Marzo, el mes con más nieve. ¡Aprovéchalo para esquiar!
Más horas de luz, mucho sol, temperaturas algo más altas… Y nieve. ¡Mucha nieve! Marzo es tradicionalmente el mes del año con más nieve en las estaciones de esquí. Las nevadas del primer fin de semana de marzo crearon una nueva capa de entre 20 y 40 centímetros de nieve, según las zonas, que renovó el manto nivoso. Esto permitió ampliar el número de kilómetros esquiables, además de mejorar la calidad de la nieve. Y eso se ha notado, cómo no, en la gran afluencia de visitantes en los últimos días, con esquiadores, amantes del snow y de la montaña que no han dejado pasar la oportunidad de acudir a Cerler, Formigal-Panticosa, Javalambre y Valdelinares. Y todavía quedan muchos días de marzo. Por delante todavía queda un mes para disfrutar de la gran cantidad y calidad de la nieve, y de ese ambientazo que llena las pistas ¿Te lo vas a perder?
Las estaciones cuentan ahora con muy buenos espesores de nieve. Hasta 2,80 metros se acumulan en algunas zonas de Cerler, mientras que en Formigal-Panticosa llegan a los 1,90 m. Y es que el ambiente invernal sigue presente en las estaciones, lo que nos recuerda que aún nos queda buena parte de la temporada por disfrutar, pero las horas de luz y la cantidad de días soleados ya anuncian la llegada de la primavera.
Los mejores días de la temporada en marzo
Son los mejores días de la temporada. Así que no dejes que una mañana que arranca con cielos cubiertos te impida disfrutar de un gran jornada de esquí o snow. Es probable que el cielo se despeje y termine brillando el sol. ¡No olvides que estamos ya a mediados de marzo! Esquiadores en la estación de Cerrar el pasado fin de semana Aprovecha los días que quedan de marzo para deslizarte sobre pistas con grandes espesores. Podrás disfrutar de la nieve, del sol y de un ambientazo espectacular en las estaciones. ¿No querrás que otros te lo cuenten, verdad? ¿A qué esperas? Y, además de lo que queda de marzo, puedes ir pensando también en abril. Todavía te esperan grandes días de esquí antes de que termine la temporada. El año pasado se alargó hasta el 10 de abril, y este año, con la cantidad de nieve caída en los últimos días, todo apunta a que tendremos una gran Semana Santa en la nieve. ¿Te apuntas a disfrutarla?
Anímate a aprender a esquiar antes de que acabe la temporada con las grandes ofertas para debutantes de Aramón.
¿Quieres aprender a esquiar? ¿Te apetece hacerlo en compañía de tus amigos o tu familia? Te encantaría pasar unos días en la nieve, pero nunca das el paso definitivo, ¿verdad? Si esta idea ronda por tu cabeza desde hace tiempo, no esperes más. Anímate a hacerlo antes de que acabe la temporada aprovechando las grandes ofertas de Aramón. La inseguridad y el desconocimiento del deporte son dos de los principales motivos por los que muchas personas no se atreven con el esquí. Siempre hay miedo de cometer errores de principiante, pero ¡siempre tiene que haber una primera vez. Por eso en Aramón hemos preparado unas ofertas para debutantes, en Panticosa, Cerler y Javalambre, que no vas a poder dejar escapar. Tan solo tienes que cumplir tres requisitos: querer aprender, tener más de 11 años y estar dispuesto a divertirte en la nieve. ¿Los cumples? Pues entonces sigue leyendo, que lo que te vamos a contar te interesa y mucho.
Forfait, alquiler de equipo y clases
Si de verdad quieres aprender a esquiar de forma autónoma por la nieve, esta es tu oportunidad. Ser principiante supone, en ocasiones, no contar con el equipamiento adecuado o desconocer el funcionamiento de una estación de esquí. Por ello, nuestras ofertas para principiantes incluyen el forfait, el abono que te permite disfrutar de las instalaciones de la estación, los telesillas, telearrastres, cintas transportadoras…, además del alquiler del material necesario -los esquís botas y bastones- y las clases para aprender a esquiar bajo las sabias directrices de un monitor. Y todo por tan solo 39 euros.
Panticosa, Cerler y Javalambre
La oferta está en marcha en Panticosa, Cerler y Javalambre. En Panticosa puedes empezar a moverte con soltura con tus esquís por la pista de Petrosos. Lo conseguirás, guiado por tu monitor, y en compañía de otros debutantes con los que esquiarás en grupo. Y podrás hacerlo, los sábados de 12.00 a 15.00 y los lunes de 10.00 a 13.00. Grupo de niños aprendiendo a esquiar en la estación de Cerler
En Javalambre las clases se desarrollan en el sector Sabina los lunes de 11.00 a 13.00. Y en Cerler, donde hay una gran variedad de pistas para debutantes, las clases se dan en la Cota 2.000, los sábados de 12.00 a 15.00 y los lunes de 10.00 a 13.00. La estación cuenta con 9 pistas verdes en las que podrás dar tus primeros pasos, y con 6 cintas transportadoras. Te será muy útil nuestra guía para principiantes. Y si vas con niños, la pista del Bosque Encantado les encantará: un entorno de cuento en el que se lo pasarán bomba. ¿A qué esperas para empezar a divertirte en la nieve sobre tus esquís?
Lesión del pulgar del esquiador, qué es y cómo evitarla
Una mala postura al caer, apoyar la mano con el pulgar muy abierto o no haber calentado previamente son las causas más comunes de esta lesión.
Estás deseando llegar a las pistas. Te apetece desconectar de la rutina y necesitas despejar la mente y disfrutar de la nieve. Con las prisas y las ganas de ponerte las botas se te ha olvidado por completo calentar y te has lanzado a disfrutar de las pistas. Llevas un rato esquiando y, de repente, te caes. No entiendes qué le pasa al pulgar de tu mano, has puesto la mano sobre la nieve para levantarte y te duele, te duele mucho. Tal vez te hayas dañado el pulgar ¿Has oído hablar de la lesión del pulgar del esquiador? Una mala postura al caer, apoyar la mano con el pulgar muy abierto o no haber calentado previamente son las causas más comunes de esta lesión. ¿Sabes cómo se produce y cómo puedes evitarla? Te lo contamos a continuación. La lesión del pulgar del esquiador es un estiramiento o rotura del ligamento principal del pulgar de la mano y suele ocurrir cuando, en una caída, la correa del bastón hace que el pulgar se desplace hacia atrás. Es una de las lesiones más habituales en el esquí, tanto alpino como de fondo, y se produce con más frecuencia entre los esquiadores principiantes, ya que suelen sujetar los bastones con demasiada fuerza y no siempre colocan las manos de forma correcta. Por eso es tan importante introducir las manos por dentro de la correa y asegurarte de que estás cogiendo el bastón y la correa de seguridad al mismo tiempo. Pero, ¿todas las lesiones del pulgar son iguales?, ¿cuándo te das cuenta de que has sufrido la lesión del pulgar del esquiador? Debido a un acto reflejo, al caer todos apoyamos las manos sobre el suelo, en este caso la nieve. Si no llevabas la mano de forma correcta entre el bastón y la correa de seguridad, al caer el pulgar quedará aprisionado en la empuñadora del bastón provocando que el dedo se «abra» y se origine la lesión. Si, de repente, notas un chasquido y un fuerte dolor en el pulgar tras una caída lo más probable es que hayas sufrido esta lesión. Y lo mejor es que dejes de esquiar. A la mayoría de lesionados, el intenso dolor les obliga a hacerlo, pero hay quien sigue esquiando hasta que el dedo comienza a hincharse y produce graves molestias. ¡No lo hagas! ¿Qué puedes hacer para evitar la lesión? Coger los bastones de la forma correcta previene la lesión
Uno de los principales consejos para evitar esta lesión es coger los bastonesde forma correcta y siempre con la mano dentro de la correa. Recuerda que son un elemento de seguridad que permite que el bastón no se escape de forma inesperada de tu mano y se caiga o dañe a otro esquiador. Por ello, es fundamental el buen manejo de los bastones cuando se aprende a esquiar. Es muy importante coger siempre el bastón y la correa al mismo tiempo para que, en caso de caída, el bastón quede suelto y no retenga el pulgar. Recuerda siempre que para evitar lesiones es fundamental estar en buena forma, hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar a esquiar y hacer descansos en tu jornada de nieve. El agotamiento está detrás de muchas lesiones, ¡y es fácil evitarlo!
Los errores más comunes del esquiador novato, y cómo evitarlos
Te explicamos algunos de los clásicos errores del esquiador principiante. Si estás empezando, seguro que has cometido ya alguno y se te ha dibujado una sonrisa al leerlo.
Perder el equilibrio sin saber cómo, sentarte en la percha del telesquí y acabar en el suelo, intentar hacer la cuña para terminar cruzando un esquí sobre otro… estos son algunos de los clásicos errores del esquiador principiante. Si estás empezando en esto del esquí, seguro que has cometido ya alguno y se te ha dibujado una sonrisa al leerlo. Vamos a repasar los errores más comunes y, lo que es más importante, te vamos a dar consejos para evitarlos. ¡Queremos que disfrutes de tu jornada en el nieve, no que acabes desesperado en el suelo y con la ropa empapada. Perder el equilibrio, aun estando parado. Parece mentira que puedas caerte al suelo si hace solo unos segundos estabas de pie, con tus esquís en paralelo y completamente quieto. Pero lo cierto es que ha ocurrido. ¿Cómo? probablemente, la tensión de lograr mantenerte en pie sobre esas dos largas tablas adosadas a tus pies y demostrar que eres capaz de hacerlo te ha hecho adelantar una de tus piernas, o el peso del cuerpo, sin ser siquiera consciente de ello. Cómo evitarlo: El equilibrio sobre los esquí, o sobre la tabla de snow, se consigue posicionando bien el cuerpo, atendiendo al centro de gravedad. La flexión de las rodillas y el cambio de peso de una a otra pierna te ayudarán a mantener la estabilidad. Al principio tendrás que pensarlo pero, poco a poco, tu cuerpo mantendrá de forma automática la postura correcta pises el terreno que pises. Sentarte en la percha del telesquí. Tal vez ya te ha ocurrido. Has cogido por primera vez un telesquí, y al hacer el amago de sentarte sobre la percha has ido a parar directamente al suelo. Si lo cuentas, parece divertido, pero seguro que no te hizo ninguna gracia caerte mientras las perchas seguían moviéndose a tu alrededor y no sabías ni cómo levantarte sin chocarte con otros esquiadores. No te preocupes, es un error típico de debutante y es fácil evitar que te vuelva a ocurrir. Cómo evitarlo: Es fácil, sólo tienes que recordar que la percha no es una silla, así que mantente de pie, con los esquís en paralelo y bien agarrado -mejor con las dos manos que con una sola- mientras te dejas arrastrar hacia arriba. ¡Y mira siempre hacia adelante!, así te asegurarás de que nada se interpone en tu camino. Antes de lo que imaginas, ¡estarás soltando la percha victorioso en lo alto de la pista! Esquiadora haciendo la cuña
Cruzar los esquís haciendo la cuña. Las pistas de debutantes están llenas de esquiadores haciendo la cuña. Si ya lo has intentado, tal vez se te haya cruzado un esquí sobre el otro y has terminado en el suelo sin poder evitarlo. Es un clásico error de principiante, así que no te preocupes, no eres el único al que le ha pasado. También es habitual juntar demasiado las rodillas o echar el peso del cuerpo hacia atrás -en un intento sin resultados de frenar la velocidad de bajada-. Cómo evitarlo: Para no cruzar los esquís es esencial adoptar una posición simétrica. Se trata de separar las piernas mientras se hace una rotación convergente de los pies, de tal forma que las puntas de los esquís se juntan por delante -ambas al mismo tiempo y en el mismo grado- mientras los cantos interiores de los esquís se apoyan sobre la nieve y las colas se separan. Cuanto más acentúes la rotación de los pies, más frenarás. Y las puntas de tus esquís permanecerán juntas, nunca una sobre la otra. Olvidarte de la crema protectora o quitarte las gafas. Si es tu primera vez en la nieve, tal vez aún no sepas que el sol puede quemarte si te expones a sus efectos sin protección. Tu piel y tus ojos son muy sensibles al sol, por el efecto ‘espejo’ que hace que la nieve refleje el 80% de los rayos ultravioleta. Así que, si no quieres volver a casa rojo como un cangrejo, no cometas uno de los errores más típicos de los debutantes, dejarse la crema solar en casa o aplicársela sólo una vez a primera hora de la mañana y olvidarse durante todo el día. Cómo evitarlo: Es muy sencillo evitar los daños del sol en la nieve. Jamás esquíes, ni te tumbes al sol en una terraza, sin tu crema protectora y tus gafas de sol. Y no te preocupes, ¡te pondrás moreno igualmente! Esquiar sin parar hasta el cierre de la estación. Quieres aprovechar bien el día, aprender todo lo posible y sacar el máximo partido a tu forfait. Por algo es tu primer día. Así que tras seguir las indicaciones de tus amigos o tu monitor, decides seguir por tu cuenta, subir una y otra vez en el telesquí de debutantes. Intentas perfeccionar la cuña, los giros, subes, bajas, te caes, te levantas… y sigues y sigues esquiando sin parar, aunque a ratos te pueda el cansancio, hasta la hora límite del cierre de la estación. Acabas literalmente agotado, y seguramente empapado con tantas caídas. ¡Y no se trata de pasarlo mal, sino de disfrutar! Esquiadores en Cerler
Cómo evitarlo: No te agotes. Apurar tus fuerzas hasta el límite no te hará disfrutar más del esquí. Al contrario, es aconsejable hacer algunas paradas, descansar, reponer fuerzas y entrar en calor -incluso cambiarte de ropa si la que tenías está empapada- antes de seguir esquiando. Volverás a las pistas con energías renovadas y disfrutarás mucho más del resto de la jornada. Y no pasa nada si terminas tu jornada de esquí una hora antes del cierre de la estación, para un debutante, cuatro o cinco horas de esquí en una jornada son más que suficientes. Así que, cuando notes que tus fuerzas flaquean, es mejor dejarlo para el próximo día.
La app de Aramón, tu aliado imprescindible en la nieve
El móvil se ha convertido en nuestro compañero inseparable las 24 horas del día, también durante las jornadas de nieve. Si eres un esquiador conectado, ahora no puede faltar en tu smartphone la nueva app de Aramón. Con ella podrás consultar el parte de nieve, localizar a tus amigos en cualquier rincón de las pistas, hacer reservas de hotel o comprar tu forfait. ¿A qué esperas para descargártela? La aplicación está disponible para iOS y Android, y es gratuita. Una vez instalada en tu smartphone descubrirás la cantidad de cosas que tiene para hacerte la vida más fácil en las estaciones. ¡Verás cómo mejora tu experiencia! Con la app puedes pasar de una a otra estación simplemente pulsando el icono de las montañas de la parte superior de la pantalla. Puedes tener información en tiempo real del parte de nieve y el parte meteorológico –que también podrás consultar con anterioridad para preparar tu jornada en la nieve-, podrás ver todas las webcams instaladas en las estaciones, recargar tu tarjeta CLUB ARAMÓN, comprar forfaits y pagar el alquiler de tu equipo de esquí/snow, hacer reservas en hoteles de la propia estación y pueblos de los alrededores… la lista es larguísima. ¿A que hasta ahora te ha parecido interesante? En la APP de Aramón se puede consultar el parte de nieve de las estaciones del grupo Pues hay mucho más: tendrás siempre en tu bolsillo el plano de pistas de todas las estaciones, un mapa interactivo con los puntos de interés –bares, restaurantes, parkings, hoteles, farmacias…-. Y gracias a la app puedes encontrar atus amigos o familiares sea cual sea el punto de la estación en el que se encuentren. Olvídate de dar vueltas en su búsqueda por la pista en la que habíais quedado. A partir de ahora, podrás moverte con total libertad y encontrarles al instante. Gracias a la localización GPS también podrás contactar, en caso necesario, con el servicio de asistencia en pistas. Es tan sencillo como pulsar ‘Acciones’ y ‘Contactar asistencia’. La app facilitará tus coordenadas al instante para que puedan acudir en tu ayuda. Registra los tracks de tus bajadas La APP de Aramón permite registrar los tracks También puedes registrar los tracks de tus evoluciones por las pistas, ya sea mientras practicas esquí alpino, de fondo, telemark o esquí adaptado. O si lo tuyo es el snowboard, el freestyle o los paseos con raquetas. Podrás participar en distintos desafíos y ganar premios –como el ‘Desafío Aramón’, activo actualmente con el que podrás ganra un abono de temporada 2017-2018-. ¡Busca tu actividad y comienza a registrar tus tracks! Sólo tienes que acceder a ‘Acciones’ –en la parte inferior de la pantalla-. ¡Y también puedes hacer rutas cronometradas gracias a la app! ¿A qué esperas para descargarte la aplicación? ¡Una vez que la pruebes no podrás prescindir de ella!
Consejos sobre cómo usar tu móvil para disfrutar al máximo de tu experiencia de esquí o snow.
La temporada de esquí está cada vez más cerca. ¡Seguro que ya sólo piensas en nieve y lo tienes ya casi todo listo para el arranque de temporada! En un post anterior hablamos de algunas apps para ponerte en forma y prepararte para el momento en que abran las estaciones, y ¡seguimos calentando motores! Hoy te traemos algunos consejos sobre cómo usar tu móvil para disfrutar al máximo de tu experiencia de esquí o snow. El smartphone se ha convertido en nuestro aliado indispensable en cualquier actividad, también en la montaña. Estamos permanentemente conectados. Por eso, hemos reunido algunas de los mejores usos que puedes darle a tu móvil para facilitarte la jornada si eres un esquiador conectado. Descubre los mejores usos que puedes darle a tu móvil para facilitarte la jornada de esquí
Planea tu alojamiento y tu ruta. Busca con antelación tu alojamiento, reservando en algún hotel, hostal o apartamento cercano a través de Aramón Viajes, y escoge la ruta más conveniente para llegar a tu estación favorita si te alojas fuera de ella. Esto te ahorrará mucho tiempo -y algunos disgustos- a tu llegada. Planea la ruta más cómoda para ti y los tuyos, y una ruta alternativa en caso de que por cualquier motivo -obras, atascos, un accidente…- no sea posible transitar por esa vía. Aplicaciones como Google Maps y Waze son geniales para ello. Y puedes dejarte guiar también por ellas a la hora de buscar una actividad après-ski o un delicioso restaurante para relajarte y recuperar energías para tu siguiente jornada en la nieve. Consulta la meteorología. ¡Que sea lo primero que hagas antes de ir a esquiar! Querrás saber si hace sol, o si va a nevar durante tu estancia para poder disfrutar de la montaña y vestirte apropiadamente. No querrás ponerte ropa de menos o de más, ¿verdad? Puedes consultar qué tiempo va a hacer en las aplicaciones nativas de tu teléfono, o en apps como Accuweathero Tiempo en vivo. Toma fotografías y vídeos, y edítalos. ¡Captura tus mejores momentos para recordarlos y compartirlos! Las fotografías y vídeos en la nieve son espectaculares, especialmente en días soleados. Puedes publicarlas en tus redes sociales de forma instantánea ¡Darás mucha envidia a quien no haya podido ir a esquiar ese día! Recuerda que hay muchas aplicaciones que puedes descargarte para editar tus fotos y mostrarlas perfectas, sin ojos rojos ni molestos contraluces, como PhotoEditor o Afterlight. Disfruta de la música con tu playlist favorita. Imagina que estás en la cima de la montaña, disfrutando de ese paisaje precioso que tanto echabas de menos y en compañía de tus mejores amigos, o solo… ahora ¡imagínate ese mismo escenario escuchando tu canción favorita! Crea una playlist de las canciones que más te gusten para escucharlas durante el día. Puedes escucharlas mientras esperas en el remonte o mientras te mueves por las pistas. ¡Cambiará totalmente tu experiencia sobre la nieve! Conoce todos los secretos de la estación y reta a tus amigos. La nueva app de Aramón te permite consultar el parte de nieve, localizar a tus amigos en cualquier rincón de las pistas, hacer reservas de hotel o comprar tu forfait.Conoce más detalles de ella. Está disponible para iOS y Android, y es gratuita. Una vez instalada en tu smartphone descubrirás la cantidad de cosas que tiene para hacerte la vida más fácil en las estaciones. Puedes tener información en tiempo real del parte de nieve y el parte meteorológico, podrás ver todas las webcams instaladas en las estaciones, recargar tu tarjeta CLUB ARAMÓN, comprar forfaits y pagar el alquiler de tu equipo de esquí/snow, hacer reservas en hoteles de la propia estación y pueblos de los alrededores… la lista es larguísima. También puedes registrar los tracks de tus evoluciones por las pistas y ganar premios. ¡Una vez que la pruebes no podrás prescindir de ella!
Dicen que nunca es tarde si el consejo es bueno, y aquí va hoy uno sobre fijaciones. ¿Son todas iguales? ¿qué diferencias hay entre unas y otras? ¿por qué es tan importante ajustar las fijaciones? Y ¿cómo elegir las que más se adaptan a tus necesidades? Lo más importante es que te permitan esquiar de forma segura y cómoda, para que disfrutes sin notar su presencia. Por eso es tan importante que estén bien ajustadas. Las fijaciones se componen de un muelle delantero y otro posterior (en la puntera y el talón) que proporcionan un correcto ajuste de la bota. Esto hace que la práctica del esquí sea cómoda, además de evitar lesiones de rodilla o de tobillo. Y, en caso de caída, las fijaciones son las responsables de ‘soltar los esquís’. La elección de las fijaciones depende del peso y la altura del esquiador, su edad y experiencia, y de la longitud de la bota. Así, si eres aún un esquiador novato, te vendrán mejor unas fijaciones muy flexibles. Si ya eres un esquiador con cierto nivel, unas fijaciones con mayor rigidez te ofrecerán mayor agarre para que puedas ejecutar movimientos más complejos con seguridad. Y si eres un gran experto, que se desenvuelve a la perfección en pendientes fuertes, lo tuyo son las fijaciones menos flexibles. Fijaciones dynafit radical. Foto: Gorgol Free Mountain Si miramos al futuro, ya se habla de que la revolución tecnológica traerá un nuevo tipo de fijación electrónica, que se ajustará automáticamente y por sí sola según la fuerza aplicada con el pie, aunque, mientras eso llega, debes dejarte aconsejar por los expertos cuando vayas a comprar tus fijaciones. Ellos son los que mejor pueden indicarte las que necesitas. ¿Has oído hablar de la pretensión?Es la fuerza que ejerce el pie contra la puntera cuando insertas la bota en la fijación.Como habrás observado, los esquís tienden a combarse un poco cuando giras y, si las fijaciones no son capaces de adaptarse a este recorrido, aparte de controlar peor tus movimientos, podrías sufrir lesiones o incluso llegar a arrancar las fijaciones. Por eso es importante medir el porcentaje de variación de la pretensión según tus características físicas, tu nivel de esquí y el tipo de tablas y de botas que usas. El técnico que haya montado tus fijaciones lo habrá tenido en cuenta, aunque nunca está de más que conozcas estos detalles y que tú mismo seas capaz de saber si la pretensión es la correcta. No olvides mantener en buen estado tus fijaciones, tenerlas siempre limpias y lubricadas. Es vital para evitar que se encasquillen y siempre es buen momento para tener el material a punto. ¡Ya sólo queda salir a disfrutar de las tres semanas que nos quedan de temporada!
Te gusta la nieve, no puedes pasar ni un fin de semana de invierno sin esquiar o hacer snow. Y te encanta hacer fotos y vídeos durante tus jornadas en la montaña. Pero, ¿te has planteado qué tipo de cámara te conviene más? ¿sabes cómo utilizar tu cámara para hacer el mejor encuadre y captar bien todos los detalles? Con unos sencillos consejos podrás dejar la mejor constancia gráfica de tus recuerdos sobre la nieve y de los espectaculares paisajes que tienes a tu alrededor, tanto en fotografía como en vídeo. Puedes llevar tu cámara o tu móvil en la mano, utilizar un palo selfie o llevar tu videocámara en el casco, por ejemplo. Hay una amplia oferta de cámaras y videocámaras deportivas muy ligeras y con grandes prestaciones, como la posibilidad de usar el modo ráfaga –hasta 30 fotos por segundo– para estar seguro de que captas cualquier detalle del salto de un rider o la grabación en 4k, con la posibilidad de captar imágenes en slow motion y hacer composiciones en timelapse. Sea cual sea tu elección debes pensar en tu comodidad. Está bien intentar conseguir las mejores fotos o vídeos, pero sobre todo, recuerda hacerlo sin caerte y sin entorpecer el paso de otros esquiadores ni darles un golpe con tu palo selfie. ¡No arriesgues tu seguridad en las pistas por sacar una buena foto!
Pero si con ninguno de estos consejos consigues hacer una buena foto, recuerda que en pistas siempre habrá uno de los chicos de fotobarrio para captar tus mejores giros.
Uno de los primeros consejos es tomar las imágenes en horizontal, especialmente los vídeos. ¿Por qué? Si luego quieres colgarlos en YouTube o difundirlos a través de las redes sociales, este es el formato mundialmente aceptado y con el que tendrás más posibilidades de convertirlas en virales. Aunque las cosas no dejan de cambiar en las redes e Instagram hace ya unos meses que dejó de aceptar sólo imágenes cuadradas -su seña de identidad- para permitir también las horizontales y verticales. Uno de los grandes aspectos a la hora de tomar fotos en la nieve es la luz. Fotografiar un paisaje nevado no siempre es fácil, ya que la nieve hace las veces de pantalla gigante y refleja la luz con tal intensidad que puede traducirse en imágenes de tonos demasiado oscuros de las personas y objetos. Para evitarlo, no dispares tu cámara en modo automático. Por sencilla que sea tu cámara, seguro que dispone de un modo de escena para nieve y playa, que te ayudará a evitar imágenes subexpuestas. Prueba a disparar varias fotos en el mismo punto, subiendo el nivel de exposición, y compara los resultados obtenidos. ¡Te sorprenderás! Lo mismo ocurre con el balance de blancos en un día de sol radiante, lo que podría dar como resultado un tono ligeramente azulado de la nieve. Haz pruebas con tu cámara compacta o con la de tu móvil hasta que logres que la nieve se muestre con su natural color blanco. Y, aunque pueda parecerte extraño, en muchas ocasiones es aconsejable utilizar el flash, especialmente para los retratos, ya que la intensidad de la luz acentúa las sombras en determinadas zonas del rostro. Finalmente, un consejo: evita que tu cámara sufra cambios bruscos de temperatura y, guárdala en su bolsa o en tu mochila, bien protegida, para evitar que se produzcan condensaciones. ¿A qué esperas para disfrutar de la nieve con tu cámara? Pero si con ninguno de estos consejos consigues hacer una buena foto, recuerda que en pistas siempre habrá uno de los chicos de fotobarrio para captar tus mejores giros.
Una alimentación adecuada es la base de una buena jornada de esquí. Así nuestro cuerpo está preparado para rendir al máximo en las pistas y evitamos los mareos y el cansancio prematuro. Pero… ¿sabes lo que tienes que comer para recargar tus reservas de energía y mantenerlas a lo largo de todo el día? Aquí te explicamos que alimentos son los idóneos para este tipo de actividad. En primer lugar es importante que sepas que en cualquier deporte de tipo aeróbico, como es el caso del esquí, el principal objetivo de la alimentación es, como acabamos de comentar, la recarga de energía. Cuando empezamos a hacer deporte lo primero que gasta nuestro cuerpo es la glucosa y una vez que ésta se ha consumido, el organismo pasa a utilizar las reservas de glucógeno muscular y hepático. Es decir, la glucosa que tenemos almacenada en los músculos y en el hígado, un punto al que tenemos que evitar llegar.
Según los expertos en nutrición un ejemplo de buen desayuno sería el formado por una pieza de fruta, lácteos (leche o yogurt) y cereales o pan integral.
Lo que se pretende con una buena alimentación es que cuando comencemos a esquiar haya glucosa en sangre y que, por tanto, tengamos energía para poder ir gastándola a lo largo de toda la jornada. Para ello es necesario tomar alimentos que contenga hidratos decarbono que son la principal fuente de energía y productores de glucosa. Por ejemplo, el pan y los cereales. En este caso, se recomienda la ingesta de cereales integrales porque es un alimento que tiene un índice glucémico más bajo, es decir, que la absorción de la glucosa es más lenta y por tanto sus efectos se prolongarán durante más tiempo. Este mecanismo se debe al efecto que ejerce la fibra. La conclusión es que es importantísimo tomar un desayuno completo, equilibrado y rico en hidratos de carbono antes de lanzarnos a las pistas. Según los expertos en nutrición un ejemplo de buen desayuno sería el formado por una pieza de fruta, lácteos (leche o yogurt) y cereales o pan integral. Una vez que hemos empezado a esquiar y en dependencia de la intensidad del ejercicio físico, será importante hacer pequeñas ingestas cada 40 minutos aproximadamente. Es importante no comer mucho para que la digestión de hidratos de carbono no sea pesada. Y ¿qué comemos durante la jornada de esquí? Como no tenemos la nevera ni la despensa a mano en ese momento, se recomienda llevar barritas energéticas o frutos secos ya que son alimentos muy energéticos y con un alto contenido de glúcidos (hidratos de carbono). Tampoco tenemos que olvidarnos de la hidratación. Es muy importante beber agua a lo largo de toda la mañana de esquí, aunque no tengamos sed especialmente. Además del agua también se recomiendan las bebidas isotónicas que tienen un efecto 2X1: no sólo hidratan sino que también dan energía ya que contienen pequeñas cantidades de glúcidos. Una bebida de este tipo sería por ejemplo el Aquarius. Una vez que hayamos terminado de esquiar es imprescindible volver a recargar las reservas de energía corporales, por ello se recomienda seguir una dieta basada en proteínas y de nuevo, hidratos de carbono. Así conseguiremos la recuperación muscular y llenar los depósitos de glucógeno. Como ejemplos de este tipo de comida se recomienda tomar spaghettis integrales con carne picada o ensalada/verdura + legumbres con arroz. Ambos menús con un alto nivel proteico y de hidratos de carbono.
Has pasado un día genial en la nieve, has aprendido algunos trucos nuevos para deslizarte, has disfrutado como nunca… pero has vuelto con la ropa empapada. Ya sea porque te ha tocado esquiar bajo la lluvia o la nieve o porque eres debutante y has estado más tiempo en el suelo que de pie, lo cierto es que tienes la ropa mojada. Y la necesitas para volver a esquiar mañana ¿Qué hacer? Que no cunda el pánico. Vamos a darte algunos trucos para secar tu ropa de forma rápida y sin dañar las prendas. Lo primero que debes hacer es leer bien las etiquetas de las prendas. La secadora puede sacarte de muchos apuros, pero antes de introducir en ella cualquier prenda debes asegurarte de que es posible hacerlo. Por regla general, la ropa de esquí y montaña, las chaquetas, pantalones y guantes térmicos y de Gore-Tex, admiten el secado, ya que el calor de la secadora ayuda a redistribuir el tratamiento impermeable en la superficie de la tela. No te sorprendas si ves en la etiqueta que no puedes centrifugar una prenda. La mayoría de la ropa de esquí y snow no se puede centrifugar, ni lavar en seco ni planchar. Sin embargo, casi todas las prendas admiten el uso de la secadora a baja temperatura –a la mínima posible-. Un truco: introduce una toalla junto a la prenda, de esta forma le ayudarás a mantener su volumen original. Si tu anorak es de plumas y admite secadora, un buen truco es meter un par de pelotas de tenis, así golpearán sobre ellas y ayudarán a repartirlas uniformemente, evitando el aspecto ‘aplastado’ de la prenda. Y ten especial cuidado de no secar la prenda del todo, es mejor sacarla de la máquina cuando aún está ligeramente húmeda –con un 10% o 15% de humedad- y dejar que termine de secarse al aire, o en un lugar fresco y seco, sacudiéndola de vez en cuando. Así nunca perderá su forma. Pero empecemos por el principio. Lo primero debes hacer con tu ropa es quitar los restos de barro o cualquier otra suciedad que haya podido adherirse a la prenda. A continuación, revisa todos los bolsillos y cierra todas las cremalleras, incluida la principal, además de cualquier posible velcro o cinta de sujección. Y dale la vuelta a la prenda, siempre debes lavarlas del revés. ¿Y qué detergente debes usar? Lo más recomendable es utilizar un jabón de PH neutro, pero sin perfume, ya que podría dañar la ropa. La tradicional pastilla de jabón de Marsella que usaban las abuelas es la mejor opción si lavas una prenda a mano, o un detergente en polvo para la lavadora. No uses detergentes líquidosni suavizante, ya que incluyen ceras y otros elementos que podrían dejar restos sobre el tratamiento hidrófugo (DWR) de la ropa de esquí. Y lava siempre en agua fría y con un programa de lana o prendas delicadas. En cuanto a las botas, el mejor truco es introducir en ellas unas cuantas bolas de papel de periódico –es muy absorbente y las secará con más rapidez de la que imaginas-. Si están muy mojadas, puedes sacar los botines interiores y ponerlos cerca de un radiador o cualquier otra fuente de calor, pero nunca directamente sobre ellos, ya que podrían deformarse. También puedes preparar un tendedero casero, tanto para botas como para guantes, con los palos de escobas y fregonas. O, mejor aún, con las sondas anti-avalanchas, con ellas puedes tener un tendedero vertical para botas y guantes y, si las colocas sobre la bañera o la barandilla de tu balcón, por ejemplo, uno horizontal para tus pantalones y chaquetas de esquí. ¿Qué te parece la idea? Si sigues todos estos consejos, tus prendas estarán secas y en perfectas condiciones para su uso en tu siguiente jornada de esquí.
