta de la música, danzas y la comida popular. El 22 de septiembre, Puro Relajo ofrecerá un emocionante concierto de rancheras y música mexicana.

II Ferieta de Ecoturismo de Castejón de Sos: 22 y 23 de septiembre
Los días 22 y 23 de septiembre, no te pierdas la segunda edición de la Ferieta de Ecoturismo en Castejón de Sos.

Comarca de Gúdar – Javalambre

Feria de Mosqueruela: del 1 al 4 de septiembre
Feria comercial y feria ganadera 2023, concurso de recortes con novillos cerriles, conciertos, pasacalles, exhibición de caballos de tiro, charangas, vermú y comida popular, elaboración de la I Tortilla de patata monumental, XVIII Edición de la exhibición de emboladores.

Galáctica: 1 y 2 de septiembre
Observación de estrellas con telescopios

Torrijas: 2 de septiembre
Taller en la naturaleza, iniciación a la micología.

La Puebla de Valverde: 2 de septiembre
Taller de pintar camisetas

Alcalá de la Selva: del 7 al 10 de septiembre
Fiestas patronales de La Virgen de la Vega. Disparo de cohetes y volteo de campanas, Novena y Salve a la Virgen de la Vega, actuación de los danzantes, pastores y embajadores, pasacalles, orquestas, concurso de disfraces. Disfruta de la auténtica cultural local y de los diferentes eventos y actividades para mayores y pequeños.

Albentosa: 9 de septiembre
CxM con dos recorridos de 24 y 12km. También hay carreras infantiles.

Arcos de las Salinas: 24 de septiembre
I Carrera Montaña al Pico del Buitre con dos recorridos de 20 y 10km. También hay carreras infantiles.