Estás deseando llegar a las pistas. Te apetece desconectar de la rutina y necesitas despejar la mente y disfrutar de la nieve. Con las prisas y las ganas de ponerte las botas se te ha olvidado por completo calentar y te has lanzado a disfrutar de las pistas. Llevas un rato esquiando y, de repente, te caes. No entiendes qué le pasa al pulgar de tu mano, has puesto la mano sobre la nieve para levantarte y te duele, te duele mucho. Tal vez te hayas dañado el pulgar ¿Has oído hablar de la lesión del pulgar del esquiador?
Una mala postura al caer, apoyar la mano con el pulgar muy abierto o no haber calentado previamente son las causas más comunes de esta lesión. ¿Sabes cómo se produce y cómo puedes evitarla? Te lo contamos a continuación.
La lesión del pulgar del esquiador es un estiramiento o rotura del ligamento principal del pulgar de la mano y suele ocurrir cuando, en una caída, la correa del bastón hace que el pulgar se desplace hacia atrás. Es una de las lesiones más habituales en el esquí, tanto alpino como de fondo, y se produce con más frecuencia entre los esquiadores principiantes, ya que suelen sujetar los bastones con demasiada fuerza y no siempre colocan las manos de forma correcta. Por eso es tan importante introducir las manos por dentro de la correa y asegurarte de que estás cogiendo el bastón y la correa de seguridad al mismo tiempo.
Pero, ¿todas las lesiones del pulgar son iguales?, ¿cuándo te das cuenta de que has sufrido la lesión del pulgar del esquiador? Debido a un acto reflejo, al caer todos apoyamos las manos sobre el suelo, en este caso la nieve. Si no llevabas la mano de forma correcta entre el bastón y la correa de seguridad, al caer el pulgar quedará aprisionado en la empuñadora del bastón provocando que el dedo se «abra» y se origine la lesión.
Si, de repente, notas un chasquido y un fuerte dolor en el pulgar tras una caída lo más probable es que hayas sufrido esta lesión. Y lo mejor es que dejes de esquiar. A la mayoría de lesionados, el intenso dolor les obliga a hacerlo, pero hay quien sigue esquiando hasta que el dedo comienza a hincharse y produce graves molestias. ¡No lo hagas!
¿Qué puedes hacer para evitar la lesión? 
Uno de los principales consejos para evitar esta lesión es coger los bastones de forma correcta y siempre con la mano dentro de la correa. Recuerda que son un elemento de seguridad que permite que el bastón no se escape de forma inesperada de tu mano y se caiga o dañe a otro esquiador. Por ello, es fundamental el buen manejo de los bastones cuando se aprende a esquiar. Es muy importante coger siempre el bastón y la correa al mismo tiempo para que, en caso de caída, el bastón quede suelto y no retenga el pulgar.
Recuerda siempre que para evitar lesiones es fundamental estar en buena forma, hacer ejercicios de calentamiento antes de empezar a esquiar y hacer descansos en tu jornada de nieve. El agotamiento está detrás de muchas lesiones, ¡y es fácil evitarlo!
Categoría: Javalambre y Valdelinares
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Divertirte en la nieve, mantenerte en forma y, ¿por qué no? perder esos kilos que te sobran. Seguro que te has preguntado alguna vez si el esquí adelgaza. Pues tenemos que decirte que gracias a los deportes de invierno puedes mantener tu silueta a raya, sobre todo, si disfrutas pasando un intenso día en la nieve, sin parar de subir y bajar y acabas agotado de tanto deslizarte por las blancas laderas. Tanto el esquí alpino, como el de travesía o el de fondo, y por supuesto el snow, son una buena forma de quemar calorías mientras disfrutas de la nieve.
Además de hacerte pasar un buen rato y soltar adrenalina, los deportes de invierno mejoran tu capacidad cardiopulmonar y te mantienen en forma. Con el esquí tendrás tus piernas firmes y bien esculpidas; y con el snowboard conseguirás un abdomen de acero. Vamos a analizar las ventajas que te ofrecen ambas disciplinas.
Tonifica y pierde peso con el esquí
Da igual que seas un esquiador principiante o más experimentado, el esquí pone en funcionamiento la mayoría de los grupos musculares, y lo hace de forma intensiva. Simplemente mantener el equilibrio sobre los esquís te hace quemar muchas calorías, ya que, sin apenas darte cuenta, activas la musculatura profunda del cuerpo, y lo haces a lo largo de toda la jornada. Como ya imaginarás, las zonas de tu anatomía que más trabajan son las del tren inferior. El tono muscular de tus piernas y glúteos se mantiene, además del equilibrio, gracias a la posición inclinada que mantienes durante periodos de tiempo prolongados durante los descensos.
Pero no te olvides del trabajo que hacen tus brazos mientras clavas tus bastones giro tras giro, ya que también tiene sus consecuencias positivas a la hora de modelar la otra parte de tu cuerpo, el tren superior. En este punto el abdomen tiene mucho que ver con tu equilibrio. Los músculos estomacales son clave para conseguir una buena postura mientras esquías y, para ello, necesitas contraerlos para evitar caerte. Este movimiento tiene muy buenos resultados para tu figura: tonificas el abdomen y reduces su volumen en poco tiempo.
Y, si además de modelar tu silueta te preocupan esos kilos de más y quieres deshacerte de ellos, decántate por el esquí de fondo. Aunque muchos piensen que es un deporte más suave que el esquí alpino y que no se puede perder peso practicándolo, si das largos paseos y vas aumentando gradualmente tu velocidad, terminarás sudando. Y, lo que es mejor, perdiendo peso sin apenas darte cuenta. Además, cuando esos kilos de más ya no sean un problema, empezarás a ver los grandes resultados que este deporte ofrece para esculpir tu cuerpo: te sorprenderán las piernas tan torneadas y duras que has conseguido. La utilización de bastones para ayudar al ritmo de la marcha hará que aumentes tu capacidad aeróbica y tu resistencia muscular al tiempo que endureces y torneas tus brazos. Perderás grasas y tendrás una silueta bien definida antes de lo que imaginas. ¡Todo tu cuerpo en movimiento y haciendo lo que más te gusta!
Modela tu figura con el snow
Si lo tuyo es el snow, estás de enhorabuena, porque proporciona muchos beneficios a tu salud. Al margen de la diversión que aportar, son muchos los aficionados –especialmente mujeres- que valoran la forma en la que este deporte modela la anatomía. La postura del guerrero, básica en el snow, obliga a mantener las piernas semiflexionadas, lo que activa el tren inferior y mantiene los abdominales en constante tensión para lograr mantener todo el cuerpo en equilibrio. Piernas, caderas, glúteos y abdomen son las partes del cuerpo más beneficiadas con este ejercicio. Al no usar bastones, el trabajo abdominal que desarrollas a lo largo de toda la jornada es muy intenso, y conseguirás un abdomen liso y firme.
Ya sabes, si quieres perder algunos kilos y mantenerte en forma, los deportes de invierno pueden ser tus mejores aliados. ¡Adelante con tu entrenamiento! Ahora que ya conoces los beneficios del esquí y el snow sobre tu cuerpo, ¿a qué esperas para quitarte de encima esos kilitos de más y moldear tu cuerpo mientras disfrutas de la nieve?
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¿Eres un fan del snow y quieres demostrar tu habilidad sobre la tabla? En Formigal-Panticosa celebramos este sábado el Vitelli Cup. ¿Qué te apetece disfrazarte y participar en un descenso chino? La Red Bull Home Run de Cerler te espera. ¿Una gymkhana en pareja? En Javalambre lo hemos preparado todo. Y además, 250 kilómetros de pistas, espesores de más de 2,5 metros y nieve polvo. ¿A qué esperas?
En Cerler celebramos este sábado el Red Bull Home Run, una divertida carrera en la que te invitamos a que vengas disfrazado. Y es que hay premio para los primeros en cruzar la línea de meta, pero también al disfraz más original. Mira aquí todos los detalles. Además, si visitas el valle de Benasque podrás disfrutar de 56 kilómetros de pistas.
En Formigal-Panticosa alcanzamos ya ¡los 165 kilómetros! Entre las actividades para este fin de semana, destacar el Vitelli Cup, un original evento ideado para los amantes del snow, donde se premiarán los mejores giros. Las inscripciones y recogidas de dorsales y forfaits deben hacerse en Información de Sextas de 8.45 a 10.00. Y por la tarde, ¡fiesta!. A los platos de Marchica estará, para amenizar el après-ski, Ley DJ.
También tenemos eventos este fin de semana en la sierra turolense. A Javalambre llega una divertida competición, la Javalambre Quest, una gymkhana en la que vosotros, por parejas, nos debéis demostrar vuestra habilidad y destreza sobre las tablas. Consulta los detalles.
A los que visitéis la sierra de Gúdar-Javalambre este fin de semana que sepáis que la previsión es abrir al cien por cien el dominio esquiable. Javalambre abrirá 18 pistas que suman 15,1 kilómetros, y Valdelinares, 13 pistas y 14,4 kilómetros. La calidad de la nieve es polvo-dura.
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Los mejores ejercicios de calentamiento para esquiar
Un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los músculos para una larga jornada de esquí.
Sabes que un buen calentamiento antes de lanzarte a las pistas es muy importante, que previene lesiones y prepara los músculos para una larga jornada de esquí. Sin embargo, las ganas de disfrutar de la nieve hacen que a veces se te olvide dedicar unos minutos a hacerlo, ¿verdad? Por eso te vamos a proponer tres sencillos bloques de ejercicios. Con ellos, en menos de 15 minutos habrás calentado desde los pies hasta la cabeza.
Movimientos circulares: tobillos, rodillas y caderas. Puedes calentar los tobillos, las rodillas y las caderas de la misma forma: a través de movimientos circulares. Comienza el calentamiento con la punta del pie en el suelo y rotando el tobillo. Lo ideal es hacer círculos en ambos sentidos y hacerlo con cada pie entre 15 y 20 segundos. Cuando hayas acabado, flexiona las rodillas y haz un gran círculo con el que se toquen ambas rodillas durante 15 segundos y otro, en sentido contrario, durante otros 15 segundos. Después trabaja las caderas haciendo grandes círculos con ellas hacia la derecha primero y la izquierda después, durante el mismo periodo de tiempo, como si trataras de mover un aro y tuvieras que hacerlo girar. También puedes calentar las caderas con un gran movimiento hacia delante y hacia atrás.
Estiramientos: tronco, brazos y cuello. Empieza calentando la zona del tronco girándolo a un lado y a otro durante, aproximadamente, 20 segundos. Después, lleva tus brazos hacia delante y hacia detrás, como si te estuvieras abrazando con tus propios brazos, para estirar la espalda. Para calentar los hombros debes hacer grandes círculos, hacia delante y hacia atrás, con los brazos estirados durante 20 segundos o levantar los hombros hacia arriba haciendo pequeños círculos en ambos sentidos. Después, calienta las muñecas, es muy importante que lo hagas. Unos suaves movimientos circulares, en ambos sentidos, pueden ser fundamentales para evitar lesiones. Para finalizar con la parte superior del cuerpo, no te olvides del cuello. Gíralo de izquierda a derecha, de arriba hacia abajo y después haz círculos para evitar tensiones cuando acabes tu jornada de esquí.
Entrar en calor: piernas. Aunque ya habías calentado tobillos y rodillas, la última parte del calentamiento incluye sencillos ejercicios en los que las piernas van a mover bastante, aunque vas a calentar todo el cuerpo. Prepara todos los músculos de las piernas moviéndolas hacia delante y hacia atrás, ayudándote con los bastones. Hazlo durante 15 segundos con cada pierna. También puedes hacer una variante de este ejercicio, estirando las piernas a ambos lados del cuerpo y cruzándolas por delante. Por último, da pequeños saltos flexionando mucho las rodillas, como si fueras a impulsarte hacia adelante. ¡Ya verás como entras en calor rápidamente!
En menos de 15 minutos, estarás listo para empezar tu jornada de esquí. Además de prevenir lesiones, ¡tendrás muchas menos agujetas que de costumbre!
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¿Eres de los que guardas en tu móvil los mejores momentos vividos en nuestras estaciones? ¿Buscas siempre el encuadre perfecto? ¿No puedes evitar inmortalizar las vistas maravillosas cuando sales de la silla? ¿Te haces un selfie en cada mirador? ¡Entonces eres de los nuestros y esto te va a gustar!
Nos esforzamos mucho en que tu día en la nieve con nosotros esté lleno de momentos inolvidables, y ahora queremos ver cómo los vives tú. Por eso, y de la mano de @IgersAragon, hemos preparado un concurso para premiar las mejores fotos que se hagan en nuestras estaciones.
La dinámica del concurso es muy sencilla:
1) Haz una foto (o video) en cualquiera de nuestras estaciones
2) Compártela en Instagram con el hashtag #MomentosAramón y el de la estación donde esté hecha (#Formigal, #Panticosa, #Cerler, #Javalambre o #Valdelinares).
3) Etiqueta a #IgersHuesca si la foto es de Formigal, Panticosa o Cerler o a #IgersTeruel si es de Javalambre o Valdelinares
4) Y por supuesto… ¡Sigue nuestra cuenta! (@GrupoAramon)
Cada semana seleccionaremos una publicación entre todas las etiquetadas, y ganará 1 Forfait para usar en cualquiera de las estaciones del Grupo Aramón.
¡Enséñanos tus #MomentosAramón!
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¿Tienes ganas de estrenar febrero en la nieve? En Aramón te ofrecemos más de 250 kilómetros de pistas para disfrutar de la nieve y el esquí. Además, este fin de semana tenemos pruebas deportivas de esquí de montaña y alpino.
En Cerler celebramos la XVIII Cronoescalada individual y Memorial del Recuerdo y el lll campeonato de Sprint M.A.B. organizado por el club Montañeros de Aragón Barbastro. Será este sábado, una jornada en la que Carlos Jean protagoniza el après-ski de Remáscaro, una gran fiesta en la que no faltará la diversión y el sorteo de esquís Dynastar. En la estación del valle de Benasque tenemos previsto abrir este fin de semana 70 kilómetros, 80 pistas y 17 remontes. Con espesores de entre 85 y 210, la calidad de la nieve es polvo.
Formigal-Panticosa alcanzará el fin de semana los 150 kilómetros de dominio esquiable. Son 128 pistas, con espesores de entre 90 y 190, las que prevé abrir este fin de semana. La calidad de la nieve, es polvo-dura.
Y las estaciones de Teruel continúan al cien por cien. En Valdelinares te ofrecemos 14,4 kilómetros y en Javalambre, 15,1. Además, en la recién homologada pista Chaparrilla de Valdelinares se celebrará el sábado el I Torneo de Valdelinares de crono slalom para las categorías U12 y U10.
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Olvídate del coche. Ven a esquiar en el bus blanco de Aramón. Te ofrecemos el transporte a pistas y el forfait a precios muy competitivos. Da igual que vivas en Zaragoza, Huesca, Monzón, Binéfar, Barbastro, Lleida o Valencia. Tenemos diferentes servicios para que te acerques a disfrutar de la nieve y productos que se adaptan a ti y que incluyen incluso clases de esquí para que te inicies en este apasionante deporte, para que te deslices por las blancas laderas del Pirineo o la Sierra turolense que este invierno están espectaculares. Ahora solo tienes que elegir entre Cerler, Formigal-Panticosa o Valdelinares.
¿El precio? Tenemos ofertas desde 39,50 euros en Valdelinares que incluyen el viaje y el forfait. En Aramón, seas como seas tenemos una montaña para ti, por eso, porque sabemos que existen infinidad de clientes, hemos preparado diferentes packs para que encuentres el tuyo.
Si eres un gran aficionado a pistas que tiene su propio material pero de los que prefiere que le lleven en coche, tu opción es el bus+forfait. También si sois unos un grupo de amigos apasionados del deporte blanco pero que todavía no tenéis carné.
Para aquellos que no tienen material propio, también os ofrecemos packs que lo incluyen. Y nada mejor que reponer fuerzas en pistas, sin tener que cargar con la mochila a cuestas. Por eso también hemos preparado paquetes que incluyen el picnic.
¿Tu primera vez en pistas? También tenemos algo para ti: el bus blanco + Aprende a esquiar. En Cerler, desde 62 euros lo tienes todo: bus+forfait+alquiler+picnic+clases de esquí. En Formigal-Panticosa desde 57 euros o desde 53 en Valdelinares.
Recuerda. Desde Lleida y la zona oriental de la provincia de Huesca (hay paradas en Binéfar, Monzón y Barbastro), el servicio funciona a Cerler todos los sábados. Desde Zaragoza (con parada en Huesca) hay todos los días a Formigal-Panticosa. Consulta en nuestra web a qué sector viaja cada día. Y desde Valencia, encontrarás bus blanco todos los sábados y domingos de la temporada a Valdelinares, incluso paquetes con alojamiento para pasar el fin de semana en la nieve. Además, también tenemos servicio de transporte para viajar a pistas todos los fines de semana desde Madrid: con salida los viernes a las 15.30 desde la capital y regreso los domingos, también a las 15.30.
¡A qué esperas para reservar tu plaza!
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Si has esquiado ya en Valdelinares esta temporada, habrás visto cómo la estación sigue creciendo. Y lo hace en todos los sentidos: con nuevas instalaciones como la pista de hielo al aire libre, una pista homologada para entrenamientos (Chaparrilla) o nuevos módulos en el snowpark; y también con una renovación de los puntos de restauración de la estación, en donde, cómo no, podrás degustar jamón D.O. Teruel, un buen chuletón o unas costillas de cerdo ibérico de Teruel.
¿Quieres conocer todas las novedades? Sigue leyendo y sabrás dónde degustar la mejor gastronomía de la estación, qué vas a encontrar en cada local y cuál es la especialidad que no debes dejar de probar en cada uno de ellos.
Cafetería 1900. Puedes llegar a esta cafetería recién renovada -ubicada en la cota 1900, como indica su nombre- esquiando por distintas pistas: Central, Bosque, Villarejo o Bujarones. Al llegar a la cabaña de madera, en mitad de las pistas y rodeada de árboles, entenderás por qué se ha convertido en uno de los lugares imprescindibles de Valdelinares (enlace al post ‘3 cosas que te gustarán de Valdelinares’, cuando se publique). Es un lugar de refugio ideal, cálido gracias a la madera que lo inunda todo, pero de un innovador y colorido diseño que te hará sentir muy a gusto. Desde su mirador tendrás las mejores vistas de la estación, de la sierra de Gúdar y el pueblo de Valdelinares, así que ¡relájate y disfruta! ¿Y qué pedir allí? Puedes escoger un buen plato combinado, con productos 100% de Aragón y con la mejor calidad, como unos nuggets de ternasco o un bocadillo de panceta fresca de Teruel, elaborado con un espectacular pan artesano y salsa allioli. ¿Imaginas mayor place que disfrutar de un buen vermú en la terraza mientras degustas unos croquetones de chipirones y mejillones o unas anchoas del cantábrico?
Bocatería 2000. El local ha cambiado de ubicación esta temporada. En la cota 2.000, es el lugar perfecto para disfrutar de un delicioso bocadillo sin perder mucho tiempo y seguir esquiando. Dispone de una amplia terraza en la que sentarte al sol mientras repones fuerzas. Te recomendamos el bocadillo de jamón D.O. Teruel. ¡Y a seguir disfrutando de la nieve!
Restaurante Sierra de Gúdar. También en la cota 2000. Aquí podrás degustar los productos más exclusivos de la gastronomía turolense en un local con un ambiente completamente renovado, un espacio muy acogedor en el que podrás degustar una cuidada selección de tapas. Te recomendamos las tablas de embutidos ibéricos.
Chocolatería Obrador. Otro de los locales de la cota 2000 que te sorprenderá gratamente por su ambiente íntimo y acogedor. Allí puedes probar, entre otras cosas, un exquisito bizcocho de Valdelinares o la trenza mudéjar de Teruel, junto a un buen café o un chocolate caliente.
Jamonería. En este local, puedes probar especialidades de carnes de Aragón, además de pescados a la parrilla. No dejes de probar el croquetón de morcilla de Aragón, o de chistorra, ni la espigueta de jamón paleta D.O. Teruel o el morro de cerdo de Teruel. ¡Te chuparás los dedos!
¿Ya has escogido tu menú?, ¿a qué esperas para comenzar tu ruta gastronómica por Valdelinares?
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En Aramón le ponemos música a este puente de San Valero que se presenta con unas condiciones, otro fin de semana más, inmejorables. 244 kilómetros de pistas, espesores de más de dos metros en Cerler, Javalambre y Valdelinares, aperturas al cien por cien en Teruel y más de 140 kilómetros en Formigal-Panticosa. Y en todas ellas, ¡nieve polvo!
Tenemos après-ski, sí. Y también competiciones para que las futuras promesas del esquí demuestren sus habilidades.
En Cerler subimos hasta los 68 kilómetros. Son 58 pistas y espesores de más de dos metros. La nota musical la trae JP Candela, un icono de la escena house y DJ residente en Pacha Ibiza. Será este sábado, a las 17.00, en Remáscaro.
Si eres fan de Formigal-Panticosa, tampoco debes perderte su après-ski, el de Marchica, el que cada sábado inunda de música la terraza a pie de pistas. Esta semana, además, muy animado también entre semana con el festival +QSKI que conjuga deporte y ocio, y que nos ha traído hasta las pistas a Iván Ferreiro (miércoles, 17.00) y a Miss Cafeína (jueves, 17.00) . La estación también aumenta su dominio esquiable hasta los 147 kilómetros. Y además, competiciones para que los pequeños muestren su destreza. El sábado, el trofeo alevín Paco el Maestro-Comarca Alto Gállego en la pista Stadium Tres Hombres de Formigal. Y el domingo, en Panticosa, Trofeo alevín Memorial Sergio Belío.
Y en Teruel, una semana más, siguen mostrando su mejor cara: estaciones abiertas al cien por cien y espesores de más de dos metros. En Javalambre y Valdelinares. En esta última, además, celebramos el Trofeo Social Cronoslalom.
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Perder el equilibrio sin saber cómo, sentarte en la percha del telesquí y acabar en el suelo, intentar hacer la cuña para terminar cruzando un esquí sobre otro… estos son algunos de los clásicos errores del esquiador principiante. Si estás empezando en esto del esquí, seguro que has cometido ya alguno y se te ha dibujado una sonrisa al leerlo.
Vamos a repasar los errores más comunes y, lo que es más importante, te vamos a dar consejos para evitarlos. ¡Queremos que disfrutes de tu jornada en el nieve, no que acabes desesperado en el suelo y con la ropa empapada.
Perder el equilibrio, aun estando parado. Parece mentira que puedas caerte al suelo si hace solo unos segundos estabas de pie, con tus esquís en paralelo y completamente quieto. Pero lo cierto es que ha ocurrido. ¿Cómo? probablemente, la tensión de lograr mantenerte en pie sobre esas dos largas tablas adosadas a tus pies y demostrar que eres capaz de hacerlo te ha hecho adelantar una de tus piernas, o el peso del cuerpo, sin ser siquiera consciente de ello.
Cómo evitarlo: El equilibrio sobre los esquí, o sobre la tabla de snow, se consigue posicionando bien el cuerpo, atendiendo al centro de gravedad. La flexión de las rodillas y el cambio de peso de una a otra pierna te ayudarán a mantener la estabilidad. Al principio tendrás que pensarlo pero, poco a poco, tu cuerpo mantendrá de forma automática la postura correcta pises el terreno que pises.
Sentarte en la percha del telesquí. Tal vez ya te ha ocurrido. Has cogido por primera vez un telesquí, y al hacer el amago de sentarte sobre la percha has ido a parar directamente al suelo. Si lo cuentas, parece divertido, pero seguro que no te hizo ninguna gracia caerte mientras las perchas seguían moviéndose a tu alrededor y no sabías ni cómo levantarte sin chocarte con otros esquiadores. No te preocupes, es un error típico de debutante y es fácil evitar que te vuelva a ocurrir.
Cómo evitarlo: Es fácil, sólo tienes que recordar que la percha no es una silla, así que mantente de pie, con los esquís en paralelo y bien agarrado -mejor con las dos manos que con una sola- mientras te dejas arrastrar hacia arriba. ¡Y mira siempre hacia adelante!, así te asegurarás de que nada se interpone en tu camino. Antes de lo que imaginas, ¡estarás soltando la percha victorioso en lo alto de la pista!
Cruzar los esquís haciendo la cuña. Las pistas de debutantes están llenas de esquiadores haciendo la cuña. Si ya lo has intentado, tal vez se te haya cruzado un esquí sobre el otro y has terminado en el suelo sin poder evitarlo. Es un clásico error de principiante, así que no te preocupes, no eres el único al que le ha pasado. También es habitual juntar demasiado las rodillas o echar el peso del cuerpo hacia atrás -en un intento sin resultados de frenar la velocidad de bajada-.
Cómo evitarlo: Para no cruzar los esquís es esencial adoptar una posición simétrica. Se trata de separar las piernas mientras se hace una rotación convergente de los pies, de tal forma que las puntas de los esquís se juntan por delante -ambas al mismo tiempo y en el mismo grado- mientras los cantos interiores de los esquís se apoyan sobre la nieve y las colas se separan. Cuanto más acentúes la rotación de los pies, más frenarás. Y las puntas de tus esquís permanecerán juntas, nunca una sobre la otra.
Olvidarte de la crema protectora o quitarte las gafas. Si es tu primera vez en la nieve, tal vez aún no sepas que el sol puede quemarte si te expones a sus efectos sin protección. Tu piel y tus ojos son muy sensibles al sol, por el efecto ‘espejo’ que hace que la nieve refleje el 80% de los rayos ultravioleta. Así que, si no quieres volver a casa rojo como un cangrejo, no cometas uno de los errores más típicos de los debutantes, dejarse la crema solar en casa o aplicársela sólo una vez a primera hora de la mañana y olvidarse durante todo el día.
Cómo evitarlo: Es muy sencillo evitar los daños del sol en la nieve. Jamás esquíes, ni te tumbes al sol en una terraza, sin tu crema protectora y tus gafas de sol. Y no te preocupes, ¡te pondrás moreno igualmente!
Esquiar sin parar hasta el cierre de la estación. Quieres aprovechar bien el día, aprender todo lo posible y sacar el máximo partido a tu forfait. Por algo es tu primer día. Así que tras seguir las indicaciones de tus amigos o tu monitor, decides seguir por tu cuenta, subir una y otra vez en el telesquí de debutantes. Intentas perfeccionar la cuña, los giros, subes, bajas, te caes, te levantas… y sigues y sigues esquiando sin parar, aunque a ratos te pueda el cansancio, hasta la hora límite del cierre de la estación. Acabas literalmente agotado, y seguramente empapado con tantas caídas. ¡Y no se trata de pasarlo mal, sino de disfrutar!
Cómo evitarlo: No te agotes. Apurar tus fuerzas hasta el límite no te hará disfrutar más del esquí. Al contrario, es aconsejable hacer algunas paradas, descansar, reponer fuerzas y entrar en calor -incluso cambiarte de ropa si la que tenías está empapada- antes de seguir esquiando. Volverás a las pistas con energías renovadas y disfrutarás mucho más del resto de la jornada. Y no pasa nada si terminas tu jornada de esquí una hora antes del cierre de la estación, para un debutante, cuatro o cinco horas de esquí en una jornada son más que suficientes. Así que, cuando notes que tus fuerzas flaquean, es mejor dejarlo para el próximo día.
