marzo 1, 2018

Guía para organizar tu primer día en una estación de esquí

Una pareja en su primer día de clase de snow en una estación de esquí
Organizar tu primera escapada a la nieve siempre te transporta a un mar de dudas. ¿Qué debemos traernos de casa y qué podemos alquilar en la estación? Si no tienes claro lo que necesitas…¡No te preocupes! Tenemos la respuesta a todas tus preguntas. Hemos preparado una guía de esquí para ti. Así que estate atento y….¡Vamos a por ello!
¿Qué debemos traernos de casa? Si va a ser tu primer día en la nieve, tendremos que comprarnos la vestimenta adecuada para pasar el día en la estación. Siempre es necesario una chaqueta y unos pantalones de esquiar impermeables para no mojarnos.
En nuestro Blog anterior, te especificamos más a fondo como vestirnos…¡Os recordamos que no vale venir en bañador!
Cuando llego a la estación, ¿donde debo acudir?
Lo primero de todo es ir a comprar el Forfait, una tarjeta con la que tendrás acceso a todas las cintas, los perchas y las sillas que te permitirán volver a subir a la pistas para tirarte de nuevo. Para conseguir el Forfait, tienes dos opciones. La primera opción es comprar el Forfait online a través de nuestra página Web. Una vez lo has comprado, deberás acudir a las taquillas con el papel que verifique la compra y de este modo, te darán la tarjeta llamada Forfait. Otra manera que tenemos de comprarlo es directamente en las taquillas.
¡Qué no se nos olvide que debemos colocarnos el Forfait en nuestra parte izquierda de la chaqueta! De este modo, será mucho más fácil pasar la máquina para entrar en la cinta, arrastre o silla.

El forfait para coger los remontes debe colocarse en el bolsillo izquierdo de la chaqueta
El forfait para coger los remontes debe colocarse en el bolsillo izquierdo de la chaqueta.

Así que, una vez tenemos nuestro Forfait, acudimos al alquiler de Material. Y, como no, tenemos dos formas de poder pagar el Alquiler de Material.
Una de ellas es a través de nuestra web, donde podrás coger nuestra Oferta Online de Alquiler de Material más Forfait. Sí,sí…¡Como lo oyes! Te saldrá más barato y a la hora de acudir a por ello habrá una entrada especial donde claramente pondrá Forfait más Alquiler. No tendrás que acudir primero a las taquillas del Forfait y luego a las taquillas de Alquiler…¡Lo podrás hacer todo de una vez!
La otra forma de conseguir tu alquiler de material es directamente en la estación, en una entrada que pondrá “Alquiler”, donde podrás alquilar Botas de esquí, Esquís, Palos y Casco. ¡Todo lo demás -ropa, guantes, gafas…- hay que traérselo de casa!
Y para los que son más de tabla, tenéis la posibilidad de alquilar las botas de Snow, la Tabla y el Casco. ¡Vamos a por el Freestyle!
En el alquiler también tenemos más opciones, como el alquiler de SnowBlade y el alquiler de Raquetas de Nieve…¡Para los que quieran un cambio en su vida!

De la mano de un profesional

¿Y algo más? ¡Sí!

Para iniciarte en el esquí, lo mejor es empezar de la mano de un profesional
Para iniciarte en el esquí, lo mejor es empezar de la mano de un profesional

 
Para aprender a subir los remontes y bajar las pistas, tendremos que contratar un monitor de Esquí o de Snow. Nos enseñarán los pasos básicos para adentrarnos en el mundo de la nieve. Y de ahí…¡A practicar!
Para contratar las clases podemos hacerlo o modo Online o directamente en la estación.
¿Cuando fue la última vez que hiciste algo por primera vez? ¡Es tu momento!

Noticias

febrero 19, 2018

Colores

Los colores definen la dificultad de las pistas en una estación. Pero también definen un nivel de esquí e incluso actitudes


Dani Maza es demostrador de la Escuela de Española de Esquí y ha conseguido hacer de su pasión, la nieve, su trabajo. La vive con el mismo entusiasmo que transmite sus enseñanzas. Este invierno nos acompañará en el blog con algunas lecciones de técnica. Este es su primer artículo:
VERDE, AZUL, ROJO y NEGRO. Estos son los colores que definen la dificultad de las pistas en una estación de esquí. Pero también definen un nivel de esquí determinado. E incluso actitudes diferentes por parte de los esquiadores. Conforme avanzamos por los colores en nuestra progresión personal, no sólo nos enfrentamos a dificultades técnicas sino que también las emociones entran en juego jugándonos buenas y malas pasadas en ocasiones. ¿Quién no se ha agobiado alguna vez? Yo mismo, las emociones están ahí en cada situación y ¡es la lucha del día a día! Si buscas evolucionar has de superarlas.
La manera correcta de enfrentarse a nuevas situaciones o deportes como aprender a esquiar es a través de un buen método que conseguiremos si contratamos a un profesor de esquí.
La técnica y la preparación minimizan los riesgos para que la progresión sea correcta, disfrutona y con sentido común. Y hemos de avanzar por los colores que estén acordes a nuestra capacidad técnica.

1º.- VERDE

Empezaremos esta serie de artículos por el principio, por el color verde y su ejercicio correspondiente. Aparentemente básico, pero que lleva mucho tiempo perfeccionar: “la posición”.
Utilizaremos una pista de la zona de seguridad, como las cintas  de Anayet, donde el entorno es seguro y nada nos causa estrés, podemos concentrarnos en el ejercicio y en nada más.

Como estar de pie encima de los esquís es clave, de ahí van a partir todos los movimientos, así que la posición ha de ser siempre lo más perfecta posible.
Lo importante es buscar la naturalidad en todo lo que hacemos. Los pies separados a la anchura de las caderas, brazos levantados y separados del cuerpo. Y, lo más importante, nuestro cuerpo ha de estar erguido, ni encorvado ni sentado, dejando caer el centro de gravedad entre los dos esquís y permitiendo como se ve en la foto que las rodillas y los tobillos estén flexionados de una forma natural. El trabajo pélvico es importante, si no sujetamos los abdominales en cuanto haya aceleración la cadera se irá hacia atrás.
Conforme avanzamos veréis que mantener la posición no es tan sencillo. Las variables que ocurren a tu alrededor mientras esquías afectan a tus emociones. La tensión sumado a la velocidad y la pendiente hacen que la lucha de un esquiador por mantener la posición sea constante.

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febrero 7, 2018

La APP de Aramón más completa que nunca

Año nuevo, aplicación nueva. Este 2018 Aramón lo estrenamos con una actualización de la aplicación oficial añadiendo más funcionalidades para convertir la app en la mejor compañera de viaje para visitar las estaciones del grupo Aramón: Cerler, Formigal-Panticosa, Javalambre y Valdelinares.
La novedad principal de la aplicación es la integración del Club Aramón en la que puedes comprar y recargar tus forfaits con un 10% de descuento exclusivo.
También podrás disfrutar de promociones que sólo encontrarás en la app. Todo un amplio catálogo de descuentos y ofertas para tus comidas y consumiciones en las estaciones del grupo.
Otra de las novedades es la incorporación de mapas 3D de las 4 estaciones para que puedas realizar una visita virtual a vista de pájaro sobre las pistas e instalaciones.
Con los mapas 3D, además de ayudarte a conocer mejor las estaciones de Aramón, también podrás reproducir tus descensos que hayas registrado con la aplicación para revivir todo tu día de esquí y comprobar por qué pistas y remontes has pasado.
A parte de todas estas nuevas funcionalidades diseñadas para mejorar tus días de esquí antes, durante y después de tus visitas, la aplicación te ofrece la posibilidad de ganar premios con los Desafíos Goodyear.  Ganando forfaits para las estaciones Aramón y otros grandes premios.

Mapas 3D

Compra y recarga de forfaits, promociones exclusivas o mapas 3D son algunas de las novedades que se añaden en la app oficial. Pero eso no es todo, también se han mejorado los diseños de los apartados de información sobre las estaciones. Tienes ahora a tu disposición mejor información del parte de nieve y de la previsión meteorológica de una forma más ágil y atractiva.
Para terminar, todas estas novedades salen a la lista de funcionalidades que ya estaban disponibles de forma gratuita en la aplicación. Como la visualización de webcams en directo, información del estado de las pistas y remontes o la compatibilidad con la plataforma Skitude para que los clientes de Aramón puedan registrar su actividad en pistas luchar por los desafíos, ganar premios y competir con toda la comunidad de esquiadores registrados.
La aplicación de Aramón ha sido utilizada por más de 750.000 ocasiones por sus usuarios y es la mejor compañera para visitar sus estaciones.
¡Aprovéchalo!

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enero 15, 2018

¿Quieres participar en un camp de freeride con la rider Ana Salvador?

¿Un apasionado del freeride? ¿Quieres mejorar tu técnica? ¿Te apetece conocer las posibilidades que da la estación de Formigal-Panticosa? ¿Con ganas de vivir un fin de semana diferente? Los próximos días 20 y 21 de enero, la rider Ana Salvador imparte un camp de freeride en nuestra estación. Y tenemos dos plazas libres que podéis conseguir. La deportista va a realizar un descanso en sus entrenos para el qualifier del FWT e impartirá este especial curso que será grabado y emitido posteriormente en TV, en Movistar +
En el camp van a participar un total de 5 riders. Desde Aramón Formigal-Panticosa queremos becar a 2 de ellos, y que además los seleccionéis vosotros. ¿Cómo? Muy sencillo, visitar nuestras redes sociales para seguir las instrucciones. Debéis decirnos quién creéis que debería participar y etiquetarnos, tanto a @FormigalPanticosaAramon como a @ana_salvador en vuestros vídeos para ver vuestro nivel.
Tenemos algunas condiciones. Los participantes deben de ser capaces de bajar fuera de pista con cierta soltura (mínimo realizar sin problemas un tubo superior). Deberán ser mayores de edad o, si no, contar con la pertinente autorización de los padres para realizar este seminario. Como material imprescindible, Ana Salvador ha marcado que deberán llevar Arva, pala y sonda, y que es obligatorio el uso del casco.

Inscripción gratuita

Los dos riders seleccionados tendrán la inscripción gratuita al camp, así como el forfait para participar en el mismo y la comida en pistas. El seminario contempla entre otros detalles, además de la salida a pistas tanto el sábado como el domingo, alguna charla técnica y la grabación de descensos para corregir detalles técnicos. El fin… encontrar la línea.
 Va a estar muy !!

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enero 6, 2018

Cinco consejos para los primeros días de temporada

En estos primeros días de esquí debes estar atento a las señales de tu cuerpo. Te damos cinco consejos para estas primeras sesiones.

Estabas deseando que llegara la temporada. ¡Y por fin está aquí! En estos primeros días de esquí debes estar atento a las señales de tu cuerpo ¡No intentes recuperar el tiempo perdido con excesos que podrían costarte caros! Te damos cinco consejos para estas primeras sesiones de esquí o snow. ¿Preparado para desentumecer los músculos, calentar… y lanzarte sobre las pistas?

Haz sentadillas

Sí, estás deseando esquiar, pero ¿tu cuerpo está preparado para el esfuerzo que se avecina? Uno de los mejores ejercicios de preparación para el esquí que puedes hacer son las sentadillas, con las que preparas el tendón rotuliano -bajo la rodilla- ya que al esquiar adoptamos una posición con las piernas semiflexionadas que puede hacerle sufrir. Para evitarlo, haz sentadillas, pero sin completar el movimiento, bajando sólo hasta la mitad. Debes hacer tres series de 12-14 repeticiones, primero sin peso y después aumentándolo gradualmente. Si las haces durante los días previos a tus primeras bajadas, ¡notarás que el esquí apenas supone esfuerzo para tus piernas!

Activa tu equilibrio y mantén un buen tono abdominal

Si llevas meses sin hacer ejercicio, también es importante que prestes atención a tu estabilidad y equilibrio corporal. Puedes hacer sencillos ejercicios, como mantenerte en pie apoyado sólo en una pierna -mejor si lo haces con una pelota de pilates entre las manos, ya que ayuda al control postural-. Alterna ambas piernas y trata de mantener la postura al menos medio minuto. A la hora de esquiar vas a necesitar deslizarte primero con una pierna, después con la otra, y con estos sencillos ejercicios, notarás cómo mejora tu estabilidad. Por otro lado, el esquí también exige mantener un buen tono de la pared abdominal por la postura en semiflexión que utilizamos al deslizarnos, así que deberías hacer algunas series de abdominales. ¿Sabías que una buena estabilidad del core y la zona pélvica reducen la posibilidad de sufrir una lesión en la rodilla?

Calienta antes de empezar

Ya en pistas, es fundamental hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de comenzar a deslizarte. Es fundamental prestar atención a las rodillas, tobillos y caderas, y también hacer estiramientos de tronco, brazos y cuello. Ya hemos hablado en otras ocasiones de los mejores ejercicios de calentamiento. ¡Repásalos y pónlos en práctica!

Consejos para los primeros días en la nieve
Consejos para los primeros días en la nieve

Hidrátate bien durante toda la jornada

Cuando hacemos cualquier ejercicio es necesario parar y tomar agua, y la hidratación se vuelve indispensable en una larga jornada de esquí o snow de 6 o 7 horas. Muchas de las lesiones en articulaciones o músculos en la nieve se deben a una insuficiente hidratación, ¡así que no olvides beber agua, zumos, café, infusiones o batidos cada cierto tiempo! El consejo es especialmente importante si vas con niños ¡Haz que beban aunque no tengan sed! Puedes llevar en tu mochila alguna bebida, además de frutos secos o una barrita energética, que podréis tomar en cualquier momento. O hacer una parada en los múltiples bares, cafeterías y restaurantes de la estación para seguir después con más fuerza.

Al terminar, estira, relaja tus piernas y haz algún ejercicio suave

Cuando te quites las botas después de una jornada de esquí o snow, recuerda estirar el cuádriceps y dejar que tu cuerpo se relaje después de tantas horas de ejercicio con un buen baño de pies -mejor si el agua no está muy caliente- y tumbarte después unos minutos con las piernas en alto. También puedes hacer algún ejercicio suave, como pedalear o caminar un rato. ¡Tu cuerpo lo agradecerá! Y estarás perfectamente preparado para la siguiente jornada en la nieve!
Si sigues estos cinco consejos, ya estarás dispuesto a afrontar estos primeros días en tu estación favorita. ¡Y absolutamente preparado para disfrutar de la larga temporada que tienes por delante!

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enero 2, 2018

10 consejos para iniciarte en el esquí y el snow

Si estás a punto de iniciarte en uno de estos deportes de invierno seguro que te gustaría aprender rápido a moverte con soltura.

Vas a ir por primera vez a esquiar, ¿o quieres probar el snow? Si estás a punto de iniciarte en uno de estos deportes de invierno seguro que te gustaría aprender rápido a moverte con soltura por las pistas. Pero, ¿sabes cómo hacerlo? Tranquilo, es más sencillo de lo que crees y nunca es tarde para empezar. Te damos 10 consejos: 5 para iniciarte en el esquí y otros 5 para el snow. ¡Antes de lo que piensas estarás disfrutando de esta nueva experiencia como si lo llevaras haciendo toda la vida!

INICIACIÓN AL ESQUÍ

1.- Equípate bien

Lo primero que debes hacer es llegar bien equipado a las pistas. La ropa es importante, debes ir bien abrigado, pero lo son más los esquís y botas. Asegúrate que son de tu número, que te ajustan bien y que no te resultan incómodas. ¡De lo contrario podrías arruinar tu primera jornada en la nieve! No olvides los guantes, las gafas y la crema solar -aunque el cielo no esté completamente despejado, los rayos solares inciden sobre tu piel y podrían quemarla- También puedes usar un casco* para proteger tu cabeza.

2.- Aprende a caminar y mantén el equilibrio sobre tus esquís

Lo primero que debes hacer es aprender a ajustarte bien las botas. Abrocha y desabrocha varias veces los ganchos y ajústalos a la medida adecuada. Luego, haz lo mismo con las fijaciones para anclar tus pies sobre los esquís y saber cómo desanclarlos, siempre en una zona llana de la estación. ¡Ya estás listo para empezar tu jornada!. Ahora, debes aprender a caminar con los esquís y a deslizarte un poco sobre la nieve. Es fundamental hacer estos sencillos movimientos antes de intentar esquiar o subir a un remonte.

3.- Contrata a un monitor

Si quieres aprender bien desde el principio, lo mejor es que contrates unas clases con un profesor de la estación. Con su ayuda evitarás coger ‘vicios’ de aprendizaje habituales entre los principiantes. Déjate guiar por el monitor y aprenderás enseguida cómo frenar, girar, subir a los remontes… y empezar a deslizarte con suavidad por las pistas. ¡En sólo un par de clases verás grandes avances!

4.- Lee las normas de seguridad y respétalas

Hay unas normas para moverse por las estaciones. Lee las indicaciones -sobre el estado de las pistas, la meteorología…- y atiende a cualquier indicación de los trabajadores de la estación. Recuerda que estás en un entorno de alta montaña y que las condiciones meteorológicas pueden cambiar de forma súbita. Respetar siempre esas normas es una garantía de seguridad para ti, ¡no lo olvides!

5.- No llegues al límite de tus fuerzas… ¡disfruta!

Nunca esquíes si te sientes agotado. Esquiar cansa, pero se trata de disfrutar. Así que ve a tu ritmo, y si notas que tus piernas están al límite o que tus brazos no tienen fuerzas para seguir clavando los bastones, descansa un rato para reponer fuerzas, o déjalo para el próximo día. Muchas de las lesiones se producen cuando el esquiador está al límite de sus fuerzas, así que evita esa posibilidad. ¡Tienes mucho tiempo para ir mejorando poco a poco tu nivel de esquí!

INICIACIÓN AL SNOW

1.- Elige bien tus botas, ¿eres Goofy o Regular?

Las botas son lo más importante de tu equipo. Deben adaptarse perfectamente a la tabla para que puedas dirigirla bien. Lo primero es saber si eres Goofy (con la pierna derecha en la parte delantera de la tabla) o Regular (con la pierna izquierda delante). Si no sabes cuál es tu pie favorito, pídele a alguien que te empuje por detrás. El pie que adelantes primero será el que marcará la pauta

2.- Familiárizate con la tabla y busca tu posición

Os damos cinco consejos para iniciarte en el esquí y otros cinco para el snow.
Os damos cinco consejos para iniciarte en el esquí y otros cinco para el snow.

Para empezar, puedes impulsarte en el suelo con el pie trasero mientras mantienes el delantero en la tabla y tratas de mantenerla recta. Cuando mantengas el equilibrio y cojas un poco de velocidad podrás poner el pie trasero en la tabla. La posición de tu cuerpo la marcará la semiflexión de las piernas, que facilitará la amortiguación y el equilibrio. Tus hombros serán los que guíen tus movimientos.

3.- Aprende a acelerar y frenar

Una vez que has aprendido a mantenerte sobre la tabla, debes saber cómo controlar su inclinación para acelerar y frenar. Mientras te deslizas, mueve ligeramente tus tobillos haciendo fuerza hacia el suelo. Hazlo varias veces, cambiando gradualmente la intensidad y observarás cómo aceleras o frenas. Si haces mucha fuerza, terminarás completamente parado. Ensaya una y otra vez jugando con el peso de tus pies haciendo un balanceo del talón a la punta y sentirás que empiezas a dominar la tabla.

4.- Contrata a un monitor

Igual que en el esquí, aprender con un profesor experto es esencial para tu primer contacto con el snow. Te enseñará a mantener el equilibrio, no caerte y empezar a disfrutar de la tabla desde el primer día.

5.- No intentes hacer saltos ni piruetas

Aunque tengas muchas ganas de emular a los grandes campeones, recuerda que tu seguridad es lo más importante. Primero debes aprender a hacer giros encadenados, y todavía no estás listo para dar saltos ni hacer piruetas, aunque antes de lo que esperas lo conseguirás. Y recuerda: ¡Se trata de disfrutar y sentirse genial surfeando sobre la nieve!

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diciembre 29, 2017

Por qué usar casco en la nieve

Ahora que la temporada acaba de comenzar es un buen momento para equiparte con todo lo que necesitas para deslizarte sobre la nieve. Ya tienes lista tu ropa, tus esquís o tabla, tus botas, los guantes… ¿y el casco? ¿Has pensado en comprarte uno? Aunque su uso no es obligatorio en las estaciones españolas, excepto en zonas de freeride o freestyle debidamente acotadas y señalizadas, es muy aconsejable utilizarlo y cumplir con las medidas de seguridad en pistas.
Pero, ¿por qué es bueno llevar casco? En primer lugar, porque te protege frente a una caída o un golpe -puede evitar una lesión grave en el 99% de los casos-. Nos hemos acostumbrado a ver a los niños esquiando con casco, pero todavía nos cuesta ponernos uno como adultos. Aunque poco a poco se va notando un incremento, especialmente si esquian fuera de pistas.
Si nos ponemos casco para montar en bicicleta, ¿por qué no hacerlo también al practicar deportes de nieve? La seguridad es fundamental en las pistas y poner todos los medios para evitar lesiones ante un posible accidente debería ser norma común entre los amantes de la montaña.

Aunque su uso no es obligatorio en las estaciones españolas, excepto en zonas de freeride o freestyle debidamente acotadas y señalizadas, es muy aconsejable utilizarlo
Aunque su uso no es obligatorio en las estaciones españolas, excepto en zonas de freeride o freestyle debidamente acotadas y señalizadas, es muy aconsejable utilizarlo.

Abierto, cerrado, rígido, blando…

Hay muchos tipos de casco. Los hay integrales (completamente cerrados), que son los que más protegen. Pero también los hay abiertos, que permiten una mayor aireación y que suelen incorporar orejeras desmontables. Estos últimos se utilizan especialmente en freeride. Debes asegurarte de que compras un casco homologado para la práctica del esquí o snow, ya que cada uno tiene sus características.
Para esquiar necesitas un casco rígido que cubra las orejas -te protege en caso de las frecuentes caídas laterales-, mientras que para hacer snow puedes llevar un casco con material blando en la zona de las orejas. Y hay cascos con bluetooth incorporado, con los que podrás conectar el móvil o escuchar tu música favorita.

Estética, comodidad… y seguridad

La estética es un factor importante a la hora de escoger el casco, pero lo más importante es que se ajuste perfectamente a la cabeza y no se mueva. Así que para escoger el tuyo debes fijarte en que sea de tu talla, que no te apriete ni te resulte incómodo. Pruébatelo y comprueba que no es demasiado pesado, que ajusta sin apretar. Es importante que no te impida la visión ni un movimiento natural de la cabeza una vez que ajustas la correa de sujección. Una vez comprobado, ya puedes decidir el diseño que combina con tu ropa, tu tabla o tus esquís. O el precio que se ajusta mejor a tu presupuesto. ¡Es por tu seguridad!

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noviembre 17, 2017

Cómo entrenan los jóvenes del CETDI-Aragón antes de la temporada

Algunos esquiadores llevan meses entrenando. Hablamos de los integrantes del CETDI-Aragón.

Aún faltan unos días para que empiece la temporada. Pero algunos esquiadores llevan ya unos meses entrenando. Hablamos de los integrantes del Centro Especializado en Tecnificación de Deportes de Invierno, CETDI-Aragón, con sede en Jaca y cuya actividad se prolonga durante todo el año -con estancias en glaciares de los Alpes o en Noruega cuando aquí no hay nieve- para que estos jóvenes puedan dar los mejor de sí mismos cuando llega el momento de competir, tanto en pruebas nacionales como internacionales.
Desde el 1 de mayo se han estado preparando con un programa de entrenamiento físico de 6 días a la semana, con descanso sólo los domingos. Entrenan en gimnasio o al aire libre, con ejercicios de fuerza, potencia, aeróbicos, abdominales, agilidad… y sus correspondientes test para evaluar sus progresos.
 
«Hemos ido ya cinco veces a los Alpes este año. A finales de junio estuvimos en Les Deux Alpes (en los Alpes franceses), ahora vamos a Saas-Fee (Alpes suizos)», explica Alicia Sánchez-Cruzat, de 18 años. Allí se alojan en la Casa España, el hotel en el que la Federación Española acoge a todos los integrantes de los distintos CETDI y los equipos nacionales de todas las disciplinas y categorías.
En estas estancias, que se suelen prolongar durante unos diez días, pueden llegar a convivir hasta 60 deportistas, entre los 16 años y los recién cumplidos 37 del medallista paralímpico Jon Santacana -siempre acompañado de su guía Miguel Galindo-.

Marco Rando es uno de los esquiadores del CETDI Aragón
Marco Rando es uno de los esquiadores del CETDI Aragón

El ritmo es duro, se levantan a las cinco de la mañana, para aprovechar las mejores condiciones de la nieve. Pero no les importa, disfrutan tanto con lo que hacen que la intensidad de los entrenamientos sólo les provoca sonrisas. «Empecé a esquiar de niño, en Panticosa, en casa, y sigo haciéndolo allí siempre que puedo. Disfruto mucho en los Alpes, en las carreras, en los entrenamientos, donde sea. El esquí ocupa mucho tiempo pero es mi vida, es lo que más me gusta hacer», resume Marco Rando, de 19 años e integrante del CETDI desde los 16.

Alpes y Noruega

Después de los Alpes suizos, el equipo se desplazará a Noruega, en una estancia de 20 días justo antes del arranque de temporada en España. Allí ya no tendrán que madrugar tanto, las condiciones de la nieve son mejores y aguanta durante todo el día. «A mitad de diciembre, empezamos la temporada en España, con los entrenamientos en pistas, la participación en carreras… ¡Allí empieza lo bueno!», asegura Alicia.

Alicia Sánchez Cruzat también está en el equipo CETDI Aragón
Alicia Sánchez Cruzat también está en el equipo CETDI Aragón

Tanto ella como Marco estudian fuera de Jaca -ella en Madrid, él en Pamplona- lo que les supone un esfuerzo extra a la hora de afrontar los desplazamientos. Pero ambos tienen claro que, ahora mismo, el esquí es lo más importante en sus vidas.
El CETDI-Aragón está compuesto por 11 esquiadores: Sofía Gandarias y Ander González, los veteranos del grupo, de 20 años; Marco Rando, de 19; Rocío Gordo, Alicia Sánchez-Cruzat e Ibón Mintegui, de 18 años; Celia Abad y Mikel Ergüin, de 17; y los más jóvenes, Irma Doliwa, Andrés García y Javier Aldaz, de 16 años. 5 de ellos son estudiantes de Bachillerato, y viven en Jaca con sus familias o en residencias de estudiantes. Mientras que los mayores de 18 años que estudian carreras universitarias siguen los programas de entrenamiento por su cuenta. Estos se reúnen con el resto en las concentraciones y durante la temporada.

Entrenamiento mental

«Estar en el CETDI es un orgullo, es estar en el mejor equipo de Aragón, es un objetivo para todos desde que empezamos en esto, y a partir de aquí el siguiente objetivo es conseguir puntos FIS y participar en competiciones de alto nivel», apunta Marco.
El equipo está bajo la tutela de tres entrenadores: Paco Alegre, Ernesto Rodríguez y Javier Domínguez, que ha sido el último en incorporarse y que, además, es psicólogo, así que se ocupa del entrenamiento mental de los jóvenes esquiadores. «Nos viene muy bien contar con asesoramiento psicológico, tienes que saber llevar la presión en una carrera, parece igual que los entrenamientos, pero tienes un dorsal y un crono… y hay que controlar los nervios, que pueden hacerte perder una carrera, es algo que nos ha pasado a todos. Ahora estamos aprendiendo a controlar la intensidad, la concentración en las bajadas, en los entrenamientos…», dice Alicia. Y Marco está de acuerdo con ella: «Un psicólogo ayuda mucho a afrontar las carreras, es muy positivo para nosotros. Todas las carreras son importantes, todas suman puntos y no es fácil estar siempre al mejor nivel, pero esto ayuda».

Puntos FIS

¿Sus próximos retos? Mejorar sus puntos FIS es el primero que citan ambos. La primera carrera de la temporada en España, en la que ya tienen las miras puestas, se disputará en Espot a finales de diciembre, luego llegará probablemente un viaje a Italia y muchas más carreras en España. Y, a más largo plazo, a ambos les gustaría entrar en el equipo nacional e ir a carreras de la Copa de Europa o la Copa del Mundo. ¡Ganas y condiciones no les faltan!
 
 

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abril 14, 2017

El esquí, un chute de energía y vitalidad

El esquí, igual que el snow y las actividades en la montaña, revitalizna tu cuerpo y te hace sentir bien por dentro y por fuera.

¿Te has dado cuenta de cómo te levanta el ánimo un día en la nieve? Estás a tope de energía, te sientes bien, recibes a todo el mundo con una sonrisa… Y, si te fijas en los que te rodean verás que es algo contagioso. El esquí, igual que el snow o cualquier otra actividad deportiva en la montaña, revitaliza tu cuerpo y te hace sentir bien por dentro y por fuera. ¡Un verdadero chute de energía y vitalidad!
Lejos de las grandes concentraciones urbanas y de la contaminación, respirando el aire más puro posible y rodeado de un entorno natural envidiable. ¿Qué más se puede pedir? Tu cuerpo reacciona de forma positiva a todos estos estímulos. La actividad deportiva al aire libre en alta montaña conlleva múltiples beneficios para tu salud y tu bienestar. Y todo ello, al margen del nivel de adrenalina que quieras sumarle.

Esquiadores en Gallinero, la cota más alta de la estación e Cerler con 2.630 metros de altitud
Esquiadores en Gallinero, la cota más alta de la estación de Cerler, la cual suma 2.630 metros de altitud

 
El esquí es un deporte completo, una actividad aeróbica que implica un alto gasto energético. Te ayuda a mantenerte en forma y evitar el sobrepeso -aunque todo depende de la intensidad con la que lo practiques-, además de ayudar a mantener tu corazón en buena forma y reducir los niveles de colesterol. Tus pulmones, por supuesto, son otros grandes beneficiados del esquí, en la montaña respiras mucho mejor que en cualquier otro lugar. ¡Nada que ver con practicar deporte en un gimnasio urbano!

Flexibilidad, equilibio y mucha adrenalina

El esquí trabaja también la flexibilidad de tus articulaciones y fortalece tu musculatura. Además, te obliga a estar permanentemente alerta, por el entorno cambiante de las pistas, el estado de la nieve o la presencia de otros esquiadores. Y esta situación de alerta, que te obliga a cambiar casi constantemente la posición del cuerpo para mantener el equilibrio , te obliga a estar concentrado, te estimula y eleva tus niveles de adrenalina.

Una esquiadora en Panticosa, donde los aficionados pueden poner a prueba sus fuerzas con el descenso desde La Bandera hasta el pueblo, Son más de 1.100 metros de desnivel
Panticosa, donde los aficionados pueden poner a prueba sus fuerzas con el descenso desde La Bandera hasta el pueblo.

 
Lo mejor de todo es que estiras y contraes tus músculos de forma inconsciente. Y lo haces mientras No importa si te caes, es mejor reírse y continuar. Así que ya sabes: ¡arriba de nuevo y a seguir con energía! Nadie dijo que hubiera que ser un experto para disfrutar del esquí, ¿verdad?
¿Cuánto hace que no disfrutas de un chute de energía y vitalidad en la nieve?, ¿a qué esperas para acercarte a las pistas?

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abril 10, 2017

¿Qué necesitas para un día de esquí?

Repasamos los accesorios imprescindibles para disfrutar de un increíble día de primavera en la nieve.

Acabas de llegar a la base del telesilla y estás a punto de empezar tu jornada de esquí, pero ¿te has equipado bien? ¿Llevas todo lo que necesitas? Para que no te olvides de nada, vamos a repasar los accesorios imprescindibles para disfrutar de un increíble día de primavera en la nieve.
¿Llevas crema de protección solar en la mochila? ¿Te la has puesto ya? ¿Y las gafas? Esta es la primera premisa a cumplir. Ni se te ocurra salir del coche sin ambas cosas puestas, incluso aunque el día haya amanecido con nubes.
Ahora tu piel está más expuesta al sol que nunca. En primavera los rayos inciden con más fuerza –incluso con el cielo nublado-. Si a eso sumamos la radiación, que aumenta un 15% por cada mil metros de altitud, y el efecto espejo de la nieve que refleja el 80% de los rayos ultravioleta, entenderás por qué debes estar siempre bien protegido frente al sol, tanto en la cima como cuando te sientas a relajarte a pie de pistas.

No olvidar ponerse crema y renovarla varias veces al día. En la imagen, esquiadores en Formigal
No olvidar ponerse crema y renovarla varias veces al día. En la imagen, esquiadores en Formigal

Así que no olvides nunca ponerte crema de protección solar y renovarla varias veces a lo largo del día, si no quieres volver a casa rojo como un tomate.

No olvides proteger las orejas ni los brazos

Tal vez haya amanecido nublado, pero lo habitual en estas fechas es disfrutar de un día de sol radiante en las pistas. Así que el nivel de protección en ese caso no debería bajar de 50 SPF. Y recuerda algo importante: cualquier zona de tu cuerpo que quede expuesta al sol necesita estar protegida. No olvides ponerte crema en las orejas, el cuello y cualquier otra zona que pueda quedar al aire. Si te sientas a tomar algo en una terraza y te remangas, ¡no olvides ponerte crema también en los brazos! Si no lo haces, podrías sufrir quemaduras.
Y lo mismo ocurre con tus ojos. El reflejo del sol en la nieve, más intenso que nunca en primavera, podría causarte lesiones oculares si te expones sin tus gafas de esquí. ¡No te las quites en ningún momento! ni esquiando, por supuesto, ni mientras subes en el telesilla o disfrutas del sol en una terraza.

Es importante  no quitarse las gafas de sol en ningún momento.
Es importante no quitarse las gafas de sol en ningún momento.

 

Labios siempre hidratados

El cacao es otro de los accesorios imprescindibles para un día de esquí. Protege siempre tus labios del sol y el viento, y evita la sequedad con un buen protector labial. Si se te ha olvidado cogerlo o sólo llevas encima una barra de cacao o manteca de karité sin protección solar, puedes utilizarlos pero poniéndote encima la misma crema  que usas para la cara, ¡además de la suavidad, lo importante es la protección!
También es aconsejable llevar en la mochila un botellín de agua y algún tentempié –frutos secos, una barrita energéticas o una chocolatina, especialmente si vas con niños-, aunque te aconsejamos disfrutar de una parada en cualquier terraza para recuperar fuerzas y disfrutar del sol primaveral.
Y, para el final del día, es bueno llevar encima un bálsamo reparador para los labios -la vaselina es ideal- y una crema aftersun para calmar la piel después de todo un día de exposición al sol. Puedes ponértela ya en el coche. Además de sentir tu piel fresca y flexible, estará perfectamente preparada para la próxima exposición al sol. ¿Has tomado nota de todo? ¡Disfruta del esquí en primavera!

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